Geen tablet voor het slapengaan

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch is het beter om dat te laten, zegt de Amerikaanse slaaponderzoekster Anne Marie Chang. Het blauwe licht verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en is dus slecht voor de nachtrust. TEST Doe de test » Slaap je […]

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch is het beter om dat te laten, zegt de Amerikaanse slaaponderzoekster Anne Marie Chang. Het blauwe licht verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en is dus slecht voor de nachtrust.

TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Kan een e-reader wel? Die straalt minder licht uit.
Slaaponderzoekster Anne Marie Chang: ‘Een e-reader heeft inderdaad een zwakkere lichtbundel, maar de hoeveelheid blauw licht is hetzelfde. Het beste is het om bij zacht lamplicht iets van papier te lezen. Maar je kunt ook het licht van de e-reader uitzetten, dan is er geen negatief effect op de slaap.’

En hoe zit het met tv-kijken voor het slapengaan?
‘De tv straalt ook blauw licht uit, maar ze staat meestal wel een stuk verder van je af. Dus dat geeft waarschijnlijk iets minder problemen.’

Hoelang voor bedtijd moeten de schermen uit?
‘Dat is een intrigerende vraag. In ons onderzoek lazen de proefpersonen de vier uur voorafgaand aan het slapengaan. Blauw licht vroeger op de avond heeft waarschijnlijk een minder storend effect. Ik zou graag nader onderzoeken of dat ook zo is.’

Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, PNAS, 27 januari 2015

 

auteur

Edwin Oden

Ik schrijf heel graag. Het liefst mooie interviews waarin je de geïnterviewde ten diepste leert kennen. Daarnaast ben ik erg geïnteresseerd in de ontdekkingen die worden gedaan in de psychologie. Neem bijvoorbeeld het breinonderzoek, waar revolutionaire technieken de laatste jaren geweldige inzichten hebben opgeleverd.

» profiel van Edwin Oden

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Mijn hoofd ‘dreunt’ zodra ik in slaap val

Lees verder
Kort

Geen tablet voor het slapengaan

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Kort

Je geslacht heeft niets te maken met je rekenkunsten

Het hardnekkige vooroordeel dat meisjes geen ‘bèta’s’ zijn, is al vaker door wetenschappers o...
Lees verder
Kort

Je geslacht heeft niets te maken met je rekenkunsten

Het hardnekkige vooroordeel dat meisjes geen ‘bèta’s’ zijn, is al vaker door wetenschappers o...
Lees verder
Advies

Waarom ben ik altijd moe? Heb ik een slaapprobleem?

Lees verder
Artikel

Samen slapen of toch maar niet?

De een snurkt, de ander woelt: wilde nachten gegarandeerd. Zó wild dat heel wat partners vaker solo...
Lees verder
Test

Hoe ga je om met slaapproblemen?

Slapeloosheid wordt vaak erger als je er tegen vecht. Slaapexpert Guy Meadows ontwikkelde een vragen...
Lees verder
Artikel

Zo stoppen je nachtmerries

Steeds dezelfde rotdroom, die maakt dat je je de hele dag een beetje raar voelt? Nederlandse onderzo...
Lees verder
Kort

Wanneer slaapt-ie nou dóór?

Weer eens een nacht goed slapen: het is dé wens van jonge ouders. Maar wanneer is het reëel om van...
Lees verder
Artikel

Onderzoek: slaap je samen of apart?

Samen slapen met je partner lijkt voor veel mensen een vanzelfsprekendheid, maar dat is het zeker ni...
Lees verder