De vraag

Ik word ’s ochtends moe wakker

Na een nacht geslapen te hebben word ik ’s ochtends meestal moe wakker. Wat ik vervelender vind, is dat al mijn spieren aanvoelen alsof ze de hele nacht gespannen zijn geweest en ik het gevoel heb dat ik de hele nacht gedroomd heb.

Ik heb een (standaard) slaaponderzoek gehad, waaruit bleek dat ik geen apneu heb – en men kan geen andere lichamelijke oorzaak vinden (mijn bloedwaarden zijn goed). Ik werk parttime (32 uur) en onregelmatig (vooral avonddiensten, af en toe nachtdiensten). Ik sport 2x per week, maar heb geen energie om mijn huis bij te houden.

Ik zou graag van die nachtelijke drukte in mijn hoofd en lijf af willen, is er iets wat ik nog zou kunnen doen om te zorgen dat ik niet elke ochtend vermoeid uit bed kom, behalve veranderen van werk? Alvast bedankt voor je advies!

Het advies

Expert

Véronique de Gucht

Vermoeidheid

Beste Parel,

Je spreekt over ‘nachtelijke drukte in je hoofd en lijf’. Zou het kunnen dat je ’s nachts veel piekert?

Nachtelijk gepieker

Veel mensen piekeren wanneer zij in bed gaan liggen. In plaats van te slapen, zijn zij nog bezig met de dingen die gebeurd zijn, dingen die de volgende dag gedaan moeten worden of problemen die nog onopgelost zijn. Het probleem van piekergedachtes is dat ze maar door je hoofd blijven gaan en zorgen voor veel geestelijke en lichamelijke spanning. Wanneer je gespannen bent slaap je vaak slechter en voel je je bij het wakker worden vermoeid.

Probeer te voorkomen dat je wakker ligt van de piekergedachtes door voordat je naar bed gaat een kort ‘piekermoment’ te nemen, waarop je juist even bij deze gedachtes mag stilstaan. Het kan helpen om op zo’n moment alvast een to-do list te maken voor de volgende dag, of je piekergedachtes op te schrijven in een dagboekje. Probeer deze gedachtes daarna naast je neer te leggen en verder gepieker uit te stellen tot het volgende ‘piekermoment’.

Tips tegen moe wakker worden

Verder kan het helpen om te zorgen voor goede slaapgewoontes. Een vast slaapritueel kan je helpen om voor het slapen gaan te ontspannen en je lichaam eraan te herinneren dat het bedtijd is. Lees bijvoorbeeld een boek, drink een kopje thee en bereid je daarna rustig voor op de nacht. Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige en prettige omgeving is, zodat je uit kunt kijken naar het slapen in plaats van er tegen op te zien.

Tot slot blijft regelmaat belangrijk voor een goede nachtrust en een goed energieniveau. Dit is natuurlijk erg lastig te behalen als je onregelmatig werkt, maar je zou toch kunnen proberen om een vast ritme aan te houden voor de dagen dat je wel en niet werkt. Probeer bijvoorbeeld op de dagen waarop je vrij bent steeds op dezelfde tijd op te staan en te gaan slapen. Dat kan helpen bij moe wakker worden.

We wensen je succes met het aanpakken van je slaapprobleem en hopen dat deze adviezen je daarbij verder helpen.

Met vriendelijke groet,
Yvette

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Deel dit artikel:
14 maart 2012 | Laatst gewijzigd op 12 mei 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ben ik een buitenbeentje?

In bepaalde situaties/omstandigheden voel ik mij regelmatig anders dan anderen. Ik vraag mij daarom ...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Plasangst: tips voor de verlegen blaas

Onderweg naar de camping in Frankrijk even een sanitaire stop bij een benzinestation, en weer door. ...
Lees verder
Artikel

Plasangst: tips voor de verlegen blaas

Onderweg naar de camping in Frankrijk even een sanitaire stop bij een benzinestation, en weer door. ...
Lees verder
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekt...
Lees verder
Kort

Denken maakt moe

Flink nadenken vreet energie. Dat ontdekte biologisch psychologe Annika Smit van de Radboud Universi...
Lees verder
Artikel

Zo moe: luisteren naar je lichaam of jezelf een schop geven?

Soms is ‘te moe’ een kwestie van ‘geen zin’, weten deskundigen. Wanneer moet je luisteren na...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn energie vergroten?

Beste Marc, In aanvulling op mijn vraag over vermoeidheid: zijn er middelen waarvan bewezen is dat z...
Lees verder
Advies

Boeiende man, maar hij vreet energie

Beste Ursula, Sedert anderhalf jaar heb ik een relatie met een boeiende man. Na een tijdje begon ik ...
Lees verder
Artikel

Ziek van moeheid

Vroeger heette het ME, nu chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS). Een omstreden ziekte, die diep ingr...
Lees verder
13539