De vraag

Helpt mindfulness om beter te slapen?

Ik zoek een meditatiemethode waarbij ik niet alleen leer om in diepe rust te raken, maar waardoor ik ook beter mijn slaapprobleem kan hanteren. Als je problemen hebt met slapen, kan mindfulness dan helpen?

Het advies

Het is een groot misverstand dat meditatie bedoeld is om een persoon tot diepe rust te brengen. Meditatie kan je wel tot rust brengen, maar het is niet het doel.

Wat mindfulness doet

Mindfulness leert je om te zijn met wat er is – ook als dat onrust is. Bij mindfulness gebruiken we meditatie om met aandacht naar binnen te keren en te leren opmerken en waarnemen wat er is, zonder er een oordeel over te hebben. Hierbij kun je rustiger worden, maar je kunt ook de gevoelens – zoals onrust – op een vriendelijke manier opmerken zonder er verder iets mee te doen.

Mindfulness en slapen

Mindfulness kan wel helpen bij slapen/slaapproblemen. Dat zit ‘m in deze twee dingen:

  1. Je doet allerlei oefeningen waarvan je rustiger kan worden;
  2. Je leert anders omgaan met storende gedachten die je wakker houden.

Wil je je echt richten op je slaapproblemen, en deze oplossen, dan raad ik je het zelfhulpboek ‘Slapeloosheid’ aan, van slaapdeskundigen Ingrid Verbeek en Ed Klip. Hierbij zit ook een CD met ontspanningsoefeningen.

Heb je alles al geprobeerd en lig je nog steeds wakker door nachtelijk gepieker? Met de bewezen aanpak in de online training Stoppen met piekeren verbeter je je slaappatroon en krijg je weer genoeg energie.

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Mindfulness training
Training

Mindfulness training

  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
  • Met Gids voor een Langzaam Leven cadeau
Bekijk de training
Nu maar
99,-
Deel dit artikel:
8 oktober 2012 | Laatst gewijzigd op 14 juli 2022

Lees ook deze artikelen

Laat me slapen
Verhaal

Laat me slapen

Een slaapstoornis kent vele gedaanten. Wie overdag zomaar in slaap valt of wordt geplaagd door slaapverlamming, snakt naar een gez...
Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders
Branded content

Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders

‘Jongens huilen niet.’ Of: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg.’ In iedere familie worden dit soort waarden en ove...
Hoe zorg ik ervoor dat ik mezelf niet verlies?
Advies

Hoe zorg ik ervoor dat ik mezelf niet verlies?

Mijn partner heeft een duidelijke mening en weet heel goed wat hij wil, terwijl ik dingen vaak van meerdere kanten bekijk en niet ...
Hoe zorg ik ervoor dat ik mezelf niet verlies?
Advies

Hoe zorg ik ervoor dat ik mezelf niet verlies?

Mijn partner heeft een duidelijke mening en weet heel goed wat hij wil, terwijl ik dingen vaak van meerdere kanten bekijk en niet ...
Mindfulness reguleert je aandacht
Kort

Mindfulness reguleert je aandacht

Tien minuten mindfulnessmeditatie heeft al een positief effect op het denkvermogen, blijkt uit onderzoek.
Hyperventileren – 5 nieuwe inzichten
Verhaal

Hyperventileren – 5 nieuwe inzichten

Iedereen hyperventileert weleens, en een paar keer de trap op- en aflopen is soms al genoeg om van dat onprettige gevoel af te kom...
Ik voel mijn lijf niet als ik eet
Advies

Ik voel mijn lijf niet als ik eet

Beste mevrouw Zeelenberg, Waar ik moeite mee heb: ik voel mijn lichaam niet goed of soms helemaal niet als ik aan het eten ben of ...
Vraag 10 Hoe kan het dat slaapgebrek dik maakt?
Kort

Vraag 10 Hoe kan het dat slaapgebrek dik maakt?

Lezersvragen met antwoorden uit de wetenschap. Deze keer: hoe kan het dat slaapgebrek dik maakt?
De grote schoonmaak: haal de bezem door je hoofd en huis
Artikel

De grote schoonmaak: haal de bezem door je hoofd en huis

Een lichter leven begint met een grote schoonmaak. Haal de zwabber door je hoofd, stof je humeur af en zet oude patronen op de rom...
‘Niemand ziet dat ik altijd pijn heb’
Interview

‘Niemand ziet dat ik altijd pijn heb’

Marjon (47) lijdt aan chronische pijnen, extreme vermoeidheid en slaapproblemen. Fibromyalgie, luidt de diagnose, en dat is dubbel...
3496