De vraag

Hoe stuur ik de rampscenario’s in mijn hoofd bij?

Beste Fred,
Ik laat me vaak (onbewust) meeslepen in negatieve gedachtenscenario’s. Hoe kan ik die stoppen of in ieder geval bijsturen? Deze scenario’s zijn totaal onrealistisch maar doen wel een aanslag op mijn zelfvertrouwen.
A M

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

 

Beste A M,
Je interne criticus zorgt ervoor dat je in een negatieve denkspiraal terechtkomt. Je geeft aan dat jouw negatieve gedachten scenario’s onrealistisch zijn. Het is goed dat je jouw negatieve gedachten hebt opgespoord en dat je je ervan bewust bent dat ze denkfouten bevatten.

Heb je ook al blootgelegd welke denkfouten dit zijn? Het is van belang deze in kaart te brengen, pas dan zul je ze namelijk kunnen weerleggen. Op pagina 56-61 van het boek ‘Denk je sterk’ staan denkfouten beschreven. Lees deze goed door en ga na welke bij jou een rol spelen. De volgende stap is aantonen dat de gedachten onjuist zijn. Hiervoor kun je de ‘ twee-kolommentechniek’ gebruiken (zie hoofdstuk 5 van ‘Denk je sterk’). Deze bestaat uit 3 stappen:

  1. Train jezelf in het herkennen en opschrijven van wat de interne criticus tegen je zegt
  2. Leer waarom deze gedachten onjuist zijn met behulp van de denkfouten
  3. Oefen jezelf in het bedenken van positieve/redelijke gedachten.

Het klinkt alsof jij al een eind op weg bent met de eerste twee stappen. Onderschat niet het belang van de derde stap! Lees de positieve/redelijke gedachten regelmatig door. Dat zal je helpen om de negatieve gedachten te doorbreken. Zodra je merkt dat je weer somberder wordt, besef dan dat het je interne criticus is die de kop opsteekt. En bestrijdt hem met de ‘twee-kolommentechniek’.

Realiseer je dat deze techniek veel tijd en oefening vergt. Je negatieve gedachten en denkfouten hebben lang de tijd gehad om hun gang te gaan en je zelfvertrouwen naar beneden te halen. Het kost tijd en oefening om ervoor te zorgen dat je positieve/redelijke gedachten de overhand krijgen.
Succes ermee!

Groet, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk en psycholoog Frederike Mewe.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training

Training Vergroot je zelfvertrouwen

  • Ontdek waarom vrouwen vaker last hebben van een negatief zelfbeeld
  • Zet direct stappen om je zelfvertrouwen te vergroten met behulp van oefeningen en challenges
  • Bonusvideo masterclass ‘Overwin het imposter syndroom’ met psycholoog Frederike Mewe
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
28 januari 2009 | Laatst gewijzigd op 12 juli 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Test

Hoe crisisbestendig ben je?

Hoe ga je met uitdagingen en problemen om? Ontdek hoe crisisbestendig je bent.
Lees verder
Branded content

Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt

Hoera, de zon laat zich weer vaker zien. En dat is fijn, want een dagelijkse portie zon maakt ons ge...
Lees verder
Kort

Wordt het donker?

Lijkt het of het zwarte gat steeds maar blijft uitdijen? Dat komt doordat ons brein sterk op deze il...
Lees verder
Kort

Wordt het donker?

Lijkt het of het zwarte gat steeds maar blijft uitdijen? Dat komt doordat ons brein sterk op deze il...
Lees verder
Artikel

Vooral oppervlakkig blijven…

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling.
Lees verder
Column

Goed advies: waarom we verslaafd zijn aan hoop

Wilt u kleding voor een week kreukloos inpakken in een koffertje? Leg eerst de lange broeken in de k...
Lees verder
Advies

KOPP-Problematiek

Beste Ron, Ik ben 41 jaar. Via een aantal gesprekken bij een Riagg is enkele jaren geleden enige mat...
Lees verder
Artikel

Handboek voor controlefreaks

Je struikelt erover en vindt nooit wat je zoekt. Toch laat je de boel de boel. Een zeven-stappen-pla...
Lees verder
Artikel

Moe? Kom van de bank af!

Na een lange werkdag ben je al snel geneigd op de bank te ploffen met de afstandsbediening en een gl...
Lees verder
Artikel

Zelfvertrouwen kweek je zo

Zelfkritiek is als een slechte trainer: hij ondermijnt je zelfvertrouwen en laat je juist slechter p...
Lees verder
6679