Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Hoe voorkom ik een terugval?

Hallo Fred,

Ik heb de neiging terug te vallen en krijg dan het gevoel van vooraf aan te moeten beginnen. Hoe kan ik dit het beste voorkomen?

groeten van Jose

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste Jose,

Bedankt voor deze vraag! Het doorbreken van een jarenlange gewoonte kan niet zonder terugval in de oude gewoonte! Dat is een onhaalbare verwachting. Ik kan dus niet zeggen dat je het kunt voorkomen. Je moet het incalculeren. Als jij niet mag terugvallen van jezelf kun je niet leren van een terugval. Dat is het grootste struikelblok in dit soort verandertrajecten. Mensen haken dan af omdat ze niet geloven dat ze het kunnen. Stel je voor dat je op deze manier een taal of sport probeert te leren. Als je bij iedere fout besluit dat je het toch niet zal kunnen verdwijnt de motivatie in no time!

 

Iedere keer dat je terugvalt in je oude gewoonte is het zaak dit op de eerste plaats te herkennen. Waar val je in terug? Welke gedachten en emoties heb je daarbij. Herken de demotiverende en rampzalige gedachten. Herformuleer die in realistische gedachten. Op deze manier leer je je eigen pessimistische gedachten te herkennen en te veranderen. Dit schept ruimte en dus meer geloof en dus meer motivatie en dus uiteindelijk volharding. Veel succes!

Groet, Fred Sterk

www.sterk-swaen.nl

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Training

Training Minder zelfkritiek, meer zelfcompassie

  • Wees vriendelijk voor jezelf
  • Vind meer innerlijke rust
  • Krijg zelfinzicht met het ‘zelfcompassiedagboek’
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
25 februari 2009 | Laatst gewijzigd op 22 juni 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik wil niet schreeuwen als ik boos ben

Waarom kan ik niet ophouden met schreeuwen tegen mijn partner?
Lees verder
Branded content

Dit is waarom de natuur ons kalm maakt

Voel je je onrustig? Ga de natuur in, dat is met stip de beste plek om te ontstressen. Daarom organi...
Lees verder
Artikel

Vier manieren om je intuïtie te verbeteren

Intuïtie is een onderschatte bron van kennis die van groot nut kan zijn. Vier oefeningen om je intu...
Lees verder
Artikel

Vier manieren om je intuïtie te verbeteren

Intuïtie is een onderschatte bron van kennis die van groot nut kan zijn. Vier oefeningen om je intu...
Lees verder
Artikel

Selfcare-checklist: hoe goed zorg jij voor jezelf?

Het is een term die ineens overal opduikt: selfcare. En dat is niet voor niets, want het wordt steed...
Lees verder
Artikel

‘Ik snap wel dat mijn ouders niet altijd blij met me waren...

De jeugd van dichter-schrijver Bart Chabot
Lees verder
Artikel

Intuïtief eten: ‘Sta jezelf toe álles te eten waar je zi...

Ons lichaam weet het best wat goed voor ons is, zolang we het maar niet in de war brengen met diëte...
Lees verder
Artikel

Vergroot je zelfcompassie – oefening 2

Vijf versterkende gedachten voor moeilijke situaties:
Lees verder
Artikel

Zelfzorg: 5 manieren om jezelf te troosten

Een knuffel is niet altijd op afroep beschikbaar. Hoe troost je jezelf in tijden van inflatie en oor...
Lees verder
Verhaal

Zelfacceptatie: Leer jezelf te accepteren

Onder ogen zien wie we zijn, met al onze leuke en minder leuke kanten, en er het beste van proberen ...
Lees verder
6592