Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Hoe kan ik dat zinloze gepieker minimaliseren?

Beste Ad Kerkhof
Ik volg momenteel de online training Stoppen met piekeren van Psychologie Magazine. Ik heb inmiddels het volgende stappenplan bedacht om het zinloze te minimaliseren:

Oplossing voor zinloze piekergedachte:
Jezelf de vraag stellen: ‘Wat schiet ik hiermee op?’
Indien niks, dan heeft het geen zin om te piekeren. Door te piekeren verandert de zaak niet. Je kunt er achteraf toch niets meer aan veranderen, daardoor kun je maar beter met leukere dingen bezig zijn.

Oplossing als ik met mijn gedachten steeds hetzelfde cirkeltje doorloop:
Een tijdslimiet bepalen om met een gedachte of iets dergelijks bezig te zijn. Kom ik na dit tijdslimiet niet op een oplossing, opschrijven voor een later geschikt moment. EN NIET MEER AAN DENKEN, want je maakt jezelf hierdoor alleen maar moeilijker, als je langer doorploetert kost het alleen maar tijd, wat niets oplevert. Oplossing: verdergaan met heel wat anders, boek dicht!!

Als later wel de oplossing boven water komt, zelf de vraag stellen: ‘Is dit redelijk belangrijk in de verhouding tot het geheel?’ Vaak is dit niet zo.

Toch merk ik dat ik nog dagelijks onnodig aan het piekeren ben wat mij het “leven in het hier en nu” belemmert. Heeft u enige raad?
Groeten van Spier

Het advies

Expert

Ad Kerkhof

Piekerexpert

Beste Spier,
De opdracht die je jezelf in hoofdletters stelt: EN NIET MEER AAN DENKEN is waarschijnlijk een te moeilijke opdracht. Daarmee verbied je jezelf aan een probleem te denken, en als gevolg daarvan verhoog je de kans dat je er juist wel aan gaat denken. Zoals wij allemaal geneigd zijn om juist te doen wat verboden is. Probeer maar eens vijf minuten niet aan een roze olifant te denken.

Wat denk ik beter werkt is om ER JUIST WEL AAN TE DENKEN MAAR NIET LANGER DAN 5 MINUTEN EN INDIEN NODIG IN DE REST VAN DE DAG NOG EENS MAXIMAAL 5 MINUTEN. En als je er aan denkt bij jezelf te beseffen dat het niet erg is om eens 5 minuten te piekeren, ook al weet je dat het waarschijnlijk niet naar een oplossing leidt.

Wees een beetje accepterend naar jezelf toe en accepteer af en toe wat gepieker maar probeer het te reguleren tot piekerkwartiertjes of piekermomenten. Als je al te streng bent voor jezelf (BOEK DICHT EN NU IS HET AFGELOPEN), dan wordt het moeilijker om je gepieker uit te stellen, en ga je als gevolg daarvan misschien jezelf kwalijk nemen dat het niet meteen helemaal lukte.

Daarom: stel haalbare doelen, met kleine stapjes. Een tijdslimiet stellen is OK, al te streng je er aan houden kan de zaak weer bemoeilijken. Soms lukt het niet of niet helemaal, en dat is ook niet erg. Door veel te oefenen gaat het vast wel lukken. Overigens, als je je piekergedachten VOLKOMEN ZINLOOS noemt, dan denk je ook wel zwart-wit. Want piekergedachten zijn nooit helemaal zinloos, ze komen op omdat je je ergens door bedreigd voelt en daarom zijn piekergedachten een manier van zelfbescherming. Zinloos zijn ze dus niet.

Alleen als je er te veel van toepast dan wordt zelfbescherming uiteindelijk een zelfkwelling. Daarom kun je je beter voorhouden dat piekergedachten in zoverre zinvol zijn dat ze je op een probleem of dreiging wijzen, het blijven steken in piekergedachten is echter niet zo’n goede oplossing. Er zijn betere.

Met vriendelijke groet,
Ad Kerkhof

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training

Training Leer loslaten

  • Leer accepteren in plaats van vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
4 oktober 2010 | Laatst gewijzigd op 14 juli 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Had ik maar minder faalangst

Jitske Coenen (34) ‘Sinds mijn jeugd heb ik last van faalangst. Ik doe iets liever niet, dan dat i...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Zo maak je tijd vrij voor jezelf

Even helemaal niets moeten… Het lijkt zo simpel. Maar hoe vind je de rust om je dagen leeg te houd...
Lees verder
Artikel

Zo maak je tijd vrij voor jezelf

Even helemaal niets moeten… Het lijkt zo simpel. Maar hoe vind je de rust om je dagen leeg te houd...
Lees verder
Advies

Mijn nieuwe vriendin wil dat ik opruim

Hallo Manita, Met belangstelling las ik je adviezen en zou zelf ook graag een handreiking krijgen. K...
Lees verder
Verhaal

Kan ik langzamer leren leven?

Perfectionistisch, verantwoordelijk, gevoelig voor prikkels: redacteur Dagmar van der Neut wil af va...
Lees verder
Advies

Mijn relatie met een getrouwde man breekt me

Ik kom de laatste tijd steeds meer in een dip. Ik ben helemaal niet blij met het leven dat ik nu heb...
Lees verder
Artikel

Helende hobby’s

Natuurlijk kun je naar een therapeut met je angst, stress of trauma. Maar deze mensen vonden een and...
Lees verder
Artikel

Verder met je leven, oefeningen in afsluiten

Kun je nare gebeurtenissen simpelweg achter je laten? Zo eenvoudig is het niet. Maar uit onderzoek k...
Lees verder
Advies

Mijn schoonouders willen dat hij met mij breekt

Beste Liselotte, Mijn vriend heeft 1,5 jaar geleden de keuze gekregen van zijn ouders om tussen hen ...
Lees verder
5169