01

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen is een realistische inschatting van je kwaliteiten. Die is meestal gebaseerd op positieve ervaringen uit het verleden: het ging eerder goed, dus je vertrouwt erop dat je het er nu ook goed vanaf brengt.’

Daarnaast heeft zelfvertrouwen alles te maken met zelfwaardéring: jezelf waarderen en respecteren, los van het feit of je iets goed kunt. Een goede zelfwaardering is de basis voor een gezonde dosis zelfvertrouwen.

Om jezelf te accepteren helpt het als je uit een warm nest komt. Genoeg aandacht en liefde kan zorgen voor een positief zelfbeeld. Ook leeftijdsgenoten kunnen bijdragen aan onvoorwaardelijke zelfwaardering.

Weten hoeveel zelfvertrouwen je hebt? Test je zelfvertrouwen

02

Zelfvertrouwen vergroten

Niet altijd even zeker? Niet erg, het is heel normaal om soms onzeker te zijn. Bovendien zijn sommige mensen van nature zekerder dan anderen. Toch blijkt te weinig zelfwaardering een risicofactor voor depressie, gepest worden, zelfmoord(pogingen), eetstoornissen en problemen op het werk. Het is dus de moeite waard om wat zekerder te worden.

Tips voor meer zelfvertrouwen:

  • Vergelijk jezelf niet steeds met anderen. Zeg meteen ‘stop’ als je vergelijkt en vervang die negatieve gedachte door iets positiefs.
  • Denk niet zwart-wit. Zoals: ik ben hier niet goed in, ik leer het nooit. Leer om dit soort denkfouten te herkennen.
  • Investeer in persoonlijke groei. Schrijf je in voor een cursus assertiviteit, zelfrespect, timemanagement of communicatievaardigheden.
  • Accepteer complimenten. En deel ze zelf ook uit. Waardering uitspreken voelt goed en je krijgt er waardering voor terug.
  • Noteer je successen. Maak naast je to-do-lijstje ook eens een lijstje met wat je allemaal bereikt hebt.

Meer tips? Lees alle 17 tips voor meer zelfvertrouwen. Of volg onze online cursus Vergroot je zelfvertrouwen

Training

Vergroot je zelfvertrouwen

  • Bewezen effectief
  • Technieken uit de cognitieve gedragstherapie
  • Inclusief dagboek-app
bekijk de training
Nu maar
€ 67,50
03

Innerlijke criticus

Sommige mensen hebben een innerlijk stem die zelfkritiek levert. Deze zogeheten innerlijke criticus levert constant commentaar en ondermijnt het zelfvertrouwen. Het zou beter zijn als je innerlijke stem je motiveert en coacht, maar hoe buig je die stem om naar iets positiefs?

3 trucs om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen:

  • Geef je innerlijke stem een naam, bijvoorbeeld ‘de zeur’. Hierdoor neem je hem minder serieus.
  • Spreek jezelf aan met je voornaam. Dus niet ‘ik kan het’, maar ‘je kan het, Tom’. Dit maakt het minder emotioneel.
  • Bekijk jezelf in je andere rollen. Misschien gaat het nu even niet goed als werknemer, maar ben je wel een goede ouder of vrijwilliger.
04

Imposter syndrome

Heb je constant het gevoel dat je door de mand gaat vallen? En vind je het lastig om je eigen kwaliteiten te zien? Misschien heb je dan last van het ‘imposter syndrome’. Door dit ‘bedriegerssyndroom’ heb je het gevoel dat je anderen voor de gek houdt, maar dat ze op een dag gaan ontdekken dat je eigenlijk niks kan.

Voor de meeste mensen dragen successen bij aan het zelfvertrouwen, maar niet voor imposters. Zij hebben het idee dat ze geluk hebben gehad, of dat het toeval was.

Training

Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
bekijk de training
Nu maar
€ 67,50
05

Zelfcompassie

Wanneer je zelfvertrouwen hebt, ben je positief over wat je goed kan. Maar zelfcompassie gaat over begripvol zijn naar je minder leuke kanten. Meer zelfcompassie kan ervoor zorgen dat je ambitieus bent, maar dat je niet van streek raakt als iets niet lukt. Je bent mild voor jezelf.

Test hoeveel zelfcompassie jij hebt

Meer over zelfvertrouwen

Een ogenblik geduld...
Artikel

Hierom leest iedereen Mark Manson

Knapt je leven echt op met een Mark Manson op het nachtkastje? Psycholoog Jean-Pierre van de Ven leg...
Lees verder
Artikel

Hierom leest iedereen Mark Manson

Knapt je leven echt op met een Mark Manson op het nachtkastje? Psycholoog Jean-Pierre van de Ven leg...
Lees verder
Verhaal

Rustige feestdagen – zo luister je naar je eigen beho...

Volgende maand is het alweer december, met al z’n feestjes en etentjes. Tradities worden van zolde...
Lees verder
Verhaal

Rustige feestdagen – zo luister je naar je eigen beho...

Volgende maand is het alweer december, met al z’n feestjes en etentjes. Tradities worden van zolde...
Lees verder
Interview

Schrijver Abdelkader Benali: ‘Geluk ligt niet in de to...

Schrijver Abdelkader Benali (43) heeft flink geworsteld voordat hij zichzelf kon plaatsen en accepte...
Lees verder
Verhaal

Bij dit kinderkamp krijgen kinderen meer zelfvertrouwen

Tijdens de bijzondere vakantiekampen Ster- en Maankamp fleuren onzekere kinderen helemaal op. Spelen...
Lees verder
Verhaal

Zo belangrijk is zelfliefde

Als je iemand bent die zijn eigen behoeften opzij zet en het moeilijk vindt om iets over zichzelf te...
Lees verder
Artikel

Schrik je van foto’s van jezelf? Dit is de reden

Schrik je nogal eens van een foto van jezelf? Dan ben je zeker niet de enige. En dat komt niet doord...
Lees verder
Interview

Janine Abbring: ‘Ik durf nu risico’s te nemen’

Eigenwijsheid kan je ver brengen. Dat leerde Zomergasten-presentator Janine Abbring (43) toen ze zom...
Lees verder
Artikel

Het nut van werkrituelen

Nerveus voor een presentatie? Een ritueel helpt je te kalmeren én er een succes van te maken. En je...
Lees verder