Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?

Weer gedachteloos die zak chips leeggegeten? Door mindful te eten doorbreek je dit soort patronen en ga minder eten maar méér genieten.

Wanneer eet je eigenlijk? Als je honger hebt, zou je zeggen, maar er zijn heel wat meer redenen om naar voedsel te grijpen. Omdat je ertoe verleid wordt, bijvoorbeeld, of omdat je niet lekker in je vel zit. Al deze soorten van honger, ofwel eettriggers, bepalen waarom en wat je eet. Ze horen er allemaal bij, de ene is niet beter of slechter dan de andere. Maar ze kunnen er wel toe leiden dat je eet op de automatische piloot, zonder er echt van te genieten – met alle schuldgevoel van dien.

Online training

Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Inclusief dagboek-app
  • Volg de training in je eigen tempo

bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

Ben je niet blij met je eigen eetpatroon, dan kan het helpen als je je eettriggers leert herkennen én accepteren. Door meer mindful te eten kun je een andere relatie met voeding krijgen: bewuster, relaxter en gezonder.
Mindfulnesstrainer Rita Zeelenberg kan verdrietig worden van de manier waarop veel mensen met voedsel bezig zijn. ‘Vaak óf heel gedachteloos, óf overbewust op “gezonde” of “ongezonde” keuzes. In beide gevallen worden signalen van honger of verzadiging genegeerd. Het resultaat is dat we te veel, te weinig of niet de juiste voeding binnenkrijgen.’
Mede door de fitgirl-trend en onze toegenomen kennis over voeding denken mensen dat er zoiets bestaat als een ‘perfecte’ manier van eten, ziet Zeelenberg. ‘Los daarvan hebben we allemaal onze eigen regels als het om eten gaat, bijvoorbeeld over wat goed en fout zou zijn. Dat kan leiden tot krampachtig of zelfs obsessief gedrag. Zonde, want er bestaat alleen maar zoiets als normáál eten.’
Bewust voelen en je eetkeuzes laten bepalen door dat gevoel, dat is ontspannen eten. Een training in mindful eten kan daarbij helpen, toont onderzoek aan. Het vermindert jojoën, emotie-eten en overeten. Zeelenberg: ‘Mindful eten is een milde, maar krachtige manier om patronen te doorbreken. Je hoeft je alleen maar bewust te zijn van je eettriggers en je eigen eetregels. Dan ga je als vanzelf minder eten en meer genieten.’

Waarom vinden we het zo lastig om een verzoekje te weigeren? Doordat het op korte termijn meer spanning oplevert dan wanneer je op het verzoek ingaat. Door ‘ja’ te zeggen ga je conflicten en schuldgevoel uit de weg. Maar op de lange termijn kan het júíst leiden tot stress, omdat je iets hebt toegezegd dat je niet kunt waarmaken.

Wat wil je écht doen?

‘Ja’ zeggen tegen het een betekent automatisch dat je ‘nee’ zegt tegen het ander. Neem je te veel werk op je bord of heb je te vaak afspraken buiten de deur, dan kan het zijn dat je moet inleveren op dingen die voor jou persoonlijk belangrijk zijn. Zoals sporten, tijd doorbrengen met je partner of een boek lezen.
Omdat je nu eenmaal een limiet aan tijd en energie tot je beschikking hebt, is het zaak om ‘nee’ te leren zeggen tegen de dingen die in de weg staan van wat je écht wilt doen – al is dat een dutje op de bank. Dat is niet egoïstisch, maar brengt jou in balans, waardoor je juist aardiger en genereuzer voor anderen kunt zijn.

Online training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat

bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

Zeven soorten ‘honger’

Er zijn zeven soorten ‘honger’. Door te voelen welke er bij jou op welk moment spelen, krijg je inzicht in waarom je eet.
Ooghonger. Zien eten doet eten. En omdat je de hele dag wordt verleid door lekkers, is deze trigger vaak erg dominant.
Neushonger. De geur van versgebakken croissants trekt je de bakkerszaak binnen. Zie ook ooghonger.
Hoofdhonger. De stemmen die ‘goed!’ of ‘fout!’ roepen en zo bepalen wat je kiest.
Mondhonger. Je behoefte aan een bepaalde textuur.
Maaghonger. Je rammelende maag.
Lichaamshonger. Je behoefte aan bijvoorbeeld stevig, zout of pittig eten.
Harthonger. Emoties, zoals verdriet of stress, die je aanzetten tot eten.

Oefening: wat zijn jouw eetregels?

Er zijn drie soorten eetregels:
1.  Over goed en fout eten. Bijvoorbeeld: ‘Na 8 uur ‘s avonds eten is ongezond.’
2. Over hoe het hoort. Bijvoorbeeld: ‘Een traktatie kun je niet weigeren.’
3. Over jezelf in relatie tot eten. Bijvoorbeeld: ‘Ik mag alleen chocola als ik daarna ga sporten.’

Rita Zeelenberg: ‘Je eigen lijst is een eyeopener. Als je leert om beperkende gedachten en oordelen wat los te laten, kan eten een stuk meer plezier en ontspanning geven.’

Wat merk je op als je de lijst bekijkt?
Uit welke van de drie categorieën komen de regels vooral?
Welke regels hebben je verrast?
Welke wil je loslaten?
Welke vind je fijn en wil je houden?

Online training Mindful Eten

Met de online training Mindful Eten werk je aan een ontspannen relatie met eten. Je leert beter te luisteren naar je lichaam, waardoor je je bewuster wordt van je behoeften en makkelijker gezonde keuzes maakt. De training is ontwikkeld in samenwerking met mindfulnesstrainer Rita Zeelenberg.

 

auteur

Resi Lankester

Elk mens heeft een verhaal. En ik wil al die bijzondere verhalen heel graag horen en zo mooi mogelijk opschrijven. Daarnaast ben ik benieuwd naar het waarom achter ons gedrag. Waarom doen we wat we doen en willen we wat we willen? Wat drijft ons?

» profiel van Resi Lankester

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Drop verbetert geheugen

Lees verder
Advies

‘Ik heb altijd het gevoel dat er nog iets moet’

Mijn drukke leven maakt me erg gestrest. Ik ben vaak moe en sinds kort heb ik hartkloppingen en haal...

Lees verder
Artikel

Rokende kinderen

Lees verder
Training

Mindfulness

Lees verder
Artikel

Langzaam leven

Lees verder
Artikel

Lichter lopen gaat vanzelf

Lees verder
Artikel

Zoetekauwen vatbaar voor alcoholisme

Lees verder
Interview

Tim Parks: ‘Ik denk niet meer, ik voel’

Lees verder