Even opladen – 4 tips

  • 448 woorden
  • leestijd is 3 minuten
  • Foto: Stocksy
Alle indrukken verwerken, je lijf en je hoofd tot rust brengen, je even terugtrekken en opnieuw opladen. Vier manieren om te herstellen van het dagelijkse bombardement van informatie.

Even alleen

Met anderen zijn kost energie. Niet alleen omdat ze tegen je praten of iets van je vragen, ook omdat we geneigd zijn ons bezig te houden met de gedachten en emoties van anderen. Psycholoog Daniel Gilbert noemt dat the co-experiencing mind. Hoe voelt je gezelschap zich? Wat vindt hij of zij ervan? Zeker HSP’s kunnen daar erg op gericht zijn – en moe van worden. Tijd alleen is daarom cruciaal. Een voedende component van het leven, zegt psycholoog John Cacioppo van de universiteit van Chicago. Voor mensen die gevoelig zijn voor de drukte die bij sociaal verkeer hoort, geldt dat nog eens extra.

Weg van alle prikkels tijdens een HSP retraite

Journalist Janneke Gieles worstelt met het dagelijkse bombardement aan prikkels. Maar een uitrustwee...

Lees verder

Heilzaam groen

Alleen het zien van groen werkt al kalmerend, wijst onderzoek uit. Kun je nagaan wat een langer verblijf in de natuur voor je kan doen. Niet alleen vang je heilzaam daglicht, de natuur bevordert het herstel ook nog op een andere manier. Volgens omgevingspsychologen Rachel en Stephen Kaplan besteden we veel tijd aan directed attention: concentratie op een specifieke, vaak stressvolle taak, zoals rapporten schrijven of door een drukke straat lopen. Afleidende zintuiglijke input moet daarbij voortdurend worden weggedrukt, waardoor we mentaal en fysiek uitgeput raken. De natuur helpt volgens de Kaplans bij het herstel van die gerichte inspanning, omdat ze veel mogelijkheden biedt tot indirect attention: een vorm van moeiteloze aandacht. Voor het patroon van het gebladerte, bijvoorbeeld, of het kabbelen van een beekje.

Adem in, adem uit

Wie de indrukken van alledag moeilijk kan hanteren, doet er goed aan om eens te gaan ‘zitten’. Op het meditatiekussen, wel te verstaan. Volgens neurowetenschapper Richard Davidson verandert mediteren de werking en zelfs de structuur van onze hersenen. De geest wordt rustiger en het concentratievermogen neemt toe, evenals de impulscontrole, die maakt dat je emotionele situaties beter aankan. Ook met eenvoudige ademhalingstechnieken kun je een overprikkelde geest tot bedaren brengen. Onderzoekers denken dat we door kalm, gecontroleerd ademhalen het zogenoemde parasympathische deel van het autonome zenuwstelsel activeren, waardoor het lichaam in de ‘rust en herstel’-modus komt.

De paden op

Wandelen levert veel op als het gaat om stressreductie en welbevinden, toont een reeks recente onderzoeken aan. Zo bevordert het de dopamineaanmaak. Ben je moe of somber van de vele prikkels, dan brengt die toevoer je naar een ‘normaal’ niveau van geluk. Zat je al lekker in je vel, dan kan wandelen zelfs euforiserend werken. ‘Lopen geeft je afstand en laat je je leven even met nieuwe ogen bezien,’ zegt theologe Ineke Albers, auteur van De God van het lopen. ‘Wat dat betreft heeft het wel iets weg van mindfulness. Het malen in je hoofd houdt op, je wordt even “uit de tijd” getild. Lopen brengt je heel erg in het “nu”.’

auteur

» profiel van
  • Meer over

    Hoogsensitief

    Hoogsensitieve personen (HSP) zijn eerder moe en gevoeliger voor stress en overprikkeling.

    Bekijk dit thema

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Gebruik je hooggevoeligheid als kracht

Als je goed voor jezelf zorgt, biedt hoogsensitiviteit mooie kansen, zegt Elke van Hoof. Ze is profe...
Lees verder
Artikel

Gebruik je hooggevoeligheid als kracht

Als je goed voor jezelf zorgt, biedt hoogsensitiviteit mooie kansen, zegt Elke van Hoof. Ze is profe...
Lees verder
Branded content

Beveiligd: Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Er is geen samenvatting, omdat dit een beveiligd bericht is.
Lees verder
Branded content

Beveiligd: Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Er is geen samenvatting, omdat dit een beveiligd bericht is.
Lees verder
Artikel

De 4 basispatronen prikkeltypes

De een werkt pas echt lekker met een muziekje op de achtergrond, de ander kan zich dan juist niet co...
Lees verder
Artikel

De 4 basispatronen prikkeltypes

De een werkt pas echt lekker met een muziekje op de achtergrond, de ander kan zich dan juist niet co...
Lees verder
Artikel

Leven met hoogsensitiviteit #nofilter

Flauwekul en aanstellerij. Of in het beste geval: een modeterm. Dat is wat vaak gezegd wordt over ho...
Lees verder
Artikel

Zo help je een hoogsensitief kind

Ze zijn creatief en zorgzaam, maar ook emotioneler en sneller driftig. Geen wonder: de wereld is bom...
Lees verder
Recensie

Boeken: alles over hooggevoeligheid

Van zelfhulpgidsen tot voorleesboeken: alles over hooggevoeligheid.
Lees verder
Advies

Energie behouden

Alle indrukken verwerken, je lijf en je hoofd tot rust brengen, je even terugtrekken en opnieuw opla...
Lees verder
Artikel

Als je kind hoogsensitief is

Is je kind een gevoelig type? Als prikkels snel teveel worden kan je kind hoogsensitief zijn.
Lees verder
Verhaal

Herstellen van stress in de therapeutische tuin

Wie geveld is door een burn-out weet heus wel dat er iets moet veranderen. Maar waar haal je de ener...
Lees verder