De vraag

Hoe stuur ik de rampscenario’s in mijn hoofd bij?

Beste Fred,
Ik laat me vaak (onbewust) meeslepen in negatieve gedachtenscenario’s. Hoe kan ik die stoppen of in ieder geval bijsturen? Deze scenario’s zijn totaal onrealistisch maar doen wel een aanslag op mijn zelfvertrouwen.
A M

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

 

Beste A M,
Je interne criticus zorgt ervoor dat je in een negatieve denkspiraal terechtkomt. Je geeft aan dat jouw negatieve gedachten scenario’s onrealistisch zijn. Het is goed dat je jouw negatieve gedachten hebt opgespoord en dat je je ervan bewust bent dat ze denkfouten bevatten.

Heb je ook al blootgelegd welke denkfouten dit zijn? Het is van belang deze in kaart te brengen, pas dan zul je ze namelijk kunnen weerleggen. Op pagina 56-61 van het boek ‘Denk je sterk’ staan denkfouten beschreven. Lees deze goed door en ga na welke bij jou een rol spelen. De volgende stap is aantonen dat de gedachten onjuist zijn. Hiervoor kun je de ‘ twee-kolommentechniek’ gebruiken (zie hoofdstuk 5 van ‘Denk je sterk’). Deze bestaat uit 3 stappen:

  1. Train jezelf in het herkennen en opschrijven van wat de interne criticus tegen je zegt
  2. Leer waarom deze gedachten onjuist zijn met behulp van de denkfouten
  3. Oefen jezelf in het bedenken van positieve/redelijke gedachten.

Het klinkt alsof jij al een eind op weg bent met de eerste twee stappen. Onderschat niet het belang van de derde stap! Lees de positieve/redelijke gedachten regelmatig door. Dat zal je helpen om de negatieve gedachten te doorbreken. Zodra je merkt dat je weer somberder wordt, besef dan dat het je interne criticus is die de kop opsteekt. En bestrijdt hem met de ‘twee-kolommentechniek’.

Realiseer je dat deze techniek veel tijd en oefening vergt. Je negatieve gedachten en denkfouten hebben lang de tijd gehad om hun gang te gaan en je zelfvertrouwen naar beneden te halen. Het kost tijd en oefening om ervoor te zorgen dat je positieve/redelijke gedachten de overhand krijgen.
Succes ermee!

Groet, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training

Vergroot je zelfvertrouwen

  • Bewezen effectief
  • Technieken uit de cognitieve gedragstherapie
  • Leer een positieve kijk op jezelf creëren
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
28 januari 2009 | Laatst gewijzigd op 1 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

17 tips voor meer zelfvertrouwen

Wil je meer zelfvertrouwen? Voel je sterker en zelfverzekerder door deze tips.
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Over bankhangers en bewegers

We weten heus wel dat bewegen gezond is. Toch lukt het veel mensen niet om van de bank af te komen. ...
Lees verder
Artikel

Over bankhangers en bewegers

We weten heus wel dat bewegen gezond is. Toch lukt het veel mensen niet om van de bank af te komen. ...
Lees verder
Advies

Ik wil voor mezelf opkomen!

Dag Ursela, Hoe kan ik mijzelf sterker maken? Beter voor mezelf leren opkomen. Steviger op mijn bene...
Lees verder
Artikel

‘Kon ik maar meer voor anderen betekenen’

Erica Damen (44): ‘Ik help graag mensen. Een van mijn goede voornemens is dan ook om dit jaar nog ...
Lees verder
Advies

Ik vind veel dingen eng

Ik vind veel dingen vrij eng. Autorijden, skiën, duiken, reizen per vliegtuig, spreken in het openb...
Lees verder
Artikel

Zo stop je met troost-eten

Verzet uw zinnen: dwing uzelf even iets compleet anders te doen, als de behoefte aan troostvoedsel d...
Lees verder
Artikel

‘Was ik maar wat minder serieus’

Marjolein Bakker(20): ‘Over uitstelgedrag wordt genoeg geschreven, maar over het tegenovergestelde...
Lees verder
Artikel

Eenvoudige tips tegen de sluimerende winterdip

Het is nog donker als je 's ochtends naar je werk fietst en je hebt steeds minder zin om activiteite...
Lees verder
6679