De vraag

Ik wil leren om dieper en korter te slapen

Ik heb altijd problemen met inslapen; meestal ben ik wel een uur aan het woelen. Bovendien slaap ik erg licht. Ik droom veel, word snel en vaak (half) wakker en heb dan weer moeite met inslapen. ’s Ochtends ben ik steevast nog moe en wil ik het liefst blijven liggen. Kan ik leren om dieper en korter te slapen?

Het advies

Expert

Eus van Someren

Slaap

Vervelend om zo moeilijk in slaap te vallen, onrustig te slapen en overdag niet fit te zijn. Er zijn nogal wat mensen die hier last van hebben, naar schatting een op de tien.

We begrijpen nog niet precies wat de oorzaak is. Hersenonderzoek waaraan ik meewerk, doet vermoeden dat er iets niet goed gaat met het over de nacht heen opruimen van stress, angsten en zorgen. Daardoor loopt de spanning steeds meer op.

Helaas worden er nogal wat behandelingen aangeboden waarvan niet duidelijk is of ze werken. Van één behandeling weten we inmiddels wel dat die de problemen bij velen wat kan verlichten: cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGTI), een behandeling van een week of zes.

Tijdens de bijeenkomsten met een behandelaar (kan ook online) komt een heel scala aan leefregels, gedrag en denken aan bod die je kunt uitproberen om dieper en korter te slapen. Denk aan dingen als niet te lang in bed blijven liggen en altijd op dezelfde tijd opstaan.

Een goede behandelaar vind je op insomnie.nl/behandelaars of via slaapmakend.nl. Heb je een andere behandelaar gevonden, check dan altijd of hij of zij echt CGTI geeft.

Wie wil meewerken aan wetenschappelijk onderzoek naar slaapklachten, kan zich aanmelden via slaapregister.nl.

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Deel dit artikel:
10 december 2020 | Laatst gewijzigd op 10 december 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Goed slapen. Hoe ging dat ook alweer?

Als een blok in slaap vallen en dan acht uur ­lekker door­pitten. Dat is wat we willen, want dat i...
Lees verder
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te ete...

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de...
Lees verder
Artikel

Hoe word je geduldiger?

Was ongeduldigheid altijd je favoriete slechte eigenschap? Onterecht. Ongeduldige mensen zijn ongezo...
Lees verder
Artikel

Hoe word je geduldiger?

Was ongeduldigheid altijd je favoriete slechte eigenschap? Onterecht. Ongeduldige mensen zijn ongezo...
Lees verder
Advies

Verdwaald in mijn dromen

Beste Ada de Boer, Soms droom ik dezelfde droom die ik al eerder heb gehad: ik loop in een kaarsrech...
Lees verder
Artikel

Zo maak je een dromendagboek met je kind

Van dromen valt veel te leren. Zet de nachtelijke avonturen van je kind op papier en praat er samen ...
Lees verder
Advies

Elke nacht droom ik dat er iets mis gaat

Hallo Ada, Ik droom bijna elke nacht dat er iets mis gaat, soms met verstrekkende gevolgen voor mijz...
Lees verder
Interview

Zijn dromen bedrog?

Precies honderd jaar geleden publiceerde Sigmund Freud zijn baanbrekende boek Die Traumdeutung dat h...
Lees verder
Artikel

Naar bed in het lab

Ze slapen slecht, maar ze weten niet waardoor. Is de oorzaak medisch, psychisch, of beide? Dus stopt...
Lees verder
Kort

Moeite met inslapen? Neem geen slaapmutsje!

Veel mensen nemen voor ze naar bed gaan een paar alcoholische drankjes om beter te kunnen inslapen. ...
Lees verder
7459