De vraag

’s Avonds eet ik regelmatig een pak koekjes leeg

Regelmatig heb ik ’s avonds rond tien uur een eetbui. Ik krijg dan honger en pak de koekjes om er eentje te nemen. Maar dan zit ik lekker achter mijn computer een spelletje te doen, en voor ik het weet is de halve rol leeg.

Op het moment zelf vind ik het altijd fijn om lekker wat weg te snaaien, maar ’s ochtends heb ik altijd spijt en neem ik me voor te matigen. Maar dat ben ik ’s avonds alweer vergeten, dan heb ik weer honger en denk ach eentje maar. Dit gaat eigenlijk al jaren zo. Hoe kan ik dit patroon doorbreken? Wat te eten als je ’s avonds honger hebt?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Wat jij omschrijft is heel herkenbaar. Veel mensen die meer eten dan ze eigenlijk willen, doen dat in de avonduren. Niet zo gek want ’s avonds is de energie die je nodig hebt om een goede eetkeuze te maken, vaak al op. Dan heb je geen zin meer om je het hoofd te breken over de gezondste keuze in de kwestie ‘wat eten als je ’s avonds honger hebt’. Dan wil je het jezelf niet lastig maken maar het liefst gewoon gedachteloos reageren op je eetimpuls.

Zo doorbreek je die eetbuien ’s avonds

Toch zijn er dingen die je kunt proberen om het patroon te doorbreken.

  1. Maak je diner meer verzadigend – zo verklein je de kans dat je ’s avonds honger hebt. Meer verzadiging kan door meer te eten, maar ook door voedingsmiddelen te kiezen die je langer een vol gevoel geven. Zo zal het hongergevoel in de avond misschien minder opspelen.
  2. Zet een natuurlijke rem op gedachteloos eten als je toch wat wilt eten ’s avonds. Door niet een hele rol koek naast je neer te leggen, maar er één of twee op een schaaltje te doen en de rest in de kast terug te stoppen. Je kunt er natuurlijk later nog meer halen, maar je moet dan wel een drempel over en die zorgt ervoor dat het dan in elk geval een bewuste keuze is.

Experimenteer met deze twee dingen, en kijk of het iets voor je verandert.

Lees ook ‘Slechte gewoontes, zo kom je er écht van af’

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Mindfulness

  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
  • Met notitieboek en Gids voor een langzaam leven
bekijk de training
Nu maar
€ 125,-
Deel dit artikel:
23 september 2015 | Laatst gewijzigd op 21 oktober 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Rustig kijken naar de pijn

Negatieve gedachten moet je niet bestrijden, maar gadeslaan en loslaten. Dat is het uitgangspunt va...
Lees verder
Artikel

Rustig kijken naar de pijn

Negatieve gedachten moet je niet bestrijden, maar gadeslaan en loslaten. Dat is het uitgangspunt va...
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Artikel

De gevaren van toxic positivity

Als het even minder gaat, vliegt de peptalk je om de oren. Toxic positivity wordt dat ook wel genoem...
Lees verder
Artikel

De gevaren van toxic positivity

Als het even minder gaat, vliegt de peptalk je om de oren. Toxic positivity wordt dat ook wel genoem...
Lees verder
Artikel

Mindfulness-oefeningen voor op vakantie

Geen zin om de eerste vakantiedagen kwijt te zijn aan gepieker? Vier oefeningen om prettiger te land...
Lees verder
Artikel

Mindful eten

Als het etenstijd is, leg dan de krant weg, doe de televisie uit, ‘unplug’ andere elektronica en...
Lees verder
Kort

Werken rustgevende geluiden?

Behoefte aan ontspanning? Talloze cd’s of playlists bieden daarvoor ‘rustgevende geluiden’. Ma...
Lees verder
Artikel

Koken, doe het lekker zelf

We dwepen met bekende koks als Yotam Ottolenghi en Nigella Lawson, maar intussen besteden we aan kok...
Lees verder
Artikel

Sluipmoordenaar in de keuken

We moeten heel anders gaan koken, want ons huidige menu zit bomvol AGEs. En die giftige stoffen verk...
Lees verder
Artikel

Leer luisteren naar je lichaam

Je lichaam vertelt je wat goed voor je is – als je tenminste luistert. Maar hoe kunnen we luistere...
Lees verder
335