De vraag

Ik wil minder piekeren

Beste Carien,

Ik zit de laatste tijd niet goed in mijn vel, onder andere door allemaal veranderingen. Gelukkig gaat het met de angsten en paniekaanvallen al weer een heel stuk beter. Die zijn zo goed als weg, maar ik heb zo’n last van mijn gepieker.

Altijd aan het nadenken

Ik ben constant overal over aan het nadenken. Als mijn vriend iets later terugkomt dan verwacht, denk ik bijvoorbeeld dat hij een ongeluk heeft gekregen. Ik betrek alles op mezelf en maak me druk over toekomstdingen die misschien kunnen gaan spelen. Bijvoorbeeld dat de relatie van anderen uit gaat, de angst dat ik niet meer verliefd ben, maar juist ook de angst om mijn vriend kwijt te raken. Door het piekeren over mijn relatie kan niet van mijn relatie genieten en bovendien kost het me veel energie.

Hoe kan ik minder piekeren over mijn relatie

Ik ben begonnen aan bachelor psychologie. Dat helpt ook niet mee, omdat ik daardoor alleen maar meer ga nadenken. Ik voel me soms zo gevangen in mijn hoofd, maar weet niet hoe ik minder kan piekeren of mijn gedachten kan veranderen. Mijn gepieker gaat veel over mijn relatie (die wel heel goed zit), maar ook over andere dingen. Ik heb wel gedacht om naar een therapeut te gaan om minder te leren piekeren over mijn relatie en de andere dingen die me bezig houden, maar daar voel ik me net niet ‘erg’ genoeg voor.

Groetjes Lisette

Het advies

Carien Karsten

Psychotherapeut

Dag Lisette,

Waarom we piekeren

Waarschijnlijk heb je te maken met een hardnekkige gewoonte, die zich voortzet ondanks dat je behoorlijk bent hersteld van je angst- en paniekklachten. Piekeren is een voorbeeld van controledwang, en mogelijk een reactie op de tijd dat die controle en beheersing ver te zoeken was. Lees hier over de verschillende redenen waarom we piekeren.

Op vaste momenten piekeren

Je kunt eens experimenteren met iedere dag verplicht een half uur piekeren. De ene dag over je relatie, de andere dag over je studie, een volgende dag over je familie etc. Op ieder ander moment van de dag dat je merkt dat je aan het piekeren bent, ga je jezelf afleiden door iets te doen (niets is zo bevorderlijk voor het piekeren als op de bank zitten!). Je verwijst jezelf voor piekeren naar dat ene half uurtje. Houd dat zeker een maand vol. Neem een vast tijdstip voor dat halve uurtje. Bekijk ook deze tips om minder te piekeren.

Succes en groet,
Carien Karsten

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Deel dit artikel:
9 december 2008 | Laatst gewijzigd op 6 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Meer beweging, minder snel van slag

Moeilijke dag voor de boeg? Ga eerst een eindje fietsen. Als je gevoelig bent voor depressie kan dat...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Hoe word je geduldiger?

Was ongeduldigheid altijd je favoriete slechte eigenschap? Onterecht. Ongeduldige mensen zijn ongezo...
Lees verder
Artikel

Hoe word je geduldiger?

Was ongeduldigheid altijd je favoriete slechte eigenschap? Onterecht. Ongeduldige mensen zijn ongezo...
Lees verder
Interview

P.F. Thomése : ‘Ik wist: het is zover, nu ga ik dood’

Twintig jaar lang vreesde auteur P.F. Thomése met grote regelmaat dat zijn laatste uurtje had gesla...
Lees verder
Artikel

Vrijen met vertrouwen

Een kind dat zijn ouders niet kan vertrouwen, heeft een probleem. En dat kan doorwerken als het volw...
Lees verder
Artikel

Hierom leest iedereen Mark Manson

Knapt je leven echt op met een Mark Manson op het nachtkastje? Psycholoog Jean-Pierre van de Ven leg...
Lees verder
Advies

Als kind werd ik vaak gepest

Beste Fredrike, Ik ben op de basisschool en de middelbare school vaak gepest om mijn uiterlijk en om...
Lees verder
Artikel

Wie is er nou dom hier? Leren optreden en profileren

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Natal...
Lees verder
Advies

Doodsbang om lesbisch te worden

Ik ben een meisje van begin 20 en bang voor het onderwerp homofilie. Op de middelbare school hoorde ...
Lees verder
6785