De vraag

Hoe voorkom ik een terugval?

Hallo Fred,

Ik heb de neiging terug te vallen en krijg dan het gevoel van vooraf aan te moeten beginnen. Hoe kan ik dit het beste voorkomen?

groeten van Jose

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste Jose,

Bedankt voor deze vraag! Het doorbreken van een jarenlange gewoonte kan niet zonder terugval in de oude gewoonte! Dat is een onhaalbare verwachting. Ik kan dus niet zeggen dat je het kunt voorkomen. Je moet het incalculeren. Als jij niet mag terugvallen van jezelf kun je niet leren van een terugval. Dat is het grootste struikelblok in dit soort verandertrajecten. Mensen haken dan af omdat ze niet geloven dat ze het kunnen. Stel je voor dat je op deze manier een taal of sport probeert te leren. Als je bij iedere fout besluit dat je het toch niet zal kunnen verdwijnt de motivatie in no time!

 

Iedere keer dat je terugvalt in je oude gewoonte is het zaak dit op de eerste plaats te herkennen. Waar val je in terug? Welke gedachten en emoties heb je daarbij. Herken de demotiverende en rampzalige gedachten. Herformuleer die in realistische gedachten. Op deze manier leer je je eigen pessimistische gedachten te herkennen en te veranderen. Dit schept ruimte en dus meer geloof en dus meer motivatie en dus uiteindelijk volharding. Veel succes!

Groet, Fred Sterk

www.sterk-swaen.nl

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Training

Training Minder zelfkritiek, meer zelfcompassie

  • Wees vriendelijk voor jezelf
  • Vind meer innerlijke rust
  • Krijg zelfinzicht met het ‘zelfcompassiedagboek’
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
25 februari 2009 | Laatst gewijzigd op 22 juni 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Vergroot je zelfcompassie

Warm en liefdevol oordelen over jezelf is te leren. Met deze oefening kunt u uw zelfcompassie vergro...
Lees verder
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te ete...

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de...
Lees verder
Artikel

Duik in een goed boek

Speciaal voor de zomer: de beste en boeiendste psychologieboeken van de afgelopen maanden, geselecte...
Lees verder
Artikel

Duik in een goed boek

Speciaal voor de zomer: de beste en boeiendste psychologieboeken van de afgelopen maanden, geselecte...
Lees verder
Verhaal

Zo belangrijk is gezond narcisme

Als je iemand bent die zijn eigen behoeften opzij zet en het moeilijk vindt om iets over zichzelf te...
Lees verder
Artikel

Leer leven met meer aandacht

Voor goede zelfzorg hoef je je leven niet om te gooien. Het draait juist om goede mini-gewoonten die...
Lees verder
Interview

Kristin Neff over zelfkritiek: ‘Vrouwen zijn aardiger ...

We moeten slim én succesvol én knap én interessant én mooi zijn. En als dat niet lukt, is onze z...
Lees verder
Artikel

Zo zeg je wat je dwarszit

Die gillende buurkinderen zijn om gek van te worden. Zit hij weer op zijn telefoon. Een compliment v...
Lees verder
Verhaal

Lief zijn voor jezelf

Bijna 80 procent van de mensen vindt het makkelijker om begripvol en vriendelijk te zijn voor een an...
Lees verder
Interview

Typhoon: ‘Ik heb een onuitputtelijke drang om mezelf te le...

Hij houdt wel van mensen en treedt graag op, maar in zijn vrije tijd is rapper Glenn de Randamie (32...
Lees verder
6592