De vraag

’s Avonds eet ik regelmatig een pak koekjes leeg

Regelmatig heb ik ’s avonds rond tien uur een eetbui. Ik krijg dan honger en pak de koekjes om er eentje te nemen. Maar dan zit ik lekker achter mijn computer een spelletje te doen, en voor ik het weet is de halve rol leeg.

Op het moment zelf vind ik het altijd fijn om lekker wat weg te snaaien, maar ’s ochtends heb ik altijd spijt en neem ik me voor te matigen. Maar dat ben ik ’s avonds alweer vergeten, dan heb ik weer honger en denk ach eentje maar. Dit gaat eigenlijk al jaren zo. Hoe kan ik dit patroon doorbreken? Wat te eten als je ’s avonds honger hebt?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Wat jij omschrijft is heel herkenbaar. Veel mensen die meer eten dan ze eigenlijk willen, doen dat in de avonduren. Niet zo gek want ’s avonds is de energie die je nodig hebt om een goede eetkeuze te maken, vaak al op. Dan heb je geen zin meer om je het hoofd te breken over de gezondste keuze in de kwestie ‘wat eten als je ’s avonds honger hebt’. Dan wil je het jezelf niet lastig maken maar het liefst gewoon gedachteloos reageren op je eetimpuls.

Zo doorbreek je die eetbuien ’s avonds

Toch zijn er dingen die je kunt proberen om het patroon te doorbreken.

  1. Maak je diner meer verzadigend – zo verklein je de kans dat je ’s avonds honger hebt. Meer verzadiging kan door meer te eten, maar ook door voedingsmiddelen te kiezen die je langer een vol gevoel geven. Zo zal het hongergevoel in de avond misschien minder opspelen.
  2. Zet een natuurlijke rem op gedachteloos eten als je toch wat wilt eten ’s avonds. Door niet een hele rol koek naast je neer te leggen, maar er één of twee op een schaaltje te doen en de rest in de kast terug te stoppen. Je kunt er natuurlijk later nog meer halen, maar je moet dan wel een drempel over en die zorgt ervoor dat het dan in elk geval een bewuste keuze is.

Experimenteer met deze twee dingen, en kijk of het iets voor je verandert.

Lees ook ‘Slechte gewoontes, zo kom je er écht van af’

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Mindfulness

  • Bewezen effectief!
  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
23 september 2015 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Verhaal

‘Hier maakt het niet uit hoe ik eruitzie in zwempak’

Te dikke tieners vallen vaak buiten de groep, ze worden gepest en zijn onzeker. Op zomerkamp leren z...
Lees verder
Verhaal

‘Hier maakt het niet uit hoe ik eruitzie in zwempak’

Te dikke tieners vallen vaak buiten de groep, ze worden gepest en zijn onzeker. Op zomerkamp leren z...
Lees verder
Branded content

‘Schoonheid is uitstralen dat je gelukkig bent’

De natuur heeft ons geprogrammeerd om naar mooie dingen te kijken, zegt psychologe Nancy Etcoff. Maa...
Lees verder
Branded content

‘Schoonheid is uitstralen dat je gelukkig bent’

De natuur heeft ons geprogrammeerd om naar mooie dingen te kijken, zegt psychologe Nancy Etcoff. Maa...
Lees verder
Verhaal

Waarom coaching voor jongeren geen overbodige luxe is

Veel jongeren lijden onder prestatiedruk. Op school, maar vaak ook thuis is er weinig ruimte om te o...
Lees verder
Verhaal

Waarom coaching voor jongeren geen overbodige luxe is

Veel jongeren lijden onder prestatiedruk. Op school, maar vaak ook thuis is er weinig ruimte om te o...
Lees verder
Kort

17% minder denk- en leercapaciteit

17% minder denk- en leercapaciteit. Dat is het risico dat u loopt wanneer u vaak fastfood met foute ...
Lees verder
Artikel

Mossen, mist, mindfulness

Meer rust in een hectisch gezinsleven: precies wat redacteur Anne Pek nodig heeft. Dus op met man en...
Lees verder
Kort

Een slapeloos brein krijgt honger

385 kilocalorieën. Het is de hoeveelheid energie die je krijgt uit twee bamischijven of vijf glazen...
Lees verder
Artikel

Kijken met kinderogen: 7 boeddhistische lessen voor ouders

Als ouder ben je de hele dag bezig je kind van alles bij te brengen. Draai het eens om en leer iets ...
Lees verder
Artikel

Mindful kijken naar depressie

Een depressie is heftig en heeft grote impact. Hoe kan zo'n zachte methode als mindfulness je helpen...
Lees verder
Interview

Psychologe Ellen Langer: ‘Je kunt ook mindful worden van v...

Alles steeds met een frisse blik bekijken, dat is het geheim van een mindful leven, zegt Ellen Lange...
Lees verder
335