Praktische lessen met inspirerende video’s
Zelfstandig aan de slag in je eigen tempo
Gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten
Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest
Bekijk een voorproefje
Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest
Bekijk een voorproefje
De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

    Deze training:

  • In samenwerking met psycholoog & yogadocent Anouk Prop
  • 7 sessies voor meer rust en balans in je lijf
  • Met een heel reservoir aan video's en oefeningen om op elk moment te doen
Online training

Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest

‘Alles dendert maar door, kan ik niet even op pauze drukken?’ Als we ons overspoeld en opgejaagd voelen, zijn we al gauw geneigd te focussen op het gebrek aan rust in ons hoofd. Terwijl de sleutel voor meer ontspanning juist in ons lichaam ligt. In deze training leer je hoe je lichaam reageert op overprikkeling, stress en onrust. En ontdek je wat je concreet kunt doen om je zenuwstelsel te kalmeren. De oefeningen, podcasts en video's leren je rust te creëren in de hectiek van alledag. Met psycholoog en yogadocent Anouk Prop.

    Deze training:

  • In samenwerking met psycholoog & yogadocent Anouk Prop
  • 7 sessies voor meer rust en balans in je lijf
  • Met een heel reservoir aan video's en oefeningen om op elk moment te doen
Eénmalig
69,-
Start vandaag nog Je krijgt na betaling direct inloggegevens voor het e-learningplatform
Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest
Start vandaag nog Je krijgt na betaling direct inloggegevens voor het e-learningplatform
69,-

Inhoud van deze online training over balans in lijf en hoofd

7 sessies -
ca. 8 uur
Krijg inzicht in je zenuwstelsel

Veel mensen voelen zich overspoeld en opgejaagd. Het kan dan ‘veilig’ voelen om in je hoofd te zitten en op je gedachten te focussen. Maar je brein, immuunsysteem en hormonale stelsel werken allemaal samen. Stress en angsten kunnen zich vastzetten in je lichaam en leiden tot spierspanning in je schouders, rug, nek en kaken. Het is daarom heel belangrijk om ook de spanning in je lichaam aan te pakken. Anouk Prop helpt je hierbij stil te staan en contact te maken met je lichaam.

Dit gebeurt er in je lichaam bij te veel stress

Door meer in contact te zijn met je lichaam, kun je ook beter luisteren naar wat het je te vertellen heeft. Want wat gebeurt daar precies als je je steeds gespannen, gejaagd of overspoeld voelt? In deze sessie zoomen we in op hoe je zenuwstelsel is opgebouwd, en hoe verschillende systemen actief zijn in verschillende situaties van actie, rust en verbondenheid.  

Hoe je zoekt naar veiligheid

Heb je te veel stress, dan kun je vast komen te zitten in een van die toestanden van het zenuwstelsel. Een voorwaarde om daaruit te komen en je ontspannen en goed gereguleerd te voelen, is een veilig gevoel, waarnaar ons systeem dan ook de hele tijd op zoek is. In deze sessie legt Anouk Prop uit hoe het zit met die ‘neuroceptie’. En ga je op zoek naar je eigen, persoonlijke vormen van veiligheid.

Dit kun je doen als je te veel ‘aan’ staat

Wat maakt dat je een beetje te veel ‘aan’ gaat? Op welke momenten ga je je gejaagd en overprikkeld voelen? Daar ga je extra op letten in deze sessie. Met behulp van een logboek krijg je nog meer inzicht in wat jouw zenuwstelsel (te) sterk activeert. Je leert eerder op te merken wanneer je in de overdrive dreigt te raken, zodat je op tijd een stapje terug kunt doen. Ook laat Anouk je zien hoe houdingen, massages en ademhalingen je kunnen helpen tot rust te komen.

Dit kun je doen als je te veel ‘uit’ staat

In deze sessie ga je aan de slag met het herkennen van de ‘uit’-stand. Daarin kun je terechtkomen als je veel te lang ‘aan’ hebt gestaan. Maar ook door een opmerking of gebeurtenis kun je het gevoel krijgen dat opeens alle energie uit je wegloopt. Anouk neemt je mee in oefeningen waarmee je nu juist wat lichte activatie kunt creëren.

De stilte van de vroege ochtend, een poes die spint, een mooi nummer, lammetjes in de wei: in deze sessie ga je focussen op wat voor jou ‘glimmers’ zijn. Want die brengen je in de ‘ventrale stand’, waarin je je prettig, veilig en verbonden voelt. Oké met jezelf en met anderen. Als je eenmaal weet welke momenten of gebeurtenissen voor jou glimmers zijn, kun je ook makkelijker naar die prettige, gereguleerde toestand terugkeren.

In de laatste sessie blik je nog één keer terug op wat jou triggert en wat jou kan helpen. En je ontdekt hoe je de hulpmiddelen die je hebt vergaard kunt verankeren in je leven. Ook maak je een paar ‘als-dan-plannen’, die je helpen om nieuwe gewoonten aan te leren. Zo wordt ook het reguleren van je zenuwstelsel een gewoonte, net als tandenpoetsen.

