De vraag

Ik wil minder piekeren

Beste Carien,
Ik zit de laatste tijd niet goed in mijn vel, onder andere door allemaal veranderingen. Gelukkig gaat het met de angsten en paniekaanvallen al weer een heel stuk beter, die zijn zo goed als weg, maar ik heb zo'n last van mijn gedachten.

Ik ben constant overal over aan het denken. Als mijn vriend iets later terugkomt dan verwacht, denk ik bijvoorbeeld dat hij een ongeluk heeft gekregen. En ik betrek ook alles op mezelf en maak me druk over toekomstdingen die misschien zouden kunnen gaan spelen. Daardoor kan ik niet genieten van mijn relatie (relatie van anderen gaan uit, ik ben bang dat ik niet meer verliefd ben, maar juist ook enorm bang om ‘m kwijt te raken) en ook kost het veel energie.

Ik ben begonnen aan bachelor psychologie en dat helpt ook niet mee omdat ik daardoor alleen nog maar meer na blijf denken. Ik voel me soms zo gevangen in mijn hoofd maar weet niet hoe ik moet stoppen en hoe ik anders kan gaan denken. Het gaat veel over mijn relatie (die wel heel goed zit), maar ook over andere dingen. Ik heb wel gedacht om naar een therapeut te gaan, maar daar voel ik me net niet 'erg' genoeg voor.

Groetjes Lisette

Het advies

Carien Karsten

Psychotherapeut

Dag Lisette,
Waarschijnlijk heb je te maken met een hardnekkige gewoonte, die zich voortzet ondanks dat je behoorlijk bent hersteld van je angst- en paniekklachten. Piekeren is een voorbeeld van controledwang, en mogelijk een reactie op de tijd dat die controle en beheersing ver te zoeken was.

Je kunt eens experimenteren met iedere dag verplicht een half uur piekeren. De ene dag over je relatie, de andere dag over je studie, een volgende dag over je familie etc. Op ieder ander moment van de dag dat je merkt dat je aan het piekeren bent, ga je jezelf afleiden door iets te doen (niets is zo bevorderlijk voor het piekeren als op de bank zitten!). Je verwijst jezelf voor piekeren naar dat ene half uurtje. Houd dat zeker een maand vol. Neem een vast tijdstip voor dat halve uurtje.

Succes en groet,
Carien Karsten

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Op dilemmacoaching: zes stemmen die roepen om aandacht

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Journ...
Lees verder
Artikel

Op dilemmacoaching: zes stemmen die roepen om aandacht

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Journ...
Lees verder
Branded content

Zo kom je fit thuis van vakantie

Heerlijk, dat lange luieren onder een parasol. Maar van een vakantie met voldoende inspanning kom je...
Lees verder
Branded content

Zo kom je fit thuis van vakantie

Heerlijk, dat lange luieren onder een parasol. Maar van een vakantie met voldoende inspanning kom je...
Lees verder
Recensie

Boek van de maand: Compassie in je leven

Zelfcompassie is als een spier die je kunt trainen, schrijven deze auteurs. Ze geven veel op meditat...
Lees verder
Recensie

Boek van de maand: Compassie in je leven

Zelfcompassie is als een spier die je kunt trainen, schrijven deze auteurs. Ze geven veel op meditat...
Lees verder
Artikel

Wakker liggen zonder zorgen

Slaap is heel belangrijk, dat weten we allemaal. Maar soms wil slapen gewoon niet lukken. Zorgwekken...
Lees verder
Video

Hoe pieker je minder ’s nachts?

Piekeren leidt tot niets, je voelt je er slechter door en het is ook nog eens ongezond. Waarom doen ...
Bekijk video
Advies

Zodra ik me ontspan word ik overspoeld door emoties

Lees verder
Artikel

Piekeren is prima

Nadenken kan heel constructief zijn. Maar als je erin doorslaat, in cirkeltjes blijft ronddraaien, w...
Lees verder
Artikel

Stoppen met tobben

Malen in je hoofd, woelen in je bed - piekeren kost veel energie. Toch bestaat er ook zoiets als 'go...
Lees verder
Advies

Ik heb geen tijd om te piekeren

Lees verder
6785