Nieuwe gewoontes aanleren? Doe het stap voor stap

Ben je van vakantie teruggekomen met grote plannen om je leven radicaal te veranderen? Dat werkt niet om nieuwe gewoontes aan te leren, zegt de Amerikaanse gedragsdeskundige James Clear. Wat dan wel? Piepkleine stapjes.

Uitgerust, opgeladen en vol nieuwe energie: met een beetje mazzel is dat het gevoel waarmee je na de vakantie uit bed springt. Het moment bij uitstek om eindelijk eens aan de slag te gaan met sluimerende plannen om je leven te verbeteren. Misschien wel met behulp van een van de razend populaire challenges, die overal opduiken. 21 dagen gezond eten en bewegen voor een fitter lijf. Dertig dagen mediteren voor meer rust. Het lijkt zo aantrekkelijk: een concreet doel stellen en daar gedurende een bepaalde tijd naartoe werken. Met de eindstreep in zicht pers je het laatste restje doorzettingsvermogen eruit – je weet immers waarvoor je het doet. De voldoening als je het haalt is groot, maar of de nieuwe gewoonte daarna ook beklijft?  

Log in om verder te lezen.

auteur

Marte van Santen

» profiel van Marte van Santen

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Je goede voornemens in 4 stappen echt haalbaar

Dit jaar geen voornemens die sneuvelen, maar doelen die je daadwerkelijk gaat halen. De wetenschappe...
Lees verder
Artikel

Je goede voornemens in 4 stappen echt haalbaar

Dit jaar geen voornemens die sneuvelen, maar doelen die je daadwerkelijk gaat halen. De wetenschappe...
Lees verder
Column

Hoofdredacteur Sterre van Leer over de mentale #metoo

Ik was zeventien en voor het eerst een dag alleen naar het strand geweest. Nu was ik op de terugweg ...
Lees verder
Column

Hoofdredacteur Sterre van Leer over de mentale #metoo

Ik was zeventien en voor het eerst een dag alleen naar het strand geweest. Nu was ik op de terugweg ...
Lees verder
Advies

Mijn vader was agressief, mijn moeder passief

Ben je van vakantie teruggekomen met grote plannen om je leven radicaal te veranderen? Dat werkt nie...
Lees verder
Artikel

Contextuele therapie: ‘Ik ben geen klein meisje meer&#...

Wat je van thuis hebt meegekregen bepaalt sterk hoe je in elkaar steekt. Soms zó sterk dat je er la...
Lees verder
Verhaal

Rouwexpert Manu Keirse: ‘Rouw gaat over liefde’

Was hij minister van Onderwijs, dan zou hij de dood op het lesprogramma zetten – al vanaf de kleut...
Lees verder
Video

5 tips om af te vallen (zonder dieet)

Wil je een paar kilo afvallen? Uit onderzoek blijkt dat diëten op de lange termijn niet werkt. Hoe ...
Bekijk video
Column

Sterre van Leer: nieuwe gewoontes aanleren – een makki...

Veranderen is moeilijk. Dat hebben we wel honderd keer geschreven in dit blad, veranderexperts zegge...
Lees verder
Artikel

We kopen altijd meer dan op ons lijstje staat – en dat...

Consumentenpsychologie waar we allemaal door beïnvloed worden.
Lees verder