De vraag

‘Hoe laat ik het piekeren los?’

Beste Fred,
De laatste tijd trek ik me snel aan wat anderen allemaal zeggen. Daar kan ik me dan raar over voelen, veel over piekeren, behoefte hebben om te huilen maar eigenlijk weet ik niet wat ik ermee aan moet. Ik ben onzeker veer mijzelf, alleen weet ik niet hoe ik daarmee om moet gaan. Heeft u advies voor mij?
Met vriendelijke groet, M.

 

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste lezer(es)

Je beschrijft een gemoedstoestand die me bekend in de oren klinkt: je weet niet wat je voelt, maar het is niet fijn om je zo te voelen. Het is zo akelig dat je zoekt naar een oplossing, maar geen enkele oplossing lijkt te werken. Sterker, als je iets bedenkt kom je nog meer vast te zitten. Dat wordt ook wel de ‘spiraal naar beneden’ genoemd. Juist door het zoeken naar oplossingen in je denken, blijft er steeds minder ruimte over vanbinnen en uiteindelijk weet je het niet meer.

In feite is je brein, op de momenten dat je je niet goed voelt, uitgeput, overstuur en overprikkeld. Hoewel je met je brein veel praktische problemen kunt oplossen door het analyseren en het bedenken van acties, vraagt dit probleem juist een andere reactie. Het loslaten van het piekeren door bijvoorbeeld ontspanning of meditatie.

Verschuif je aandacht van het denken naar je lichaam. Dat is een grote stap, maar die kun je verkleinen door een eenvoudige ademhalingsoefening. Het helpt je lichaam en je brein te ontspannen.  De focus op je ademhaling, waarbij je rustig en regelmatig ademt is niet eenvoudig wanneer je je zo voelt. Je brein wil het piekerprobleem oplossen en dat trekt steeds de aandacht. Dat is niet erg, zolang je dat vriendelijk opmerkt en weer je aandacht naar je ademhaling brengt. In feite is dit een oefening in ‘voor jezelf zorgen’ wanneer je zo overstuur bent.

Je kunt de oefening combineren met geruststellende mantra’s, als het mag. Leg je rechterhand op je hartstreek en spreek geruststellende woorden uit bij iedere uitademing: ‘het is goed, jij bent goed, ik hou van je’ of ‘ontspan, vertrouw en waardeer’.

In een mindfulnesstraining leer je je piekeren te stoppen en meer in het ‘nu’ te leven. Zie bijvoorbeeld de online training Mindfulness van Psychologie Magazine.

Meer weten over dit thema? Bekijk Zelfvertrouwen
Training

Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
4 september 2017 | Laatst gewijzigd op 1 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Mijn nieuwe vriendin wil dat ik opruim

Hallo Manita, Met belangstelling las ik je adviezen en zou zelf ook graag een handreiking krijgen. K...
Lees verder
Advies

Mijn nieuwe vriendin wil dat ik opruim

Hallo Manita, Met belangstelling las ik je adviezen en zou zelf ook graag een handreiking krijgen. K...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Artikel

Boeken van de maand maart 2021

Op zoek naar de nieuwste boekentips? Dit zijn de boeken van de maand maart 2021.
Lees verder
Artikel

Boeken van de maand maart 2021

Op zoek naar de nieuwste boekentips? Dit zijn de boeken van de maand maart 2021.
Lees verder
Column

Hoezo accepteren?

Mensen hebben het bijzondere vermogen zich een voorstelling te maken van een andere, betere werkelij...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn vriend redden?

Beste Sylvia, Ik heb nu bijna vijf maanden een relatie. Het is mijn tweede serieuze relatie. Mijn ee...
Lees verder
Advies

Ik ben nog steeds een moederskindje

Geachte mevrouw Freud, Hoe komt het dat ik me vaak schuldig voel naar mijn moeder toe? Bijvoorbeeld ...
Lees verder
Interview

Anne Speckens: ‘Nare emoties hoeven je leven niet te b...

Psychiater Anne Speckens is enthousiast pleitbezorger van meditatie – sterker, ze mediteert zelf a...
Lees verder
Artikel

Is het tijd om te stoppen?

Wanneer is je relatie slecht genoeg om er een punt achter te zetten? Na hoeveel IVF-pogingen geef je...
Lees verder
Interview

Arie Boomsma: ‘Echt aanwezig zijn maakt leven waardevoller...

Arie Boomsma hoeft zichzelf niet meer zo nodig te bewijzen nu hij een veertiger is; eerlijkheid en o...
Lees verder
26616