De vraag

Hoe stuur ik de rampscenario’s in mijn hoofd bij?

Beste Fred,
Ik laat me vaak (onbewust) meeslepen in negatieve gedachtenscenario’s. Hoe kan ik die stoppen of in ieder geval bijsturen? Deze scenario’s zijn totaal onrealistisch maar doen wel een aanslag op mijn zelfvertrouwen.
A M

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

 

Beste A M,
Je interne criticus zorgt ervoor dat je in een negatieve denkspiraal terechtkomt. Je geeft aan dat jouw negatieve gedachten scenario’s onrealistisch zijn. Het is goed dat je jouw negatieve gedachten hebt opgespoord en dat je je ervan bewust bent dat ze denkfouten bevatten.

Heb je ook al blootgelegd welke denkfouten dit zijn? Het is van belang deze in kaart te brengen, pas dan zul je ze namelijk kunnen weerleggen. Op pagina 56-61 van het boek ‘Denk je sterk’ staan denkfouten beschreven. Lees deze goed door en ga na welke bij jou een rol spelen. De volgende stap is aantonen dat de gedachten onjuist zijn. Hiervoor kun je de ‘ twee-kolommentechniek’ gebruiken (zie hoofdstuk 5 van ‘Denk je sterk’). Deze bestaat uit 3 stappen:

  1. Train jezelf in het herkennen en opschrijven van wat de interne criticus tegen je zegt
  2. Leer waarom deze gedachten onjuist zijn met behulp van de denkfouten
  3. Oefen jezelf in het bedenken van positieve/redelijke gedachten.

Het klinkt alsof jij al een eind op weg bent met de eerste twee stappen. Onderschat niet het belang van de derde stap! Lees de positieve/redelijke gedachten regelmatig door. Dat zal je helpen om de negatieve gedachten te doorbreken. Zodra je merkt dat je weer somberder wordt, besef dan dat het je interne criticus is die de kop opsteekt. En bestrijdt hem met de ‘twee-kolommentechniek’.

Realiseer je dat deze techniek veel tijd en oefening vergt. Je negatieve gedachten en denkfouten hebben lang de tijd gehad om hun gang te gaan en je zelfvertrouwen naar beneden te halen. Het kost tijd en oefening om ervoor te zorgen dat je positieve/redelijke gedachten de overhand krijgen.
Succes ermee!

Groet, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training

Vergroot je zelfvertrouwen

  • Bewezen effectief
  • Technieken uit de cognitieve gedragstherapie
  • Inclusief dagboek-app
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
28 januari 2009 | Laatst gewijzigd op 1 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Op zelfhulp: wat kun je leren van een paard?

Elke maand bezoekt Psychologie Magazine een cursus op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. De v...
Lees verder
Artikel

Op zelfhulp: wat kun je leren van een paard?

Elke maand bezoekt Psychologie Magazine een cursus op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. De v...
Lees verder
Branded content

Privé: Carrière in quarantaine? Ontwikkel jezelf met een t...

Drie maanden aan huis gekluisterd zijn doet veel met een mens. Zo houd je opeens tijd over. Bijvoorb...
Lees verder
Branded content

Privé: Carrière in quarantaine? Ontwikkel jezelf met een t...

Drie maanden aan huis gekluisterd zijn doet veel met een mens. Zo houd je opeens tijd over. Bijvoorb...
Lees verder
Kort

De kracht om pijn daadwerkelijk weg te lachen

Zie je op tegen de covid-19-vaccinatie? Ga die dan lachend tegemoet. Dat verzacht namelijk de pijn, ...
Lees verder
Kort

De kracht om pijn daadwerkelijk weg te lachen

Zie je op tegen de covid-19-vaccinatie? Ga die dan lachend tegemoet. Dat verzacht namelijk de pijn, ...
Lees verder
Artikel

Had ik maar minder faalangst

Jitske Coenen (34) ‘Sinds mijn jeugd heb ik last van faalangst. Ik doe iets liever niet, dan dat i...
Lees verder
Advies

Ik (16) denk te veel na

Beste Ursula, Ik heb er al een tijdje over nagedacht om iets te plaatsen, maar ik zat met de gedacht...
Lees verder
Video

Goed Zoals Je Bent

Ook je perfectionisme loslaten?
Bekijk video
Artikel

Wereldwijd onderzoek naar zelfvertrouwen

Gezondheid ‘ik doe dingen net zo goed als de meeste anderen’, ‘ik heb een positiev...
Lees verder
Artikel

Cursus opvoeden – Een steuntje in de rug

Kinderen grootbrengen is niet gemakkelijk: één op de vier ouders zit regelmatig met de handen in h...
Lees verder
Artikel

Help, ze kijken! Zo overwin je jouw spreekangst

Liever een dubbele wortelkanaalbehandeling dan een woordje doen voor een groep? Je bent niet de enig...
Lees verder
6679