De vraag

Ik wil leren om dieper en korter te slapen

Ik heb altijd problemen met inslapen; meestal ben ik wel een uur aan het woelen. Bovendien slaap ik erg licht. Ik droom veel, word snel en vaak (half) wakker en heb dan weer moeite met inslapen. ’s Ochtends ben ik steevast nog moe en wil ik het liefst blijven liggen. Kan ik leren om dieper en korter te slapen?

Het advies

Expert

Eus van Someren

Slaap

Vervelend om zo moeilijk in slaap te vallen, onrustig te slapen en overdag niet fit te zijn. Er zijn nogal wat mensen die hier last van hebben, naar schatting een op de tien.

We begrijpen nog niet precies wat de oorzaak is. Hersenonderzoek waaraan ik meewerk, doet vermoeden dat er iets niet goed gaat met het over de nacht heen opruimen van stress, angsten en zorgen. Daardoor loopt de spanning steeds meer op.

Helaas worden er nogal wat behandelingen aangeboden waarvan niet duidelijk is of ze werken. Van één behandeling weten we inmiddels wel dat die de problemen bij velen wat kan verlichten: cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGTI), een behandeling van een week of zes.

Tijdens de bijeenkomsten met een behandelaar (kan ook online) komt een heel scala aan leefregels, gedrag en denken aan bod die je kunt uitproberen om dieper en korter te slapen. Denk aan dingen als niet te lang in bed blijven liggen en altijd op dezelfde tijd opstaan.

Een goede behandelaar vind je op insomnie.nl/behandelaars of via slaapmakend.nl. Heb je een andere behandelaar gevonden, check dan altijd of hij of zij echt CGTI geeft.

Wie wil meewerken aan wetenschappelijk onderzoek naar slaapklachten, kan zich aanmelden via slaapregister.nl.

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Deel dit artikel:
10 december 2020 | Laatst gewijzigd op 10 december 2020

Lees ook deze artikelen

Ik sprong uit het raam
Advies

Ik sprong uit het raam

Beste Jolet, Op een nacht droomde ik dat mensen mijn huis wilden binnendringen. Ik moest zo snel mogelijk het huis uit en dus spro...
Dit is waarom stilte goed is voor je brein
Branded content

Dit is waarom stilte goed is voor je brein

Sluit je ogen, spits je oren. Wat hoor je? Dikke kans dat het om je heen verre van stil is. En laat stilte nou net goed zijn voor ...
In therapie: de impact van kanker op je relatie
Artikel

In therapie: de impact van kanker op je relatie

Jean-Pierre van de Ven is relatietherapeut en geeft elke maand een inkijkje in zijn praktijk. Deze keer: de impact van kanker op j...
In therapie: de impact van kanker op je relatie
Artikel

In therapie: de impact van kanker op je relatie

Jean-Pierre van de Ven is relatietherapeut en geeft elke maand een inkijkje in zijn praktijk. Deze keer: de impact van kanker op j...
Zo krijg je minder last van nachtmerries
Artikel

Zo krijg je minder last van nachtmerries

Om minder, en minder heftige, nachtmerries te hebben is het niet nodig om diep in het onbewuste te duiken en uitvoerig in te gaan ...
Alles uit de dag willen halen
Artikel

Alles uit de dag willen halen

Nachtmerries door rode wijn
Kort

Nachtmerries door rode wijn

Brein Last van nare dromen? Misschien is het tijd om uw eetpatroon aan te passen. Uit onderzoek blijkt dat producten die gemakkeli...
Waarom we dromen vergeten
Kort

Waarom we dromen vergeten

Uw collega draagt een bloemetjesblouse, en opeens weet u het weer: u droomde vannacht dat u onder een waterval uw ex tegenkwam! He...
‘De droom was niet meer hetzelfde’
Artikel

‘De droom was niet meer hetzelfde’

Vita Erkelens Lie A Fo (55) stond aan de vooravond van een opwindend nieuw leven met haar gezin aan de andere kant van de wereld. ...
Ellen ten Damme: ‘Kleine dingen kunnen ook ontroeren’
Interview

Ellen ten Damme: ‘Kleine dingen kunnen ook ontroeren’

Haar leven is geworden zoals Ellen ten Damme (52) ooit droomde: vrij, opwindend en ze kan rondkomen van haar muziek en wat haar wo...
7459