De vraag

Ik eet als ik niet kan slapen

Mijn vraag gaat over slapen en eten. Ik kan moeilijk in slaap vallen. Als ik geen slaappil neem (dat gebeurt slechts incidenteel) duurt het soms wel 3 of 4 uur voordat ik in slaap val.

Vaak krijg ik dan een onbedwingbare behoefte om op te staan, en moet ik wat eten, vaak zoet. Dan slaap ik wel in als het laat is. Volgens mijn huisarts is het ‘psychisch’. Denkt u dat ook en wat adviseert u me? Dank voor uw reactie.

Het advies

Moeilijk in slaap kunnen komen en dan wat eten (of drinken) gaan vaak samen en dat kan dan een gewoonte worden. Misschien kun je een week lang een slaapdagboek bijhouden om te zien hoe het precies bij je zit? Dan zie je misschien ook op welke momenten het inslapen beter gaat, en ook wanneer het juist heel moeilijk ging.

Zo weten we dat vlak voor bedtijd joggen het inslapen bemoeilijkt, en ook kan men dan maar beter geen heet bad, een zware maaltijd of cafeïne en nicotine gebruiken. Met het drinken van een glaasje kamille thee of warme melk lijkt niets mis, maar alcohol kun je dan maar beter vermijden, omdat het de slaapkwaliteit nadelig beïnvloedt.

Beter is het om steeds op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en weer op te staan, en overdag te zorgen voor voldoende daglicht en lichaamsbeweging. Ook helpt het als je vlak voor het slapen een bepaalde routine volgt (een boek lezen, een glaasje kamillethee of warme melk drinken, een (handwarm) bad nemen).

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Gezond als gewoonte

  • Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
  • Niet voor even, maar voor de rest van je leven
  • In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
Bekijk de training
Nu maar
€ 95,-
Deel dit artikel:
11 januari 2012 | Laatst gewijzigd op 27 juli 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Geen gemijmer maar een stappenplan: een training DOEN

Dagmar van der Neut leert haar dromen om te zetten in daden
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

‘Opvoeden zonder vooroordelen kan helemaal niet’

Je kunt wel zeggen dat iedereen hetzelfde is, maar dat is niet de realiteit, zegt hoogleraar Judi Me...
Lees verder
Artikel

‘Opvoeden zonder vooroordelen kan helemaal niet’

Je kunt wel zeggen dat iedereen hetzelfde is, maar dat is niet de realiteit, zegt hoogleraar Judi Me...
Lees verder
Artikel

De betekenis van dromen

Droomanalyse was jarenlang taboe in de wetenschap. Maar nieuw breinonderzoek wijst erop dat dromen o...
Lees verder
Kort

Je slaapt beter dan je denkt

Slaap je slecht? Vervelend - maar weet je het wel zeker? Veel mensen dénken namelijk vooral dat ze ...
Lees verder
Artikel

Wat je dromen vertellen

Je kunt leren van je dromen: ze weerspiegelen je levenshouding, je keuzes en de vragen die je bezigh...
Lees verder
Advies

Die duistere kinderdroom blijft me bezighouden

Deze droom heb ik als kind gehad en ben ik nooit vergeten. Ik vraag mij af wat deze droom te beteken...
Lees verder
Kort

Boze droom

Uw partner kan er niets aan doen dat u droomde dat u beiden een vreselijke ruzie had. Maar u neemt h...
Lees verder
Advies

Ik val in slaap als ik autorijd

Geachte meneer Lijzenga, Sinds mijn kindertijd heb ik meer slaap nodig dan anderen en ben ik een och...
Lees verder
4059