Gebruik je hooggevoeligheid als kracht

Als je goed voor jezelf zorgt, biedt hoogsensitiviteit mooie kansen, zegt Elke van Hoof. Ze is professioneel en privé een expert op het gebied van hooggevoeligheid.

‘Gevoelig zijn voor prikkels,’ vat Elke van Hoof van de Vrije Universiteit Brussel de term hoogsensitief samen. De klinisch psycholoog deed grootschalig onderzoek naar dit onderwerp. ‘Hoogsensitiviteit is een wetenschappelijk aangetoond persoonlijkheidskenmerk,’ zegt ze. Dat betekent dat je een hoogsensitief persoon (HSP) bént, of niet: je kunt het in elk geval niet wórden.

Online training

Hoogsensitiviteit als kracht

  • Omgaan met prikkels en overprikkeling
  • Leer je grenzen herkennen en bewaken
  • Ontdek hoe je als hsp tot bloei komt

bekijk de training
Nu maar
€ 87,50

Waarom zelfzorg belangrijk is

Het lijkt erop dat niet-HSP’s een soort filter hebben in het informatieverwerkingssysteem. Bij een HSP ontbreekt dat filter. ‘Er komt dus relatief veel informatie binnen, die allemaal moet worden verwerkt,’ aldus Van Hoof, die zelf hoogsensitief is. ‘Daardoor kun je sneller moe of emotioneel worden. Voor mij persoonlijk is genoeg slaap, beweging en gezonde voeding de basis. Zelfzorg, noem ik dat. Als ik moe ben, ontploft mijn hoofd bij de minste of geringste overprikkeling. Ik krijg hoofdpijn en sta minder positief in het leven. Dat herkent iedereen wel, maar bij mij als HSP gebeurt dat veel sneller dan gemiddeld.’

HSP’s hebben door hun sensitiviteit doorgaans meer oog voor detail en een sterker rechtvaardigheidsgevoel. Ook zijn ze empathischer, zegt de onderzoekster. ‘HSP’s zijn vaak analytisch sterk en goed in het samenbrengen van mensen. Daardoor kunnen ze heel succesvol zijn in hun relaties en carrière.’ Een omgeving zonder overprikkeling is daarbij wel van belang, want die kan leiden tot over-emotionele reacties. Van Hoof: ‘Je kunt dan in extremen gaan denken: ik doe het ook nooit goed, dit wordt niks, iedereen vindt me stom. Je voelt je boos, moe, verdrietig en gaat piekeren.’ Niet gek dus dat onderzoek aantoont dat angststoornissen, depressies en burn-out vaker voorkomen bij HSP’s.

Gelukkig hóéf je geen negatieve effecten van je hoogsensitiviteit te ervaren – als je die overprikkeling maar voor blijft. ‘Vermijd situaties waarvan je weet dat ze vermoeiend zullen zijn,’ adviseert Van Hoof. ‘Of accepteer de gevolgen, maar neem wel genoeg hersteltijd. Oók als je omgeving dat overdreven vindt.’

Oefening: maak je eigen stappenplan

Van Hoof weet al jaren dat ze een HSP is. Met wat aanpassingen voorkomt ze overprikkeling. ‘Ik maak elke maand een lijst met de grote “events”. Zo gaat mijn zus binnenkort bevallen, dus wil ik alles uit mijn handen kunnen laten vallen als ik straks gebeld word. Komende tijd heb ik daarom minder werk ingepland, zodat ik niet vastloop als het moment eenmaal daar is.’

Schrijf op wat er deze week of maand op de agenda staat aan leuke en minder leuke prikkels. Zoals een groot feest, een gesprek met je leidinggevende, het regelen van een reis of een spannende date.

Van Hoof: ‘Ik bouw per dag altijd even hersteltijd in. Een moment voor mezelf: een kwartiertje theedrinken in de zon, een halfuurtje doorwandelen of iets eerder naar bed met een boek. Iets dat me rustig maakt en me tijd geeft alle prikkels van die dag te verwerken.’

Artikel

Hooggevoelig? Dit zijn de voor- en nadelen

Hoogsensitiviteit leidt ertoe dat je veel dingen eerder opmerkt dan anderen. Dit zijn hiervan de voo...

Lees verder

Schrijf ook je eigen oplaadmomenten op. Zoals een paar uur offline, een massage of een lunchwandeling. Probeer deze week elk dag zo’n momentje te kiezen uit je lijst.

Sta tot slot eens stil bij wat je overprikkeld maakt. Schrijf erbij hoe je dit kunt voorkomen.

Bijvoorbeeld:
Overprikkeld door: Reizen tijdens de spits met de trein.
Voornemen: Ik neem eens per week de auto of ga wat eerder/later naar mijn werk om de drukte te mijden.

Ben ik een HSP?

Deze korte vragenlijst geeft een indicatie voor hoogsensitiviteit bij volwassenen.

1 Ik zie mijn omgeving in al haar nuances.
2 Ik word diep geraakt door kunst of muziek.
3 Wanneer mensen zich niet op hun gemak voelen, weet ik meestal wat ik daaraan kan doen (bijvoorbeeld de verlichting aanpassen).
4 Ik merk subtiele geuren, smaken of geluiden meteen op.

Is het antwoord op minstens 3 van 4 van bovenstaande vragen ’ja’? En heb je het idee dat dit al je hele leven zo is? Dan is de kans groot dat je een HSP bent. Doe de uitgebreide HSP test.

Zelf aan de slag

In de online training Hoogsensitiviteit als kracht leer je omgaan met prikkels en het voorkomen van overprikkeling. De expert bij deze training is psycholoog Elke van Hoof.
Meer info: psychologiemagazine.nl/hsp

 

auteur

Resi Lankester

Elk mens heeft een verhaal. En ik wil al die bijzondere verhalen heel graag horen en zo mooi mogelijk opschrijven. Daarnaast ben ik benieuwd naar het waarom achter ons gedrag. Waarom doen we wat we doen en willen we wat we willen? Wat drijft ons?

» profiel van Resi Lankester
  • Meer over

    Hooggevoeligheid

    Hoog sensitieve personen (HSP) zijn extra gevoelig voor prikkels. Dat kan lastig zijn, mensen met deze karaktertrek zijn sneller moe en overprikkeld. Maar in de juiste omgeving kan hooggevoeligheid voordelen opleveren.

    Bekijk dit thema

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo help je een hoogsensitief kind

Ze zijn creatief en zorgzaam, maar ook emotioneler en sneller driftig. Geen wonder: de wereld is bom...

Lees verder
Artikel

Moderne relaties: zo doen zij het

Van friends with benefits tot polyamorie: liefdesverhoudingen zijn allang niet meer louter een-op-ee...

Lees verder
Kort

Aandachtiger door de smartphone

Lees verder
Advies

Hooggevoelig als gevolg van een trauma?

Lees verder
Artikel

Autisme, een brein vol kronkelpaadjes

Lees verder
Column

Zonder woorden

Lees verder
Interview

Psychologe Ellen Langer ‘Je kunt ook mindful worden van voetbal kijken’

Lees verder
Kort

Aandachtstraining helpt kleuters

Lees verder