De vraag

Ik ben de laatste tijd erg somber

Carien,
Ik heb onlangs een persoonlijkheidstest gedaan. Deze klopt helemaal. Hieruit bleek dat ik een tamelijk sombere persoonlijkheid ben. Geen toeval, wel reden om er mee aan de slag te gaan. Ik worstel de laatste tijd juist met te veel somberheid. Ik heb vaak een doodswens dat maakt het alleen nog maar zwaarder voor mij. Kun je me handvatten en tips geven? Ik wil er graag meer grip op krijgen.
Goede groet,
Iris

Het advies

Carien Karsten

Psychotherapeut

 

Beste Iris,
Je hebt een vragenlijst ingevuld waarbij je jezelf beoordeelt. Te verwachten is dat je je herkent in de uitslag. Je zou het nog eens kunnen checken door een goede vriendin te vragen de test over je in te vullen. In een diagnostisch gesprek met een psycholoog kun je te weten komen of er behalve somberheid nog meer dingen spelen. Het zou kunnen dat je ook angstig bent of nare dingen in je jeugd hebt meegemaakt die je moeilijk los kunt laten. Het zou kunnen dat je daar hulp voor nodig hebt.

Het goede nieuws is dat je voor een heel deel kunt beïnvloeden hoe gelukkig of somber je bent. Voor de helft wordt je gevoel bepaald door je genen, voor 10% door omstandigheden en voor de overige 40% door je instelling en je karakter.

Je instelling blijkt onder andere uit de manier waarop je dingen benadert: is het glas halfvol of halfleeg? Bij je karakter kun je denken aan het trainen van optimisme, relativeren, stressbestendigheid, actief aanpakken van problemen, initiatief nemen.

Een tip die je onmiddellijk kunt toepassen is: iedere dag tenminste een ding doen dat voor jezelf is, dat je leuk vindt en dat niet hoeft. Monitor dit door iedere dag dat je het doet een vlaggetje in je agenda te zetten. Beloon jezelf met iets extra leuks als je vijf vlaggetjes hebt gezet.

Het lijkt misschien kinderachtig, en paradoxaal, jezelf dwingen tot iets leuks, maar probeer het maar. Dan zul je zien dat het werkt. In het zelfhulpboekje ‘Ik zie elk dood vogeltje’ van E.Klip, uitgegeven door Boom, vind je meer informatie en tips om van somberheid af te komen.
Vriendelijke groet,
Carien Karsten

  • Psychotherapeut Carien Karsten geeft structureel antistressadvies. Meer over Carien Karsten op www.carienkarsten.nl

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Depressie
Deel dit artikel:
8 januari 2009 | Laatst gewijzigd op 7 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Vooral oppervlakkig blijven…

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Over het nut én gevaar van magisch denken

Terwijl de wereld om ons heen versnelt, wordt de behoefte aan zingeving en innerlijke rust dringende...
Lees verder
Artikel

Over het nut én gevaar van magisch denken

Terwijl de wereld om ons heen versnelt, wordt de behoefte aan zingeving en innerlijke rust dringende...
Lees verder
Kort

Schrijven helpt

'Schrijf het van je af' is een veel gehoord advies als je het even niet meer ziet zitten. De Amerika...
Lees verder
Artikel

Blog: Hoeveel slaap heb je nodig voor een goed humeur?

‘Wat is er met jou aan de hand? Met het verkeerde been uit bed gestapt?,’ vroeg laatst een colle...
Lees verder
Artikel

Help, moet ik nu meppen? Op cursus conflicten aangaan

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling
Lees verder
Advies

Hoe kom ik van mijn onzekere controle-behoefte af?

Beste Fred Sterk, Ik ben een onzekere perfectionist. Zowel de onzekerheid en het perfectionisme rela...
Lees verder
Artikel

Had ik maar minder faalangst

Jitske Coenen (34) ‘Sinds mijn jeugd heb ik last van faalangst. Ik doe iets liever niet, dan dat i...
Lees verder
Artikel

Zij pubert, ik groei mee

Redacteur Anne Pek volgt een Gordon-training voor ouders
Lees verder
6720