De vraag

Hoe kan ik mijn malende gedachten ’s nachts stoppen?

Beste heer Lijzenga,
Graag uw advies! Even een korte situatieschets: ik ben een vrouw van 37, getrouwd, twee kinderen. Ik ben fulltime moeder, studeer daarnaast, sport fanatiek (speel competitie), doe veel op de school van mijn kinderen en ik ben eigenlijk altijd bezig en druk.

Ik slaap nog maximaal drie uur per nacht en begin daar nu toch wel problemen mee te krijgen. Of ik val pas tegen drieën in slaap en ben een paar uur later weer wakker, of ik slaap wel meteen, maar slechts voor een paar uur, om daarna de rest van de nacht wakker te liggen. Er spookt van alles door mijn hoofd en ik krijg het niet rustig. Graag ontvang ik van u wat tips om mijn hoofd leeg te krijgen en malende gedachten te stoppen. Ik wil nu echt weer eens normaal kunnen slapen, want ik functioneer niet meer. Behalve dat ik er niet meer uitzie, neem ik verkeerde afslagen op de snelweg, kom thuis met verkeerde boodschappen, stop dingen in de vaatwasser die in de koelkast moeten, kortom er moet iets gebeuren. Help? Bij voorbaat dank!
Quirina

Het advies

Beste Quirina,
Deze complexe situatie levert je veel spanning op, en zoals we allemaal weten is spanning erg slecht voor een goede nachtrust. Je moet zeker een uur voordat je naar bed gaat proberen te ontspannen. Het is dus beter om niet te laat te sporten, want het lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen. Ook studeren voor het slapen gaan maakt je geest te actief om tot rust te komen.

Bouw ook overdag een aantal rustmomenten in, even een kwartierje voor jezelf om wat te lezen. Probeer vroeg in de avond alles wat die dag gebeurt is in omgekeerde volgorde op te schrijven (het laatste dus eerst).

Een veel gebruikte methode om malende gedachten te stoppen is de ‘gedachten stop methode’: terwijl je in bed ligt met je ogen dicht, herhaal je in gedachten een neutraal woord zoals ‘de’, één of twee maal per seconde. Probeer ontspannen te blijven en hou dit vijf minuten vol (of tot je weer slaapt).
Sterkte,
Cees

 

Bent u een slechte slaper? Lukt het u vaak niet op tijd naar bed te gaan, of wordt u te vroeg wakker? Misschien moet u uw slaappatroon eens onder de loep nemen. Plusabonnees legden hun vragen voor aan slaaponderzoeker Cees Lijzenga.

 

Wilt u meer weten over de somniobehandeling, een slaaptherapie via internet? www.somnio.nl

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Deel dit artikel:
27 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 1 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Waarom je stress en vermoeidheid soms moet negeren

Stress is onmisbaar, niets doen is slecht en vermoeidheid moet je soms gewoon negeren. Gezondheidsps...
Lees verder
Interview

Waarom je stress en vermoeidheid soms moet negeren

Stress is onmisbaar, niets doen is slecht en vermoeidheid moet je soms gewoon negeren. Gezondheidsps...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Interview

De favoriete boeken van Kluun

Auteur Kluun kiest de boeken uit zijn kast die hem het meest hebben geraakt.
Lees verder
Interview

De favoriete boeken van Kluun

Auteur Kluun kiest de boeken uit zijn kast die hem het meest hebben geraakt.
Lees verder
Advies

Waarom heb ik opeens nachtmerries?

De laatste jaren word ik altijd tussen 5.30 – 6.00 uur ’s ochtends wakker. Ik moet dan naar ...
Lees verder
Artikel

De voordelen van piekeren

Nadenken kan heel constructief zijn. Maar als je erin doorslaat, in cirkeltjes blijft ronddraaien, w...
Lees verder
Artikel

Hoe goed slapen jullie samen?

Veel geliefden die elkaar wakker houden met snurken, woelen of dekbed-trekken slapen toch samen in ...
Lees verder
Kort

Geen tablet voor het slapengaan

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch ...
Lees verder
Artikel

Slaap je slecht? 7 tips om beter te slapen

Moeite met in slaap komen – het overkomt iedereen weleens. Nou is één nacht liggen woelen en dra...
Lees verder
Advies

Van elk klein geluidje word ik wakker

Beste meneer van de Laar, Sinds enige tijd woon ik samen met mijn vriend. Nu is mijn probleem dat ik...
Lees verder
7451