Gezond eten en afvallen: valkuil 3

Gezond eten vereist wilskracht. Je moet naast de honderden verleidingen per dag ook het hoofd bieden aan sociale druk en je eigen emoties. Psycholoog Machteld Ouwens, expert op het gebied van eetgedrag, geeft advies.

 

Valkuil 3: emotioneel eten

Eten omdat je je rot voelt of bij tegenslag. Eten omdat je vindt dat je het hebt verdiend, na een dag hard werken bijvoorbeeld, of gewoon puur uit verveling. Hoe koppel je je behoefte aan eten los van je emotionele staat?

Training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat
bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

Zo trap je er niet meer in
Ga bij jezelf na wanneer je te veel eet. Als dat bij negatieve emoties is, kun je een emotionele eter zijn die heeft geleerd dat je je na het eten van zoet en vet voedsel beter voelt. Als je dat al een tijd doet is de oplossing echter het probleem geworden. Bedenk een lijstje met leuke alternatieve activiteiten die je kunt doen om je beter te voelen, zoals een heerlijk bad nemen of een vriendin opbellen. Doe eerst een half uur iets anders, voordat je je stemming probeert te verbeteren door te eten. De drang om te eten is dan waarschijnlijk al minder.

Probeer bovendien niet af te vallen als je een moeilijkere periode doormaakt. Als je af wilt vallen is het belangrijk daar echt voor gemotiveerd te zijn en aan toe te zijn. Het heeft niet veel zin in januari te beginnen met een duur sportschoolabonnement en een koelkast vol worteltjes als je dat maar drie weken volhoudt.

Als je niet bij negatieve emoties gaat eten, maar je jezelf juist beloont met eten, bedenk dan alternatieve beloningen. Eten is een makkelijk toegankelijke en snelle beloning. Ook hier kan de beloning echter een probleem worden als je in gewicht aankomt.

Laatste advies

Training

Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Inclusief dagboek-app
  • Volg de training in je eigen tempo
bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

Machteld Ouwens

Dr. Machteld Ouwens, Departement Klinische Psychologie van Universiteit van Tilburg en Cognitief Gedragstherapeut bij GGZ Breburg, team eetstoornissen.

Bekijk haar eetadviezen

auteur

Ola Kareem

» profiel van Ola Kareem

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hoe voorkom ik overeten op ‘zielige’ momenten?

Gezond eten vereist wilskracht. Je moet naast de honderden verleidingen per dag ook het hoofd bieden...
Lees verder
Artikel

Gezond eten en afvallen: valkuil 3

Gezond eten vereist wilskracht. Je moet naast de honderden verleidingen per dag ook het hoofd bieden...
Lees verder
Artikel

6 tips om je hoogsensitieve kind te helpen

Ze zijn creatief en zorgzaam, maar ook emotioneler en sneller vermoeid. Wat je kunt doen om een hoog...
Lees verder
Artikel

6 tips om je hoogsensitieve kind te helpen

Ze zijn creatief en zorgzaam, maar ook emotioneler en sneller vermoeid. Wat je kunt doen om een hoog...
Lees verder
Interview

De emoties van Nico Frijda

Eigenwijsheid is stijfkoppigheid waarmee je anderen voor het hoofd stoot, terwijl eigenzinnigheid ee...
Lees verder
Artikel

Hierdoor lijk je nog steeds dik nadat je (veel) bent afgeval...

'Ik ben 35 kilo afgevallen. Maar als ik naar mezelf kijk in de spiegel, lijk ik nog net zo dik als v...
Lees verder
Advies

Ik ga huilen als ik zeg wat me dwars zit

Gezond eten vereist wilskracht. Je moet naast de honderden verleidingen per dag ook het hoofd bieden...
Lees verder
Artikel

Sociaal snacken

Gezond eten vereist wilskracht. Je moet naast de honderden verleidingen per dag ook het hoofd bieden...
Lees verder
Interview

Martin Simek: ‘Ik laat mezelf helemaal zien’

Interviewer Martin Simek charmeert, provoceert, raakt aan. Hoe lukt het hem toch om met totaal onbek...
Lees verder
Interview

‘Het enige dat we nog hadden, waren onze pyjama’s’

Er zijn momenten waarop het leven in één klap tot stilstand komt. Dan wordt onze veerkracht tot he...
Lees verder