Vier inzichten volgens slaapwetenschapper Merijn van de Laar:

  1. Ontspanningsoefeningen kunnen averechts werken
    ‘Ontspanningstechnieken kunnen slaapproblemen voeden. Je ben obsessief bezig met “iets doen” om in slaap te vallen, terwijl slaap vooral gaat over loslaten.’
  2. Educatie over slaaphygiëne is niet essentieel
    ‘Geen koffie, geen schermen is de eerste stap naar betere slaap, maar chronisch slapelozen hebben dat vaak al geprobeerd.’
  3. Gedachten omvormen helpt
    ‘Gedachten als “ik moet 8 uur slapen” zorgen voor spanningen en een slechtere slaap. Als je weet dat het normaal is om 6 à 7 uur te slapen, kun je die loslaten.’
  4. Slaaprestrictie helpt
    ‘Blijf niet langer in bed liggen dan de slaaptijd die je echt nodig hebt.’
JAMA Network, januari 2024