Maak je hoofd leeg (5): doe alleen wat je nú doet

Ook het gevoel dat het levenstempo te hoog ligt? Met kleine aanpassingen creëer je al meer rust in je leven. Vandaag de vijfde oefening:

Vaak zijn we in ons hoofd al bezig met allerlei zaken in de toekomst en dan met name dingen waar we ons zorgen over maken, dingen waarvan we ons afvragen of ze wel zullen lukken. Zo kan een hele week gekleurd worden door één deadline of opdracht die maar niet afkomt.

De oefening voor vandaag is daarom: probeer steeds maar met één ding tegelijk bezig te zijn, zonder te denken aan ‘straks’.

Wat ga je vandaag doen?
Schrijf op wat je vandaag allemaal nog gaat doen. Ook reistijd, pauzes, eetmomenten en persoonlijke verzorging tellen mee. Plan meteen in van hoe laat tot hoe laat je met elke activiteit bezig zult zijn.

Zo, aan de bezigheden die je net hebt opgeschreven hoef je dus niet meer te denken. Je kunt nu rustig aan de slag. Houd bij alles wat je vandaag doet in gedachten: je kunt nú zorgen dat je het nú goed doet; straks kun je pas zorgen dat je het straks goed doet.

 

5 tips om te blijven bij wat je nu doet

1. Onderweg
Fiets je bijvoorbeeld naar je werk, houd je dan nog niet bezig met je werk maar alleen met het fietsen. Het enige wat je hoeft te doen, is fietsen. En in fietsen ben je best wel goed.

2. Tijdens werk en studie
Bedenk van tevoren wat je wilt doen. Houd je vervolgens bezig met één ding tegelijk, zonder aan de volgende taken op het lijstje te denken. Weersta ook de verleiding om tussendoor privézaken af te handelen, zoals het beantwoorden van appjes en mail: bewaar dat voor thuis.

3. Tijdens pauzes
Als je écht werkt terwijl je werkt, kun je ook écht pauze houden in de pauze. Zodat je weer nieuwe energie krijgt voor de volgende taak of activiteit.

4. Thuis
Houd je thuis bezig met thuis, en niet met werkzaken. Als je uitsluitend werkt onder werktijd en thuis helemaal thuis bent, voel je je niet tekortschieten op je werk omdat je tussendoor privézaken regelt, en voel je je thuis niet tekortschieten omdat je nog aan het werk bent. Probeer ook thuis steeds één ding tegelijk te doen: koken, mail, boodschappen, opruimen, bellen, administratie, ontspanning.

5. Met anderen
Ben je met vrienden, je geliefde of je kinderen? Houd je aandacht dan helemaal bij dat samenzijn. Bedenk hoe fijn het is om echt samen te zijn.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Vergroot je zelfcompassie

Warm en liefdevol oordelen over jezelf is te leren. Met deze oefening kunt u uw zelfcompassie vergro...
Lees verder
Artikel

Vergroot je zelfcompassie

Warm en liefdevol oordelen over jezelf is te leren. Met deze oefening kunt u uw zelfcompassie vergro...
Lees verder
Verhaal

Zo bewaak je je grenzen

We hebben vaak het gevoel dat we worden overvraagd en dat er over onze grenzen heen wordt gewalst. M...
Lees verder
Verhaal

Zo bewaak je je grenzen

We hebben vaak het gevoel dat we worden overvraagd en dat er over onze grenzen heen wordt gewalst. M...
Lees verder
Verhaal

In het nu: oefenen met mindfulness

Accepteren dat je niet altijd mindful bent: dát is mindfulness. 3 oefeningen om zonder oordeel naar...
Lees verder
Artikel

Even niksen is geen luxe

Druk-druk-druk, door-door-door; uitrusten doen we wel als we klaar zijn. Maar klaar zijn we natuurli...
Lees verder
Video

Hoe ruim je op?

Redacteur Dagmar van der Neut gaat aan de slag met de vraag: 'Hoe ruim je op?'
Bekijk video
Test

Hoeveel zelfcompassie heb je?

Niemand is perfect en iedereen maakt fouten. Toch hebben we vaak sneller mededogen met een ander dan...
Lees verder
Artikel

Kloosterleven

Een rondgang langs drie verschillende kloosters, ieder met zijn eigen karakter, dagorde en regels vo...
Lees verder
Artikel

De dag door met kalme energie

Wie meer rust in zijn leven wil creëren, moet zijn tijd slimmer indelen. Toch? Nee, zeggen psycholo...
Lees verder