De vraag

Hoe weersta ik de verleiding om te drinken?

Beste Tatjana,
Ik weeg 82 kg bij een lengte van 168 cm en ik ben in het laatste jaar 4 kg aangekomen. Behalve te veel eten is mijn probleem ook vooral dat ik te veel drink. Het lukt me gewoon te vaak niet de verleiding te weerstaan. Ik heb geen drank in huis, maar op elke straathoek lijkt wel een slijter te zitten, dus wat wijn of bier is zo gehaald. Ik drink zeker 4 x p/w ong. 3 glazen alcohol en ik weet dat dat te veel is. Hoe weersta ik de verleiding?
groeten van Bubbels

Het advies

 

Beste Bubbels,
Ook van veel drank kom je inderdaad aan. Wist je bijvoorbeeld dat je voor elk glas wijn dat je drinkt minstens een half uur intensief moet bewegen om het er weer af te krijgen?

Je neiging om de slijter even makkelijk binnen te gaan, is typisch iets waar zogenaamde ‘externe eters’ ook mee kampen. Het (ongezond eten of in jouw geval, drinken) komt op je pad, en hup je bent om. Psychologie Magazine’s training ‘Mindful eten’ biedt verschillende oefeningen om te leren met dit soort externe verleidingen om te gaan.

Een groot deel komt neer op het versterken van je wilskracht. Nu geef je steeds toe en hoe vaker je toegeeft, hoe vanzelfsprekender het wordt om dat maar te laten gebeuren. Maar hoe vaker het je lukt de verleiding te weerstaan, hoe makkelijker het wordt je zin in een glas alcohol te negeren. Een kleine oefening: maak een lijst van dingen die je kunnen afleiden. Wat vind je leuk om te doen, waar ga je in op, waar krijg je energie van? Spoor jezelf aan een van die dingen te gaan doen op momenten waarop je dreigt door de knieën te gaan.

Wil je specifiek met je drinkgedrag aan de slag, dan kun je ook eens kijken op minderdrinken.nl. Succes!

Groet, Tatjana van Strien

Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Verslaving
Training Gezond en energiek in 10 stappen
Training

Training Gezond en energiek in 10 stappen

  • Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
  • Niet voor even, maar voor de rest van je leven
  • In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
Bekijk de training
Nu maar
99,-
Deel dit artikel:
6 mei 2010 | Laatst gewijzigd op 14 juli 2022

Lees ook deze artikelen

Auteur Herman Koch over paniekaanvallen: ‘Oké, dan val ik maar dood neer, dacht ik’
Interview

Auteur Herman Koch over paniekaanvallen: ‘Oké, dan val ik maar dood neer, dacht ik’

Herman Koch (65), auteur van onder andere Het Diner en Zomerhuis, werd bekend door het komische tv-programma Jiskefet. Hij is getr...
Skip de winterdip. Maar hóe dan?
Branded content

Skip de winterdip. Maar hóe dan?

Koud, nat en grauw buiten? Om te voorkomen dat je er down van wordt, is er in de winter (en ook al in de herfst) werk aan de winke...
Altijd blijven twijfelen
Artikel

Altijd blijven twijfelen

Twijfelen is géén teken van zwakte, maar juist een kracht, stelt psycholoog Adam Grant in zijn nieuwe boek Weten wat je niet wee...
Altijd blijven twijfelen
Artikel

Altijd blijven twijfelen

Twijfelen is géén teken van zwakte, maar juist een kracht, stelt psycholoog Adam Grant in zijn nieuwe boek Weten wat je niet wee...
Weg met die buik
Verhaal

Weg met die buik

Nu het akelige woord ‘bikiniproof’ weer rondzingt, vindt journalist Peggy van der Lee het mooi geweest. Die buik moet eraf. He...
Laat die ijzige wind maar waaien
Artikel

Laat die ijzige wind maar waaien

Redacteur Dagmar van der Neut leert anders omgaan met spanning
Een cursus motivatie voor lummelaars
Artikel

Een cursus motivatie voor lummelaars

De Britse Philippa Davies, psycholoog en motivatiecoach, laat aan de hand van haar eigen ervaringen zien hoe we onszelf en anderen...
5 vragen over alcoholverslaving
Video

5 vragen over alcoholverslaving

Veel mensen drinken wel eens wijn of bier, maar dat maakt ze nog geen alcoholist. Wanneer drink je te veel? Nienke Wijnants, psych...
Ik ben een controlfreak. Hoe laat ik dat los?
Advies

Ik ben een controlfreak. Hoe laat ik dat los?

Ik kan niets aan anderen overlaten. Ik probeer dat wel, maar moet mezelf dan voortdurend dwingen om niet in te grijpen. Ik denk da...
Ik wil aardig gevonden worden
Advies

Ik wil aardig gevonden worden

Ik heb faalangst in het contact met andere mensen. Ik wil heel graag aardig gevonden worden, waardoor ik me onbewust aanpas aan wi...
5483