De vraag

Ik eet als ik niet kan slapen

Mijn vraag gaat over slapen en eten. Ik kan moeilijk in slaap vallen. Als ik geen slaappil neem (dat gebeurt slechts incidenteel) duurt het soms wel 3 of 4 uur voordat ik in slaap val.

Vaak krijg ik dan een onbedwingbare behoefte om op te staan, en moet ik wat eten, vaak zoet. Dan slaap ik wel in als het laat is. Volgens mijn huisarts is het ‘psychisch’. Denkt u dat ook en wat adviseert u me? Dank voor uw reactie.

Het advies

Moeilijk in slaap kunnen komen en dan wat eten (of drinken) gaan vaak samen en dat kan dan een gewoonte worden. Misschien kun je een week lang een slaapdagboek bijhouden om te zien hoe het precies bij je zit? Dan zie je misschien ook op welke momenten het inslapen beter gaat, en ook wanneer het juist heel moeilijk ging.

Zo weten we dat vlak voor bedtijd joggen het inslapen bemoeilijkt, en ook kan men dan maar beter geen heet bad, een zware maaltijd of cafeïne en nicotine gebruiken. Met het drinken van een glaasje kamille thee of warme melk lijkt niets mis, maar alcohol kun je dan maar beter vermijden, omdat het de slaapkwaliteit nadelig beïnvloedt.

Beter is het om steeds op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en weer op te staan, en overdag te zorgen voor voldoende daglicht en lichaamsbeweging. Ook helpt het als je vlak voor het slapen een bepaalde routine volgt (een boek lezen, een glaasje kamillethee of warme melk drinken, een (handwarm) bad nemen).

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Wat beïnvloedt ons eetgedrag

Hoe kunnen we vet, zout en zoet vaker laten staan voor vezels en vitamines? In Wageningen wordt daar...
Lees verder
Artikel

Wat beïnvloedt ons eetgedrag

Hoe kunnen we vet, zout en zoet vaker laten staan voor vezels en vitamines? In Wageningen wordt daar...
Lees verder
Verhaal

Dit zijn de 5 typen slechte slapers

Nachtelijk gewoel, overdag moe zijn en niets kunnen hebben: wie kampt met slapeloosheid zal dit alle...
Lees verder
Verhaal

Dit zijn de 5 typen slechte slapers

Nachtelijk gewoel, overdag moe zijn en niets kunnen hebben: wie kampt met slapeloosheid zal dit alle...
Lees verder
Advies

In mijn dromen erger ik me aan anderen

Lees verder
Kort

Slaap ik al? Slaap ik al?? Sl…

Weer de halve nacht wakker gelegen? Dat zou best eens kunnen meevallen. Onderzoek heeft aangetoond d...
Lees verder
Artikel

Mama, mag het licht aan?

Ontwikkeling Als kinderen bang zijn in het donker, houden veel ouders de deur op een kier met het li...
Lees verder
Kort

Geen tablet voor het slapengaan

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch ...
Lees verder
Advies

Eten voor het sporten om af te vallen?

Lees verder
Artikel

U slaapt beter dan u denkt

Samenleving Slaapt u slecht? Vervelend – maar weet u het wel zeker? Veel mensen dénken ...
Lees verder