De vraag

Hoe kan ik mijn malende gedachten ’s nachts stoppen?

Beste heer Lijzenga,
Graag uw advies! Even een korte situatieschets: ik ben een vrouw van 37, getrouwd, twee kinderen. Ik ben fulltime moeder, studeer daarnaast, sport fanatiek (speel competitie), doe veel op de school van mijn kinderen en ik ben eigenlijk altijd bezig en druk.

Ik slaap nog maximaal drie uur per nacht en begin daar nu toch wel problemen mee te krijgen. Of ik val pas tegen drieën in slaap en ben een paar uur later weer wakker, of ik slaap wel meteen, maar slechts voor een paar uur, om daarna de rest van de nacht wakker te liggen. Er spookt van alles door mijn hoofd en ik krijg het niet rustig. Graag ontvang ik van u wat tips om mijn hoofd leeg te krijgen en malende gedachten te stoppen. Ik wil nu echt weer eens normaal kunnen slapen, want ik functioneer niet meer. Behalve dat ik er niet meer uitzie, neem ik verkeerde afslagen op de snelweg, kom thuis met verkeerde boodschappen, stop dingen in de vaatwasser die in de koelkast moeten, kortom er moet iets gebeuren. Help? Bij voorbaat dank!
Quirina

Het advies

Beste Quirina,
Deze complexe situatie levert je veel spanning op, en zoals we allemaal weten is spanning erg slecht voor een goede nachtrust. Je moet zeker een uur voordat je naar bed gaat proberen te ontspannen. Het is dus beter om niet te laat te sporten, want het lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen. Ook studeren voor het slapen gaan maakt je geest te actief om tot rust te komen.

Bouw ook overdag een aantal rustmomenten in, even een kwartierje voor jezelf om wat te lezen. Probeer vroeg in de avond alles wat die dag gebeurt is in omgekeerde volgorde op te schrijven (het laatste dus eerst).

Een veel gebruikte methode om malende gedachten te stoppen is de ‘gedachten stop methode’: terwijl je in bed ligt met je ogen dicht, herhaal je in gedachten een neutraal woord zoals ‘de’, één of twee maal per seconde. Probeer ontspannen te blijven en hou dit vijf minuten vol (of tot je weer slaapt).
Sterkte,
Cees

 

Bent u een slechte slaper? Lukt het u vaak niet op tijd naar bed te gaan, of wordt u te vroeg wakker? Misschien moet u uw slaappatroon eens onder de loep nemen. Plusabonnees legden hun vragen voor aan slaaponderzoeker Cees Lijzenga.

 

Wilt u meer weten over de somniobehandeling, een slaaptherapie via internet? www.somnio.nl

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Deel dit artikel:
27 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 1 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Samen slapen of toch maar niet?

De een snurkt, de ander woelt: wilde nachten gegarandeerd. Zó wild dat heel wat partners vaker solo...
Lees verder
Artikel

Samen slapen of toch maar niet?

De een snurkt, de ander woelt: wilde nachten gegarandeerd. Zó wild dat heel wat partners vaker solo...
Lees verder
Branded content

Privé: Carrière in quarantaine? Ontwikkel jezelf met een t...

Drie maanden aan huis gekluisterd zijn doet veel met een mens. Zo houd je opeens tijd over. Bijvoorb...
Lees verder
Branded content

Privé: Carrière in quarantaine? Ontwikkel jezelf met een t...

Drie maanden aan huis gekluisterd zijn doet veel met een mens. Zo houd je opeens tijd over. Bijvoorb...
Lees verder
Artikel

Je burn-out omdenken met dit boek

Arbeids- en organisatiepsycholoog Annita Rogier laat in dit boek zien hoe je weer opveert na een bur...
Lees verder
Artikel

Je burn-out omdenken met dit boek

Arbeids- en organisatiepsycholoog Annita Rogier laat in dit boek zien hoe je weer opveert na een bur...
Lees verder
Kort

Je slaapt beter dan je denkt

Slaap je slecht? Vervelend - maar weet je het wel zeker? Veel mensen dénken namelijk vooral dat ze ...
Lees verder
Recensie

Boekentip voor nachtdwalers – ‘De slaaprevolutie...

Sinds Arianna Huffington, oprichter van nieuwssite The Huffington Post, van vermoeidheid omviel en h...
Lees verder
Kort

Slimme slapers liggen op hun zij

De meeste mensen hebben de neiging op hun zij te slapen. Volgens Amerikaanse onderzoekers heeft dat ...
Lees verder
Artikel

Stoppen met piekeren

Piekeren leidt tot niets, je voelt je er slechter door en het is ook nog eens ongezond. Waarom doen ...
Lees verder
Artikel

5 tips voor emotionele stabiliteit

Nerveus, bang om fouten te maken, snel gestrest: het valt niet mee om ‘een neuroot’ te zijn. Maa...
Lees verder
Artikel

Wakker liggen zonder zorgen

Slaap is heel belangrijk, dat weten we allemaal. Maar soms wil slapen gewoon niet lukken. Zorgwekken...
Lees verder
7451