De vraag

Hoe voorkom ik een terugval?

Hallo Fred,

Ik heb de neiging terug te vallen en krijg dan het gevoel van vooraf aan te moeten beginnen. Hoe kan ik dit het beste voorkomen?

groeten van Jose

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste Jose,

Bedankt voor deze vraag! Het doorbreken van een jarenlange gewoonte kan niet zonder terugval in de oude gewoonte! Dat is een onhaalbare verwachting. Ik kan dus niet zeggen dat je het kunt voorkomen. Je moet het incalculeren. Als jij niet mag terugvallen van jezelf kun je niet leren van een terugval. Dat is het grootste struikelblok in dit soort verandertrajecten. Mensen haken dan af omdat ze niet geloven dat ze het kunnen. Stel je voor dat je op deze manier een taal of sport probeert te leren. Als je bij iedere fout besluit dat je het toch niet zal kunnen verdwijnt de motivatie in no time!

 

Iedere keer dat je terugvalt in je oude gewoonte is het zaak dit op de eerste plaats te herkennen. Waar val je in terug? Welke gedachten en emoties heb je daarbij. Herken de demotiverende en rampzalige gedachten. Herformuleer die in realistische gedachten. Op deze manier leer je je eigen pessimistische gedachten te herkennen en te veranderen. Dit schept ruimte en dus meer geloof en dus meer motivatie en dus uiteindelijk volharding. Veel succes!

Groet, Fred Sterk

www.sterk-swaen.nl

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Training Minder zelfkritiek, meer zelfcompassie
Training

Training Minder zelfkritiek, meer zelfcompassie

  • Wees vriendelijk voor jezelf
  • Vind meer innerlijke rust
  • Krijg zelfinzicht met het ‘zelfcompassiedagboek’
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
25 februari 2009 | Laatst gewijzigd op 22 juni 2022

Lees ook deze artikelen

De kunst van het opgeven
Artikel

De kunst van het opgeven

Bloed, zweet en tranen zitten erin en toch wil het maar niet lukken met dat project. Doorbuffelen of afhaken? Nieuw onderzoek bewi...
Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders
Branded content

Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders

‘Jongens huilen niet.’ Of: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg.’ In iedere familie worden dit soort waarden en ove...
Zomerzin: 8 adviezen om in de vakantiestemming te komen
Artikel

Zomerzin: 8 adviezen om in de vakantiestemming te komen

Op vakantie hoef je veel even níét. Maar door andere dingen juist wél te doen, geef je jezelf een mentale boost. Op deze acht m...
Zomerzin: 8 adviezen om in de vakantiestemming te komen
Artikel

Zomerzin: 8 adviezen om in de vakantiestemming te komen

Op vakantie hoef je veel even níét. Maar door andere dingen juist wél te doen, geef je jezelf een mentale boost. Op deze acht m...
Bij de coach: ‘Wie zorgt ervoor jou?’
Verhaal

Bij de coach: ‘Wie zorgt ervoor jou?’

Door de juiste vragen te stellen, helpt een coach cliënten verder in hun ontwikkeling. In deze aflevering vertelt coach Sonja van...
Vergroot je zelfcompassie (1)
Artikel

Vergroot je zelfcompassie (1)

Warm en liefdevol oordelen over jezelf is te leren. Met deze oefening kunt u uw zelfcompassie vergroten.
Zo leef je mee zonder jezelf te verliezen
Artikel

Zo leef je mee zonder jezelf te verliezen

Ben je erg vatbaar voor de emoties van anderen? Oefen dan met aangeven van je grenzen. Zo voorkom je dat je je te veel laat meesle...
Hoe milder denken leidt tot gezonder eten
Verhaal

Hoe milder denken leidt tot gezonder eten

Ontevreden over je gewicht? Dan heb je vast een uitgesproken interne criticus, zo’n stem in je hoofd die te pas en te onpas vert...
Waarom meer zelfcompassie je écht gaat helpen
Artikel

Waarom meer zelfcompassie je écht gaat helpen

Zelfcompassie betekent vriendelijk, niet-veroordelend naar jezelf kijken, juist op momenten dat je het moeilijk hebt of blundert.
Leer leven met meer aandacht
Artikel

Leer leven met meer aandacht

Voor goede zelfzorg hoef je je leven niet om te gooien. Het draait juist om goede mini-gewoonten die in je dagelijkse routine pass...
6592