En die heftige emotie, zo constateerden diverse onderzoekers de afgelopen jaren, kan de neiging versterken tot extreem eetgedrag, zoals vreetbuien afgewisseld met vasten, laxeren of overgeven. Klaar is de neerwaartse spiraal.

Training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-

Portugese psychologen stellen nu dat dit negatieve patroon doorbroken kan worden door te werken aan meer zelfcompassie. Uit hun onderzoek bleek namelijk dat proefpersonen met overgewicht die meer zelfcompassie hadden, minder ongezond eetgedrag vertoonden.

Zie ook het advies op deze vraag: ‘Bikinitijd, ik moet er niet aan denken’.

Zo krijg je meer zelfcompassie:

  • Oefen in aardiger praten tegen jezelf. Tegen een vriendin zou je nooit ‘dik varken’ zeggen, waarom dan wel tegen jezelf? Probeer zelfkritiek respectvol en ondersteunend te verwoorden, dat motiveert echt meer.
  • Besef dat je niet alleen staat. Van de volwassen Nederlanders heeft 49,2 procent overgewicht! En een flink deel van die mensen heeft net zo veel moeite als jij met luchtige zomeroutfits.
  • Neem je gevoelens zoals ze zijn. Onderdruk ze niet, maar zwelg er evenmin in. Zeg tegen jezelf dat je lichaam minder perfect is dan je zou willen, maar dat het zonde zou zijn als dat besef je hele dag kleurde.
The role of self-disgust in eating psychopathology in overweight and obesity, Journal of Health Psychology, nog te verschijnen