De vraag

Hoe stuur ik de rampscenario’s in mijn hoofd bij?

Beste Fred,
Ik laat me vaak (onbewust) meeslepen in negatieve gedachtenscenario’s. Hoe kan ik die stoppen of in ieder geval bijsturen? Deze scenario’s zijn totaal onrealistisch maar doen wel een aanslag op mijn zelfvertrouwen.
A M

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

 

Beste A M,
Je interne criticus zorgt ervoor dat je in een negatieve denkspiraal terechtkomt. Je geeft aan dat jouw negatieve gedachten scenario’s onrealistisch zijn. Het is goed dat je jouw negatieve gedachten hebt opgespoord en dat je je ervan bewust bent dat ze denkfouten bevatten.

Heb je ook al blootgelegd welke denkfouten dit zijn? Het is van belang deze in kaart te brengen, pas dan zul je ze namelijk kunnen weerleggen. Op pagina 56-61 van het boek ‘Denk je sterk’ staan denkfouten beschreven. Lees deze goed door en ga na welke bij jou een rol spelen. De volgende stap is aantonen dat de gedachten onjuist zijn. Hiervoor kun je de ‘ twee-kolommentechniek’ gebruiken (zie hoofdstuk 5 van ‘Denk je sterk’). Deze bestaat uit 3 stappen:

  1. Train jezelf in het herkennen en opschrijven van wat de interne criticus tegen je zegt
  2. Leer waarom deze gedachten onjuist zijn met behulp van de denkfouten
  3. Oefen jezelf in het bedenken van positieve/redelijke gedachten.

Het klinkt alsof jij al een eind op weg bent met de eerste twee stappen. Onderschat niet het belang van de derde stap! Lees de positieve/redelijke gedachten regelmatig door. Dat zal je helpen om de negatieve gedachten te doorbreken. Zodra je merkt dat je weer somberder wordt, besef dan dat het je interne criticus is die de kop opsteekt. En bestrijdt hem met de ‘twee-kolommentechniek’.

Realiseer je dat deze techniek veel tijd en oefening vergt. Je negatieve gedachten en denkfouten hebben lang de tijd gehad om hun gang te gaan en je zelfvertrouwen naar beneden te halen. Het kost tijd en oefening om ervoor te zorgen dat je positieve/redelijke gedachten de overhand krijgen.
Succes ermee!

Groet, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk en psycholoog Frederike Mewe.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training Vergroot je zelfvertrouwen
Training

Training Vergroot je zelfvertrouwen

  • Ontdek waarom vrouwen vaker last hebben van een negatief zelfbeeld
  • Zet direct stappen om je zelfvertrouwen te vergroten met behulp van oefeningen en challenges
  • Bonusvideo masterclass ‘Overwin het imposter syndroom’ met psycholoog Frederike Mewe
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
28 januari 2009 | Laatst gewijzigd op 12 juli 2022

Lees ook deze artikelen

Ik (16) denk te veel na
Advies

Ik (16) denk te veel na

Beste Ursula, Ik heb er al een tijdje over nagedacht om iets te plaatsen, maar ik zat met de gedachte dat het misschien raar zou z...
Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt
Branded content

Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt

Hoera, de zon laat zich weer vaker zien. En dat is fijn, want een dagelijkse portie zon maakt ons gezonder, gelukkiger en vergroot...
5 topsporters over de wil om te winnen
Artikel

5 topsporters over de wil om te winnen

Natuurlijk moeten topsporters fysiek in topvorm zijn. Maar alleen als het ook emotioneel goed zit, komt het goud in zicht. ‘Als ...
5 topsporters over de wil om te winnen
Artikel

5 topsporters over de wil om te winnen

Natuurlijk moeten topsporters fysiek in topvorm zijn. Maar alleen als het ook emotioneel goed zit, komt het goud in zicht. ‘Als ...
Genezen door levensenergie: op reiki-cursus
Artikel

Genezen door levensenergie: op reiki-cursus

Elke maand bezoekt Psychologie Magazine een cursus op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. De vraag 'Wat heb ik eraan?' staat...
Ik heb last van bindingsangst
Advies

Ik heb last van bindingsangst

Lezend over intimiteit en hoe dat is bij jezelf in je relatie, blijkt dat ik nog steeds vrees heb voor versmelting. Bijna dertig j...
‘Kon ik maar meer voor anderen betekenen’
Artikel

‘Kon ik maar meer voor anderen betekenen’

Erica Damen (44): ‘Ik help graag mensen. Een van mijn goede voornemens is dan ook om dit jaar nog meer voor anderen te kunnen be...
Opscheppen en faalangst?
Advies

Opscheppen en faalangst?

Hallo Margreeth, Mijn zoon van elf piekert veel. Op school gaat het goed. Toch maakt hij zich elke keer veel zorgen of hij het wel...
Cursus weerbaarheid: het mag best wat minder aardig
Artikel

Cursus weerbaarheid: het mag best wat minder aardig

Redacteur Marloes Zevenhuizen doet een cursus weerbaarheid.
Terug na een burn-out: hoe langer je wacht, hoe enger het wordt
Artikel

Terug na een burn-out: hoe langer je wacht, hoe enger het wordt

Hoe pak je je werk op als je een tijd thuis bent geweest? Hoe weet je wat je aankunt, en hoe vergroot je je draagkracht zonder je ...
6679