HSP’s gebruiken dan ook allerlei strategieën om met hun hoogsensitiviteit om te gaan. Maar zijn die ook effectief? Spaanse onderzoekers keken naar de invloed van verschillende copingstrategieën op de kwaliteit van leven.
Twee veelgebruikte strategieën bleken een negatief effect te hebben:
- Sociale isolatie: om overprikkeling te voorkomen, vermijden HSP’s sociale situaties vaak. Maar daar gaat de mentale gezondheid juist van achteruit, bleek uit de resultaten. Het is daarom belangrijk toch sociale activiteiten te blijven ondernemen.
- Zelfkritiek: dat bleek slecht voor de mentale én de fysieke gezondheid. Vooral hoogsensitieve vrouwen hebben veel zelfkritiek, terwijl het voor hen juist erg belangrijk is goed met hun gevoeligheid om te gaan. ‘Zij scoren gemiddeld hoger op hoogsensitiviteit dan mannen,’ aldus de onderzoekers. ‘Ook heeft zelfkritiek bij vrouwen meer impact: het leidt bij hen tot een slechtere kwaliteit van leven.’
De volgende copingstrategieën zijn wél effectief:
- Cognitieve herstructurering: vervang negatieve denkpatronen door positieve gedachten.
- Probleemvermijding: relativeer of minimaliseer de problemen.
- Emotionele expressie: praat over je emoties.
