Tevreden met je lichaam

  • 203 woorden
  • leestijd is
  • 2 minuten
  • Foto: Getty Images
Wie niet aan de schoonheidsnormen voldoet, schaamt zich vaak. Vooral vrouwen met overgewicht lijken daarbij vatbaar voor walging van zichzelf.

En die heftige emotie, zo constateerden diverse onderzoekers de afgelopen jaren, kan de neiging versterken tot extreem eetgedrag, zoals vreetbuien afgewisseld met vasten, laxeren of overgeven. Klaar is de neerwaartse spiraal.

Online training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat

bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

Portugese psychologen stellen nu dat dit negatieve patroon doorbroken kan worden door te werken aan meer zelfcompassie. Uit hun onderzoek bleek namelijk dat proefpersonen met overgewicht die meer zelfcompassie hadden, minder ongezond eetgedrag vertoonden.

Zie ook het advies op deze vraag: ‘Bikinitijd, ik moet er niet aan denken’.

Zo krijg je meer zelfcompassie:

  • Oefen in aardiger praten tegen jezelf. Tegen een vriendin zou je nooit ‘dik varken’ zeggen, waarom dan wel tegen jezelf? Probeer zelfkritiek respectvol en ondersteunend te verwoorden, dat motiveert echt meer.
  • Besef dat je niet alleen staat. Van de volwassen Nederlanders heeft 49,2 procent overgewicht! En een flink deel van die mensen heeft net zo veel moeite als jij met luchtige zomeroutfits.
  • Neem je gevoelens zoals ze zijn. Onderdruk ze niet, maar zwelg er evenmin in. Zeg tegen jezelf dat je lichaam minder perfect is dan je zou willen, maar dat het zonde zou zijn als dat besef je hele dag kleurde.
The role of self-disgust in eating psychopathology in overweight and obesity, Journal of Health Psychology, nog te verschijnen

Lees door via 100% Digitaal

  • Toegang tot álle online artikelen
  • Altijd het nieuwste magazine
  • Korting op onze trainingen
Al vanaf €4,- per maand!
Al abonnee? Log in
auteur

Anne Pek

Gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is ook lekker in je vel zitten, zin hebben in dingen, ermee kunnen omgaan als het even tegenzit. Als wetenschapsjournalist volg ik gretig het onderzoek naar alles wat ons geestelijke en fysieke welzijn beïnvloedt, en al sinds 2005 schrijf ik voor Psychologie Magazine over gezondheid in die brede zin.

» profiel van Anne Pek
  • Meer over

    Zelfvertrouwen

    Mensen met een negatief zelfbeeld kraken zichzelf - hardop of in gedachten - voortdurend af. Ze zijn bang om door de mand te vallen, liggen nachtenlang wakker van kritiek, of zijn heel perfectionistisch om alle kritiek maar vóór te zijn.

    Bekijk dit thema

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Vergroot je zelfcompassie (1)

Warm en liefdevol oordelen over jezelf is te leren. Met deze oefening kunt u uw zelfcompassie vergro...

Lees verder
Artikel

Vijf oude wijsheden voor een zen-zomer

Het regent, de kinderen maken ruzie of de accommodatie valt tegen. Wie er met wijsheid naar kan kijk...

Lees verder
Advies

Hoe maak ik mijn negatieve zelfbeeld positief?

Lees verder
Artikel

Afval-valkuil 6: cravings in de avond

Lees verder
Interview

Kristin Neff: ‘Vrouwen zijn aardiger voor anderen dan voor zichzelf’

Lees verder
Verhaal

Weg met die buik

Lees verder
Artikel

Hierdoor lijk je nog steeds dik nadat je (veel) bent afgevallen

Lees verder
Artikel

De weg naar zelfcompassie

Lees verder