De vraag

Hoe kan ik dat zinloze gepieker minimaliseren?

Beste Ad Kerkhof
Ik volg momenteel de piekertraining van Psychologie Magazine. Ik heb inmiddels het volgende stappenplan bedacht om het zinloze te minimaliseren:

Oplossing voor zinloze piekergedachte:
Jezelf de vraag stellen: ‘Wat schiet ik hiermee op?’
Indien niks, dan heeft het geen zin om te piekeren. Door te piekeren verandert de zaak niet. Je kunt er achteraf toch niets meer aan veranderen, daardoor kun je maar beter met leukere dingen bezig zijn.

Oplossing als ik met mijn gedachten steeds hetzelfde cirkeltje doorloop:
Een tijdslimiet bepalen om met een gedachte of iets dergelijks bezig te zijn. Kom ik na dit tijdslimiet niet op een oplossing, opschrijven voor een later geschikt moment. EN NIET MEER AAN DENKEN, want je maakt jezelf hierdoor alleen maar moeilijker, als je langer doorploetert kost het alleen maar tijd, wat niets oplevert. Oplossing: verdergaan met heel wat anders, boek dicht!!

Als later wel de oplossing boven water komt, zelf de vraag stellen: ‘Is dit redelijk belangrijk in de verhouding tot het geheel?’ Vaak is dit niet zo.

Toch merk ik dat ik nog dagelijks onnodig aan het piekeren ben wat mij het “leven in het hier en nu” belemmert. Heeft u enige raad?
Groeten van Spier

Het advies

Expert

Ad Kerkhof

Piekerexpert

Beste Spier,
De opdracht die je jezelf in hoofdletters stelt: EN NIET MEER AAN DENKEN is waarschijnlijk een te moeilijke opdracht. Daarmee verbied je jezelf aan een probleem te denken, en als gevolg daarvan verhoog je de kans dat je er juist wel aan gaat denken. Zoals wij allemaal geneigd zijn om juist te doen wat verboden is. Probeer maar eens vijf minuten niet aan een roze olifant te denken.

Wat denk ik beter werkt is om ER JUIST WEL AAN TE DENKEN MAAR NIET LANGER DAN 5 MINUTEN EN INDIEN NODIG IN DE REST VAN DE DAG NOG EENS MAXIMAAL 5 MINUTEN. En als je er aan denkt bij jezelf te beseffen dat het niet erg is om eens 5 minuten te piekeren, ook al weet je dat het waarschijnlijk niet naar een oplossing leidt.

Wees een beetje accepterend naar jezelf toe en accepteer af en toe wat gepieker maar probeer het te reguleren tot piekerkwartiertjes of piekermomenten. Als je al te streng bent voor jezelf (BOEK DICHT EN NU IS HET AFGELOPEN), dan wordt het moeilijker om je gepieker uit te stellen, en ga je als gevolg daarvan misschien jezelf kwalijk nemen dat het niet meteen helemaal lukte.

Daarom: stel haalbare doelen, met kleine stapjes. Een tijdslimiet stellen is OK, al te streng je er aan houden kan de zaak weer bemoeilijken. Soms lukt het niet of niet helemaal, en dat is ook niet erg. Door veel te oefenen gaat het vast wel lukken. Overigens, als je je piekergedachten VOLKOMEN ZINLOOS noemt, dan denk je ook wel zwart-wit. Want piekergedachten zijn nooit helemaal zinloos, ze komen op omdat je je ergens door bedreigd voelt en daarom zijn piekergedachten een manier van zelfbescherming. Zinloos zijn ze dus niet.

Alleen als je er te veel van toepast dan wordt zelfbescherming uiteindelijk een zelfkwelling. Daarom kun je je beter voorhouden dat piekergedachten in zoverre zinvol zijn dat ze je op een probleem of dreiging wijzen, het blijven steken in piekergedachten is echter niet zo’n goede oplossing. Er zijn betere.

Met vriendelijke groet,
Ad Kerkhof

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training

Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
4 oktober 2010 | Laatst gewijzigd op 6 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Klinisch neuropsycholoog William Stixrud: ‘Goede bedoeling...

Iedere ouder wil zijn kind een goede start geven in het leven, maar met al dat gehelp, gestuur en ge...
Lees verder
Interview

Klinisch neuropsycholoog William Stixrud: ‘Goede bedoeling...

Iedere ouder wil zijn kind een goede start geven in het leven, maar met al dat gehelp, gestuur en ge...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Artikel

Waarom we snakken naar stilte

We snakten ernaar en het heeft ons goed gedaan: die bijna ouderwetse rust tijdens de lockdown. 90 pr...
Lees verder
Artikel

Waarom we snakken naar stilte

We snakten ernaar en het heeft ons goed gedaan: die bijna ouderwetse rust tijdens de lockdown. 90 pr...
Lees verder
Interview

Bas Haring: ‘Er is niks mis met nietsdoen’

Op zijn 39ste is hij hoogleraar, schrijver, televisiemaker en presentator. Toch gelooft hij niet in ...
Lees verder
Artikel

Waarom geluk besmettelijk is

Via de mensen die we kennen komen we aan goede tips, de laatste roddels, een baan of een verkoudheid...
Lees verder
Advies

Ik ben vaak woedend op mezelf

Een parkeerboete, een afwijzing voor een sollicitatie… Negatieve dingen die me overkomen, kan ik n...
Lees verder
Advies

Moet ik haar echt loslaten?

Beste Sylvia, Onlangs heb ik u een vraag gesteld over het ineens leeg voelen van mijn vriendin na vi...
Lees verder
Advies

Wij mogen niet meer op onze kleinzoon passen

Beste Jolet Wij hebben vanaf zijn geboorte wekelijks een halve dag op onze kleinzoon gepast in zijn ...
Lees verder
Advies

Mijn dochter benut haar kansen niet

Hoe kan ik mijn dochter begeleiden en haar tegelijkertijd loslaten?
Lees verder
5169