Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Ik wil leren om dieper en korter te slapen

Ik heb altijd problemen met inslapen; meestal ben ik wel een uur aan het woelen. Bovendien slaap ik erg licht. Ik droom veel, word snel en vaak (half) wakker en heb dan weer moeite met inslapen. ’s Ochtends ben ik steevast nog moe en wil ik het liefst blijven liggen. Kan ik leren om dieper en korter te slapen?

Het advies

Expert

Eus van Someren

Slaap

Vervelend om zo moeilijk in slaap te vallen, onrustig te slapen en overdag niet fit te zijn. Er zijn nogal wat mensen die hier last van hebben, naar schatting een op de tien.

We begrijpen nog niet precies wat de oorzaak is. Hersenonderzoek waaraan ik meewerk, doet vermoeden dat er iets niet goed gaat met het over de nacht heen opruimen van stress, angsten en zorgen. Daardoor loopt de spanning steeds meer op.

Helaas worden er nogal wat behandelingen aangeboden waarvan niet duidelijk is of ze werken. Van één behandeling weten we inmiddels wel dat die de problemen bij velen wat kan verlichten: cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGTI), een behandeling van een week of zes.

Tijdens de bijeenkomsten met een behandelaar (kan ook online) komt een heel scala aan leefregels, gedrag en denken aan bod die je kunt uitproberen om dieper en korter te slapen. Denk aan dingen als niet te lang in bed blijven liggen en altijd op dezelfde tijd opstaan.

Een goede behandelaar vind je op insomnie.nl/behandelaars of via slaapmakend.nl. Heb je een andere behandelaar gevonden, check dan altijd of hij of zij echt CGTI geeft.

Wie wil meewerken aan wetenschappelijk onderzoek naar slaapklachten, kan zich aanmelden via slaapregister.nl.

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Deel dit artikel:
10 december 2020 | Laatst gewijzigd op 10 december 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Dromen
Column

Dromen

We gingen dus naar een boot kijken. Niet dat we een boot nodig hebben – er is al een boot in de fa...
Lees verder
Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten
Branded content

Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten

Groter worden gaat met vallen en opstaan. Dus ja, daar hoort ook af en toe een geschaafde knie én e...
Lees verder
Zou het leven leuker zijn zonder jaloezie?
Artikel

Zou het leven leuker zijn zonder jaloezie?

We zouden kunnen vreemdgaan als we er zin in hadden. We zouden er lustig op los kunnen flirten, óó...
Lees verder
Zou het leven leuker zijn zonder jaloezie?
Artikel

Zou het leven leuker zijn zonder jaloezie?

We zouden kunnen vreemdgaan als we er zin in hadden. We zouden er lustig op los kunnen flirten, óó...
Lees verder
‘Nachtmerries kunnen psychische problemen versterken’
Kort

‘Nachtmerries kunnen psychische problemen versterken’

Nachtmerries zijn een onderschat probleem in de geestelijke gezondheidszorg, zegt klinisch psycholog...
Lees verder
Wat zeggen mijn dromen over mij?
Artikel

Wat zeggen mijn dromen over mij?

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Anne ...
Lees verder
Boze droom
Kort

Boze droom

Uw partner kan er niets aan doen dat u droomde dat u beiden een vreselijke ruzie had. Maar u neemt h...
Lees verder
De Onbewogen Beweger
Artikel

De Onbewogen Beweger

Dromen dat je kunt vliegen: sommige mensen overkomt dat geluk honderden malen, anderen beleven het z...
Lees verder
Droomduiding van terugkerende dromen
Artikel

Droomduiding van terugkerende dromen

Je kunt leren van je dromen: ze weerspiegelen je levenshouding, je keuzes en de vragen die je bezigh...
Lees verder
‘Ik was als de dood voor mijn dromen’
Artikel

‘Ik was als de dood voor mijn dromen’

Al tien jaar heeft Tinka (23) vreselijke nachtmerries. Zo erg, dat ze niet meer naar bed durfde. De...
Lees verder
7459