De vraag

‘Ik eet ’s avonds regelmatig een pak koek leeg’

Regelmatig heb ik ’s avonds rond tien uur een eetbui. Ik krijg dan honger en pak de koekjes om er eentje te nemen, maar dan zit ik lekker achter mijn computer een spelletje te doen en voor ik het weet is de halve rol leeg. Op het moment zelf vind ik het altijd fijn om lekker wat weg te snaaien, maar ’s ochtends heb ik altijd spijt en neem ik me voor te matigen. Maar dat ben ik ’s avonds alweer vergeten, dan heb ik weer honger en denk ach eentje maar. Dit gaat eigenlijk al jaren zo. Hoe kan ik dit patroon doorbreken?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Wat jij omschrijft is heel herkenbaar. Veel mensen die meer eten dan ze eigenlijk willen, doen dat in de avonduren. Niet zo gek want ’s avonds is de energie die je nodig hebt om een goede eetkeuze te maken, vaak al op. Dan heb je geen zin meer om het jezelf ‘lastig’ te maken en wil je het liefst gewoon gedachteloos reageren op je eetimpuls.

Maar er zijn dingen die je kunt proberen om het patroon te doorbreken. Allereerst schrijf je dat je ’s avonds honger hebt. Dat maakt het extra lastig. Denk eens na over manieren om je diner meer verzadigend te maken. Dat kan door meer te eten maar ook door voedingsmiddelen te kiezen die je langer een vol gevoel geven. Zo zal het hongergevoel in de avond misschien minder opspelen.

Als je toch wat wilt eten in de avonduren, dan kun je een natuurlijke rem zetten op het gedachteloos dooreten. Door niet een hele rol koek naast je neer te leggen, maar er één of twee op een schaaltje te doen en de rest in de kast terug te stoppen. Je kunt er natuurlijk later nog meer halen, maar je moet dan wel een drempel over en die zorgt ervoor dat het dan in elk geval een bewuste keuze is.

Experimenteer hier eens mee en kijk of het iets voor je verandert.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Het gulzige brein

Internet Waarom smaakt chocoladecake met een chique naam lekkerder? Hoe komt het dat de een beter sm...
Lees verder
Artikel

Het gulzige brein

Internet Waarom smaakt chocoladecake met een chique naam lekkerder? Hoe komt het dat de een beter sm...
Lees verder
Column

Hoofdredacteur Sterre van Leer: Gewoon bijzonder

Herken je dit: dat je soms volschiet om dingen die een ander niet eens ziet – van zielige honden t...
Lees verder
Column

Hoofdredacteur Sterre van Leer: Gewoon bijzonder

Herken je dit: dat je soms volschiet om dingen die een ander niet eens ziet – van zielige honden t...
Lees verder
Artikel

Snel boos? Ontdek welke emotie er echt onder zit

Even flink ontploffen is zo makkelijk, maar je schiet er niets mee op. Peggy van der Lee probeert ha...
Lees verder
Artikel

Lichter lopen gaat vanzelf

Journalist Cathelijne Esser krijgt les in mindful hardlopen
Lees verder
Advies

Moet ik me volledig laten onderzoeken?

Lees verder
Verhaal

Waarom de een alles eet en de ander niets lust

Een kwart van de mensheid proeft smaken veel beter dan gemiddeld, heeft de wetenschap ontdekt. Dat l...
Lees verder
Artikel

Verboden vruchten

Kinderen verbieden om te snoepen werkt alleen maar contraproductief, zo menen de Amerikaanse psychol...
Lees verder
Artikel

Help, mijn man is een slechte eter!

Ooit begonnen ze eendrachtig slempend, vretend en rokend aan hun relatie. Nu ze een gezin met kinder...
Lees verder