5 tips om minder te tobben

Piekeren kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekergedachten in te tomen.

cijfer eenPieker nooit ’s nachts. Punt. Gewoon niet doen. ’s Nachts zien problemen er veel groter uit en lijkt de wereld gevaarlijker. Blijft je hoofd maar malen op één gedachte, schrijf die dan op en doe haar in een doos onder je bed.

cijfer tweePiekermomenten kun je inplannen, bijvoorbeeld een piekerkwartier ’s morgens en ’s avonds (maar niet vlak voordat je gaat slapen). Elke keer als je jezelf tussendoor betrapt op een piekergedachte schrijf je die op voor het piekermoment. Maak het piekeren zo onaantrekkelijk mogelijk: ga tijdens het piekerkwartier op een rechte stoel zitten en pieker zo hard als je kunt.

cijfer drieOp wat je nu aan het doen bent heb je invloed, op wat straks komt nog niet. Richt je aandacht exclusief op datgene waarmee je nu bezig bent. Maak je je bijvoorbeeld in de ochtendspits al zorgen over de vraag of je je werk deze week wel af krijgt, bedenk dan wat je nú doet. Autorijden, je hoeft op dit moment niets anders te doen dan te rijden. En daar ben je nog goed in ook! Zodra je op je werk bent, zet je je voor honderd procent in om je werk af te krijgen. En als je pauze neemt, houdt je ook écht pauze. Zo beperk je je zorgen tot de momenten waarop je er meteen iets aan kunt doen.

cijfer vierMensen piekeren omdat ze denken dat het hun meer inzicht geeft in hun emoties en problemen, maar piekeren brengt juist geen diepe inzichten. Een groep mensen werd gevraagd diep na te denken over hun somberheid, een andere groep kreeg afleiding. De piekergroep bleek vervolgens slechter te scoren bij een opdracht die hun probleemoplossend vermogen testte. Uit ander onderzoek wordt bovendien duidelijk: piekeren maakt onze gedachten negatiever, waardoor ons oordeel niet meer zuiver is.

cijfer vijfPieker alleen over feiten. Test je gedachten door jezelf vragen te stellen: hoe groot is de kans dat dit werkelijk gebeurt, wat is het ergste wat er kan gebeuren en wat het beste, welk bewijs heb ik voor deze gedachte en zijn er nog andere verklaringen mogelijk? Denk in procenten: ik krijg mijn werk misschien niet af, maar ik kom wel tot tachtig procent. Mijn huwelijk is misschien voor veertig procent waardeloos, maar voor zestig procent best goed.

 

auteur

Janneke Gieles

Werken op de redactie Psychologie Magazine is alsof ik nog steeds psychologie studeer, maar dan leuker en diepgaander. Steeds weer een ander onderwerp uitpluizen, speuren naar nieuw interessant onderzoek, praten met onderzoekers en auteurs over hun ideeën, en lekker filosoferen en eigen ervaringen uitwisselen met collega’s.

» profiel van Janneke Gieles

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Beter slapen kun je leren

Als je de hele nacht ligt te kijken hoelang je al aan het woelen bent, dan is het tijd om te leren h...
Lees verder
Artikel

Beter slapen kun je leren

Als je de hele nacht ligt te kijken hoelang je al aan het woelen bent, dan is het tijd om te leren h...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Artikel

Zo voorkom je dat je te veel eet

In alle gezelligheid zullen we deze maand weer heel wat kerstkransjes, toetjes en oliebollen eten. E...
Lees verder
Artikel

Zo voorkom je dat je te veel eet

In alle gezelligheid zullen we deze maand weer heel wat kerstkransjes, toetjes en oliebollen eten. E...
Lees verder
Artikel

Alles uit de dag willen halen

Piekeren kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekergedacht...
Lees verder
Verhaal

Dit zijn de 5 typen slechte slapers

Nachtelijk gewoel, overdag moe zijn en niets kunnen hebben: wie kampt met slapeloosheid zal dit alle...
Lees verder
Advies

Hoe stop ik met piekeren?

Piekeren kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekergedacht...
Lees verder
Kort

Ritalin voor chronisch vermoeiden?

Piekeren kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekergedacht...
Lees verder
Artikel

Tussen slapen en ontwaken

Onbekenden door je slaapkamer zien sluipen. Wakker worden en geen vin ­kunnen verroeren. In het sch...
Lees verder
Advies

Ik kijk elk half uur op de wekker

Piekeren kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekergedacht...
Lees verder