De vraag

Ik wil minder piekeren

Beste Carien,

Ik zit de laatste tijd niet goed in mijn vel, onder andere door allemaal veranderingen. Gelukkig gaat het met de angsten en paniekaanvallen al weer een heel stuk beter. Die zijn zo goed als weg, maar ik heb zo’n last van mijn gepieker.

Altijd aan het nadenken

Ik ben constant overal over aan het nadenken. Als mijn vriend iets later terugkomt dan verwacht, denk ik bijvoorbeeld dat hij een ongeluk heeft gekregen. Ik betrek alles op mezelf en maak me druk over toekomstdingen die misschien kunnen gaan spelen. Bijvoorbeeld dat de relatie van anderen uit gaat, de angst dat ik niet meer verliefd ben, maar juist ook de angst om mijn vriend kwijt te raken. Door het piekeren over mijn relatie kan niet van mijn relatie genieten en bovendien kost het me veel energie.

Hoe kan ik minder piekeren over mijn relatie

Ik ben begonnen aan bachelor psychologie. Dat helpt ook niet mee, omdat ik daardoor alleen maar meer ga nadenken. Ik voel me soms zo gevangen in mijn hoofd, maar weet niet hoe ik minder kan piekeren of mijn gedachten kan veranderen. Mijn gepieker gaat veel over mijn relatie (die wel heel goed zit), maar ook over andere dingen. Ik heb wel gedacht om naar een therapeut te gaan om minder te leren piekeren over mijn relatie en de andere dingen die me bezig houden, maar daar voel ik me net niet ‘erg’ genoeg voor.

Groetjes Lisette

Het advies

Carien Karsten

Psychotherapeut

Dag Lisette,

Waarom we piekeren

Waarschijnlijk heb je te maken met een hardnekkige gewoonte, die zich voortzet ondanks dat je behoorlijk bent hersteld van je angst- en paniekklachten. Piekeren is een voorbeeld van controledwang, en mogelijk een reactie op de tijd dat die controle en beheersing ver te zoeken was. Lees hier over de verschillende redenen waarom we piekeren.

Op vaste momenten piekeren

Je kunt eens experimenteren met iedere dag verplicht een half uur piekeren. De ene dag over je relatie, de andere dag over je studie, een volgende dag over je familie etc. Op ieder ander moment van de dag dat je merkt dat je aan het piekeren bent, ga je jezelf afleiden door iets te doen (niets is zo bevorderlijk voor het piekeren als op de bank zitten!). Je verwijst jezelf voor piekeren naar dat ene half uurtje. Houd dat zeker een maand vol. Neem een vast tijdstip voor dat halve uurtje. Bekijk ook deze tips om minder te piekeren.

Succes en groet,
Carien Karsten

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

‘Was ik maar wat minder serieus’

Marjolein Bakker(20): ‘Over uitstelgedrag wordt genoeg geschreven, maar over het tegenovergestelde...
Lees verder
Artikel

‘Was ik maar wat minder serieus’

Marjolein Bakker(20): ‘Over uitstelgedrag wordt genoeg geschreven, maar over het tegenovergestelde...
Lees verder
Branded content

Carrière in quarantaine? Ontwikkel jezelf met een thuisstud...

Drie maanden aan huis gekluisterd zijn doet veel met een mens. Zo houd je opeens tijd over. Bijvoorb...
Lees verder
Branded content

Carrière in quarantaine? Ontwikkel jezelf met een thuisstud...

Drie maanden aan huis gekluisterd zijn doet veel met een mens. Zo houd je opeens tijd over. Bijvoorb...
Lees verder
Column

Quinten in quarantaine – slot: ‘Iedereen heeft baat bij ...

Quinten (9) heeft autisme. Ga dan maar eens om met een nieuwe werkelijkheid, waarin alle structuur i...
Lees verder
Column

Quinten in quarantaine – slot: ‘Iedereen heeft baat bij ...

Quinten (9) heeft autisme. Ga dan maar eens om met een nieuwe werkelijkheid, waarin alle structuur i...
Lees verder
Artikel

Had ik maar minder faalangst

Jitske Coenen (34) ‘Sinds mijn jeugd heb ik last van faalangst. Ik doe iets liever niet, dan dat i...
Lees verder
Artikel

Vakantie? Eerst afkicken van stress

Psychiater Theo Compernolle, expert op het gebied van de invloed van stress op het brein, vertelt ho...
Lees verder
Kort

Dansen tegen een burn-out

‘Vaak wordt gedacht dat je de negatieve gevolgen van stress het best kunt bestrijden door ervoor t...
Lees verder
Artikel

Onzichtbaar overtuigen: zo doe je dat

'Onzichtbaar overtuigen' heet de cursusdag waar ik met 150 anderen naartoe ga. Op een groot scherm w...
Lees verder
Artikel

‘Kon ik maar meer voor anderen betekenen’

Erica Damen (44): ‘Ik help graag mensen. Een van mijn goede voornemens is dan ook om dit jaar nog ...
Lees verder
Kort

Meer beweging, minder snel van slag

Moeilijke dag voor de boeg? Ga eerst een eindje fietsen. Als je gevoelig bent voor depressie kan dat...
Lees verder
6785