Toon alle sessies
Verberg sessies
Wat leer je?

Van onrust in je lijf naar een betere balans

  • Leer hoe stress zich vastzet in je lijf, en hoe je contact maakt met je lichaam
  • Krijg inzicht in hoe verschillende systemen in je zenuwstelsel actief zijn bij actie, rust en verbondenheid
  • Leer herkennen wanneer je in de overdrive dreigt te gaan of juist leeg dreigt te lopen, zodat je op tijd een stapje terug kunt doen
  • Ontdek met de expert hoe je met houdingen, massages en ademhalingen je emoties beter kunt reguleren
  • Herken de ‘glimmers’ in je leven, die je helpen terug te keren naar een prettige toestand waarin je je oké voelt
  • Leer hoe je van het reguleren van je zenuwstelsel een gewoonte maakt

Voor wie is deze training geschikt?

In principe kan iedereen die last heeft van stress, overprikkeling, onrust of gejaagdheid baat hebben bij deze training.

Als je al langere tijd gespannen of gejaagd bent of je steeds maar overspoeld voelt, functioneer je waarschijnlijk een groot deel van de dag op de automatische piloot. Soms is het dan moeilijk om überhaupt te weten wat je voelt. Je merkt de signalen die je lichaam uitzendt te weinig op. Maar door te leren luisteren naar die signalen, ga je je op alle fronten beter voelen: dat is de heilzame kracht van lichaamsbewustzijn. Deze training helpt je daarbij.

De training bestaat uit sessies, die je kunt doorlopen wanneer het je uitkomt. Je begint met een aantal podcasts die je inzicht geven in hoe je zenuwstelsel werkt. Daarna ga je aan de slag met schrijfoefeningen waarmee je je eigen situatie in kaart brengt. De kalmerende oefeningen worden uitgelegd in korte video’s en zijn bewust eenvoudig gehouden, zodat je ze makkelijk opneemt en op elk moment van de dag kunt toepassen.

Voor wie is deze training geschikt?

Dit krijg je

  • Exclusieve toegang tot 7 verschillende sessies in de online leeromgeving van Psychologie Magazine
  • Inspirerende podcasts met psycholoog, psycholoog & yogadocent Anouk Prop
  • Inzicht in de werking van je zenuwstelsel, en hoe stress en angsten zich kunnen vastzetten in je lijf
  • Praktische tools en oefeningen die je helpen contact te maken met je lichaam en je emoties te reguleren
Expert bij deze training

Over de expert

Anouk Prop
Anouk Prop
Psycholoog, yogadocent & traumatherapeut
Anouk Prop coacht mensen die kampen met stress, overprikkeling, angst, onrust, depressie, trauma en burn-out. Ze werkt holistisch, op het snijvlak van lichaam en geest. Al meer dan tien jaar heeft ze haar eigen praktijk voor mind & body; daarnaast werkt ze voor (verslavings)klinieken, yogastudio’s en instituten voor geestelijke gezondheidszorg. In Nederland, maar ook in ontwikkelingslanden. Het is haar missie om het werken met het lichaam eenvoudig en laagdrempelig te maken: toepasbaar voor iedereen en op elk moment.
Toon alle experts

Waarom Psychologie Academy?

Zelfstandig & in je eigen tempo
Zelfstandig & in je eigen tempo

Werk zelfstandig aan je zelfontwikkeling wanneer het jou uitkomt

Met de beste experts
Met de beste experts

Wij werken met de beste psychologen, therapeuten en wetenschappers

Interactieve online omgeving
Interactieve online omgeving

Je volgt de training in een veilige besloten leeromgeving

Vragen over de training: Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest

In principe kan iedereen die last heeft van stress, overprikkeling, onrust of gejaagdheid baat hebben bij deze training.  

Als je al langere tijd gespannen of gejaagd bent of je steeds maar overspoeld voelt, functioneer je waarschijnlijk een groot deel van de dag op de automatische piloot. Soms is het dan moeilijk om überhaupt te weten wat je voelt. Je merkt de signalen die je lichaam uitzendt te weinig op. Maar door te leren luisteren naar die signalen, ga je je op alle fronten beter voelen: dat is de heilzame kracht van lichaamsbewustzijn. Deze training helpt je daarbij.  

Je ontvangt binnen 24 uur na betaling een bevestigingsmail. Hierin vind je een link waarmee je kunt inloggen op het online platform van de Psychologie Academy. Vanaf dat moment kun je, op een voor jou geschikt moment, aan de slag.

Ga naar de inlogpagina en klik op ‘wachtwoord vergeten’. Vul hier je e-mailadres in, we sturen je dan een e-mail met instructies hoe je je wachtwoord opnieuw kunt instellen.

Als cursist heb je 1 jaar na aanvang toegang tot de online training

Ja, wanneer je alle sessies hebt afgerond, kun je een certificaat van deelname downloaden. Dit certificaat kun je opslaan en gebruiken als bewijs dat je de training hebt gevolgd.

Ja, dat kan. Kijk hier voor meer informatie over ons aanbod voor bedrijven.

301750