Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

’s Avonds eet ik regelmatig een pak koekjes leeg

Regelmatig heb ik ’s avonds rond tien uur een eetbui. Ik krijg dan honger en pak de koekjes om er eentje te nemen. Maar dan zit ik lekker achter mijn computer een spelletje te doen, en voor ik het weet is de halve rol leeg.

Op het moment zelf vind ik het altijd fijn om lekker wat weg te snaaien, maar ’s ochtends heb ik altijd spijt en neem ik me voor te matigen. Maar dat ben ik ’s avonds alweer vergeten, dan heb ik weer honger en denk ach eentje maar. Dit gaat eigenlijk al jaren zo. Hoe kan ik dit patroon doorbreken? Wat te eten als je ’s avonds honger hebt?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Wat jij omschrijft is heel herkenbaar. Veel mensen die meer eten dan ze eigenlijk willen, doen dat in de avonduren. Niet zo gek want ’s avonds is de energie die je nodig hebt om een goede eetkeuze te maken, vaak al op. Dan heb je geen zin meer om je het hoofd te breken over de gezondste keuze in de kwestie ‘wat eten als je ’s avonds honger hebt’. Dan wil je het jezelf niet lastig maken maar het liefst gewoon gedachteloos reageren op je eetimpuls.

Zo doorbreek je die eetbuien ’s avonds

Toch zijn er dingen die je kunt proberen om het patroon te doorbreken.

  1. Maak je diner meer verzadigend – zo verklein je de kans dat je ’s avonds honger hebt. Meer verzadiging kan door meer te eten, maar ook door voedingsmiddelen te kiezen die je langer een vol gevoel geven. Zo zal het hongergevoel in de avond misschien minder opspelen.
  2. Zet een natuurlijke rem op gedachteloos eten als je toch wat wilt eten ’s avonds. Door niet een hele rol koek naast je neer te leggen, maar er één of twee op een schaaltje te doen en de rest in de kast terug te stoppen. Je kunt er natuurlijk later nog meer halen, maar je moet dan wel een drempel over en die zorgt ervoor dat het dan in elk geval een bewuste keuze is.

Experimenteer met deze twee dingen, en kijk of het iets voor je verandert.

Lees ook ‘Slechte gewoontes, zo kom je er écht van af’

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Training Gezond als gewoonte

  • Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
  • Niet voor even, maar voor de rest van je leven
  • In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
Bekijk de training
Nu maar
€ 99,-
Deel dit artikel:
23 september 2015 | Laatst gewijzigd op 21 oktober 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Hoe kan ik je troosten? Etiquette voor moeilijke situaties

Hoe troost je een kennis wiens moeder is overleden en wat zeg je tegen de ernstig zieke buurvrouw? U...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

5 mythes over mannen en seks  

‘Mannen hebben makkelijker een onenightstand dan vrouwen.’ Of: ‘Mannen hebben altijd zin’. H...
Lees verder
Artikel

5 mythes over mannen en seks  

‘Mannen hebben makkelijker een onenightstand dan vrouwen.’ Of: ‘Mannen hebben altijd zin’. H...
Lees verder
Artikel

Lichter lopen gaat vanzelf

Journalist Cathelijne Esser krijgt les in mindful hardlopen
Lees verder
Kort

Wat is je eetpersoonlijkheid?

Je bent wat je eet, maar volgens Zwitsers onderzoek geldt het omgekeerde ook: we eten zoals we zijn.
Lees verder
Interview

‘Echt geluk zit in je rechter hersenhelft’

Op een dag voelde breinonderzoeker Jill Bolte Taylor hoe haar eigen hoofd ‘explodeerde’. De bero...
Lees verder
Recensie

De kunst van mindful communiceren – 3 redenen om dit b...

3 redenen om dit boek te lezen.
Lees verder
Artikel

Contact maken met je gevoel

Vermijd je verdriet en pijn het liefst? De meeste mensen vinden het moeilijk hun emoties in volle om...
Lees verder
Artikel

Mindful met je kind

Aandachtig, zonder oordeel en met een milde blik omgaan met je kind. Dat is mindful ouderschap, zegt...
Lees verder
335