Geen tablet voor het slapengaan

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch is het beter om dat te laten, zegt de Amerikaanse slaaponderzoekster Anne Marie Chang. Het blauwe licht verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en is dus slecht voor de nachtrust. TEST Doe de test » Slaap je […]

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch is het beter om dat te laten, zegt de Amerikaanse slaaponderzoekster Anne Marie Chang. Het blauwe licht verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en is dus slecht voor de nachtrust.

TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Kan een e-reader wel? Die straalt minder licht uit.
Slaaponderzoekster Anne Marie Chang: ‘Een e-reader heeft inderdaad een zwakkere lichtbundel, maar de hoeveelheid blauw licht is hetzelfde. Het beste is het om bij zacht lamplicht iets van papier te lezen. Maar je kunt ook het licht van de e-reader uitzetten, dan is er geen negatief effect op de slaap.’

En hoe zit het met tv-kijken voor het slapengaan?
‘De tv straalt ook blauw licht uit, maar ze staat meestal wel een stuk verder van je af. Dus dat geeft waarschijnlijk iets minder problemen.’

Hoelang voor bedtijd moeten de schermen uit?
‘Dat is een intrigerende vraag. In ons onderzoek lazen de proefpersonen de vier uur voorafgaand aan het slapengaan. Blauw licht vroeger op de avond heeft waarschijnlijk een minder storend effect. Ik zou graag nader onderzoeken of dat ook zo is.’

Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, PNAS, 27 januari 2015

 

auteur

Edwin Oden

Ik schrijf heel graag. Het liefst mooie interviews waarin je de geïnterviewde ten diepste leert kennen. Daarnaast ben ik erg geïnteresseerd in de ontdekkingen die worden gedaan in de psychologie. Neem bijvoorbeeld het breinonderzoek, waar revolutionaire technieken de laatste jaren geweldige inzichten hebben opgeleverd.

» profiel van Edwin Oden

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

9 nachtrustnieuwtjes

Slecht slapen is alleen schadelijk voor de liefde als de rusteloze woeler­ een vrouw is. En wie net...

Lees verder
Branded content

6 onmisbare tips voor een gezond lang leven

Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar welke stappen ...

Lees verder
Artikel

Vakantie? Eerst afkicken van stress

Psychiater Theo Compernolle, expert op het gebied van de invloed van stress op het brein, vertelt ho...

Lees verder
Artikel

Praat jezelf in slaap

Lees verder
Artikel

Uitgeruziet? Slaap lekker!

Lees verder
Verhaal

Beter slapen

Lees verder
Artikel

‘Het voelt alsof ik in een luchtbel leef’

Lees verder
Verhaal

Laat me slapen

Lees verder
Artikel

Wakker liggen zonder zorgen

Lees verder