De vraag

Hoe kan ik mijn malende gedachten ’s nachts stoppen?

Beste heer Lijzenga,
Graag uw advies! Even een korte situatieschets: ik ben een vrouw van 37, getrouwd, twee kinderen. Ik ben fulltime moeder, studeer daarnaast, sport fanatiek (speel competitie), doe veel op de school van mijn kinderen en ik ben eigenlijk altijd bezig en druk.

Ik slaap nog maximaal drie uur per nacht en begin daar nu toch wel problemen mee te krijgen. Of ik val pas tegen drieën in slaap en ben een paar uur later weer wakker, of ik slaap wel meteen, maar slechts voor een paar uur, om daarna de rest van de nacht wakker te liggen. Er spookt van alles door mijn hoofd en ik krijg het niet rustig. Graag ontvang ik van u wat tips om mijn hoofd leeg te krijgen en malende gedachten te stoppen. Ik wil nu echt weer eens normaal kunnen slapen, want ik functioneer niet meer. Behalve dat ik er niet meer uitzie, neem ik verkeerde afslagen op de snelweg, kom thuis met verkeerde boodschappen, stop dingen in de vaatwasser die in de koelkast moeten, kortom er moet iets gebeuren. Help? Bij voorbaat dank!
Quirina

Het advies

Cees Lijzenga

Slaap

Beste Quirina,
Deze complexe situatie levert je veel spanning op, en zoals we allemaal weten is spanning erg slecht voor een goede nachtrust. Je moet zeker een uur voordat je naar bed gaat proberen te ontspannen. Het is dus beter om niet te laat te sporten, want het lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen. Ook studeren voor het slapen gaan maakt je geest te actief om tot rust te komen.

Bouw ook overdag een aantal rustmomenten in, even een kwartierje voor jezelf om wat te lezen. Probeer vroeg in de avond alles wat die dag gebeurt is in omgekeerde volgorde op te schrijven (het laatste dus eerst).

Een veel gebruikte methode om malende gedachten te stoppen is de ‘gedachten stop methode’: terwijl je in bed ligt met je ogen dicht, herhaal je in gedachten een neutraal woord zoals ‘de’, één of twee maal per seconde. Probeer ontspannen te blijven en hou dit vijf minuten vol (of tot je weer slaapt).
Sterkte,
Cees

 

Bent u een slechte slaper? Lukt het u vaak niet op tijd naar bed te gaan, of wordt u te vroeg wakker? Misschien moet u uw slaappatroon eens onder de loep nemen. Plusabonnees legden hun vragen voor aan slaaponderzoeker Cees Lijzenga.

 

Wilt u meer weten over de somniobehandeling, een slaaptherapie via internet? www.somnio.nl

Dit vind je misschien ook interessant

Test

Hoe ga je om met slaapproblemen?

Slapeloosheid wordt vaak erger als je er tegen vecht. Slaapexpert Guy Meadows ontwikkelde een vragen...

Lees verder
Branded content

Niet meer moe, 7 tips voor meer vitaliteit

Na een lange werkdag ben je al snel geneigd op de bank te ploffen met de afstandsbediening en een gl...

Lees verder
Kort

Zo krijg jij meer moed

We hebben allemaal wel iets wat we graag zouden willen, maar niet durven. Dat kan van alles zijn: je...

Lees verder
Test

Welk chronotype ben jij?

Lees verder
Kort

Slapend woordjes stampen

Lees verder
Artikel

9 nachtrustnieuwtjes

Lees verder
Advies

Komt mijn slaapprobleem door stress?

Lees verder
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Lees verder
Artikel

Hoeveel slaap heb je nodig?

Lees verder