De vraag

Ik word ’s ochtends moe wakker

Na een nacht geslapen te hebben word ik meestal moe wakker. Wat ik vervelender vind, is dat al mijn spieren aanvoelen alsof ze de hele nacht gespannen zijn geweest en ik het gevoel heb dat ik de hele nacht gedroomd heb.

Ik heb een (standaard) slaaponderzoek gehad, waaruit bleek dat ik geen apneu heb – en men kan geen andere lichamelijke oorzaak vinden (mijn bloedwaarden zijn goed). Ik werk parttime (32 uur) en onregelmatig (vooral avonddiensten, af en toe nachtdiensten). Ik sport 2x per week, maar heb geen energie om mijn huis bij te houden.

Ik zou graag van die nachtelijke drukte in mijn hoofd en lijf af willen, is er iets wat ik nog zou kunnen doen, behalve veranderen van werk? Alvast bedankt voor je advies!

Het advies

Expert

Véronique de Gucht

Vermoeidheid

Beste Parel,
Je spreekt over ‘nachtelijke drukte in je hoofd en lijf’. Zou het kunnen dat je ’s nachts veel piekert?

Veel mensen piekeren wanneer zij in bed gaan liggen. In plaats van te slapen, zijn zij nog bezig met de dingen die gebeurd zijn, dingen die de volgende dag gedaan moeten worden of problemen die nog onopgelost zijn. Het probleem van piekergedachtes is dat ze maar door je hoofd blijven gaan en zorgen voor veel geestelijke en lichamelijke spanning. Wanneer je gespannen bent slaap je vaak slechter en voel je je gedurende de dag vermoeider.

Probeer te voorkomen dat je wakker ligt van de piekergedachtes door voordat je naar bed gaat een kort ‘piekermoment’ te nemen, waarop je juist even bij deze gedachtes mag stilstaan. Het kan helpen om op zo’n moment alvast een to-do list te maken voor de volgende dag, of je piekergedachtes op te schrijven in een dagboekje. Probeer deze gedachtes daarna naast je neer te leggen en verder gepieker uit te stellen tot het volgende ‘piekermoment’.

Verder kan het helpen om te zorgen voor goede slaapgewoontes. Een vast slaapritueel kan je helpen om voor het slapen gaan te ontspannen en je lichaam eraan te herinneren dat het bedtijd is. Lees bijvoorbeeld een boek, drink een kopje thee en bereid je daarna rustig voor op de nacht. Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige en prettige omgeving is, zodat je uit kunt kijken naar het slapen in plaats van er tegen op te zien.

Tot slot blijft regelmaat belangrijk voor een goede nachtrust en een goed energieniveau. Dit is natuurlijk erg lastig te behalen als je onregelmatig werkt, maar je zou toch kunnen proberen om een vast ritme aan te houden voor de dagen dat je wel en niet werkt. Probeer bijvoorbeeld op de dagen waarop je vrij bent steeds op dezelfde tijd op te staan en te gaan slapen.

We wensen je succes met het aanpakken van je slaapprobleem en hopen dat deze adviezen je daarbij verder helpen.

Met vriendelijke groet,
Yvette

Dit vind je misschien ook interessant

Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekt...
Lees verder
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekt...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Artikel

Deze drie gezinnen namen hun (schoon)ouders in huis

Vrienden verklaren hen voor gek, maar zelf vinden deze gezinnen het vooral fijn én handig om met hu...
Lees verder
Artikel

Deze drie gezinnen namen hun (schoon)ouders in huis

Vrienden verklaren hen voor gek, maar zelf vinden deze gezinnen het vooral fijn én handig om met hu...
Lees verder
Advies

Ik wil de uitdaging aan gaan, maar ik ben zo moe

Lees verder
Artikel

Ik ben zo moe

Onvrede over het werk en stress leiden bij veel mensen tot chronische vermoeidheid. Maar als je goed...
Lees verder
Advies

Hoe ga je om met vermoeidheid na borstkanker?

Lees verder
Kort

Chronisch vermoeide mensen ook zichtproblemen?

Mensen met het chronische-vermoeidheidssyndroom (CVS) hebben opvallend vaak ook zichtproblemen. Ze k...
Lees verder
Artikel

Moe na kanker

Overrompeld worden door golven van vermoeidheid: honderdduizenden mensen die kanker hebben gehad, ku...
Lees verder
Artikel

Ziek van moeheid

Vroeger heette het ME, nu chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS). Een omstreden ziekte, die diep ingr...
Lees verder