De vraag

Ik raak snel van slag

Beste Willem,
Ik raak makkelijk van slag bij al het negatieve wat op mijn pad komt. Op ergernissen en problemen reageer ik met maagpijn, hartkloppingen, concentratiestoornissen en soms ook met duizeligheid. Juist op momenten waar ik een koel hoofd zou moeten bewaren, ben ik dan veel te veel met mijn eigen vervelende toestand bezig.

Ik merk dat ik dan niet adequaat kan reageren en er komt gewoon angst op. Angst dat ik niet in staat ben om mijn problemen op te lossen en ik voel me een mislukkeling. Heel graag zou ik niet zo gevoelig willen zijn en vraag me af of hiervoor een bepaalde training of therapie bestaat.

Misschien hebt u een tip voor mij. Bij voorbaat hartelijk dank.
Carola

Het advies

Expert

Willem van de Sanden

Psychotherapeut

Hallo Carola,
Zoals je zelf zegt: je raakt makkelijk van slag. Begrijpelijk dat je daar wat aan wilt doen. Het lijkt alsof jouw gestel nogal ‘prikkelbaar’ is, dat wil zeggen hypergevoelig en te actief is. Bepaalde stresshormonen maken je dan onrustig en gespannen.  Het zou ook een zogenaamde paniekstoornis kunnen zijn.

Je kunt er zelf iets aan doen door je ‘prikkelbaarheid’ (gevoeligheid voor prikkels) te verminderen.

  • Door meer rust te nemen kun je er beter tegen: zorg voor regelmaat in je dag en ga op vaste tijden naar bed en weer op. Las voldoende pauzes in je dag in.
  • Gebruik geen dranken of voedsel die de gevoeligheid verhogen, zoals koffie, thee met theïne erin (kruidenthee mag wel maar geen zoethoutthee wanneer je te hoge bloeddruk hebt), cola, energiedrankjes en suiker.
  • Zorg dat je goed slaapt. Neem desnoods tijdelijk een plantaardig slaapmiddel.
  • Rood vlees kan ook de prikkelbaarheid en innerlijke onrust verhogen door bepaalde stoffen daarin. Omega-3 capsules ( visolie ) helpen heel goed bij innerlijke onrust en angsten.
  • Regelmatig sporten helpt ook want dat geeft je meer weerstand tegen onrust. Kijk op www.hardloopschema.nl voor loopadviezen of wordt lid van een wandelclub, ga op dansles of ga een paar keer in de week zwemmen.

Wat problemen oplossen betreft: zet jezelf niet onder druk maar neem de tijd om een probleem rustig te bekijken en er over na te denken. Een mens is altijd slimmer dan hij/zij zelf denkt maar meestal willen we iets te snel oplossen waardoor je het niet meer overziet. Dus als je weer last krijgt van hartkloppingen etcetera zie dat dan als een signaal dat zegt: neem rust, neem de tijd, laat je niet opjagen.

Doe eventueel een ontspanningsoefening of loop een blokje rond of bel iemand. Duizeligheid komt waarschijnlijk door een te gespannen ademhaling. Doe ademhalingsoefeningen door 10 keer langzaam en diep in te ademen, je adem 3 seconden vast te houden en dan rustig weer uit te ademen. Je kunt dat overal doen, niemand merkt het. Vraag eventueel tijdelijk begeleiding van een fysiotherapeut.

Mijn zelfhulpboek: Depressie actief overwinnen (uitgeverij Pearson ) te koop via www.bol.com, bevat adviezen en een zelfhulptherapie en uitleg over ontspannen en slapen waar je waarschijnlijk baat bij zal hebben.

Komen je klachten door innerlijke onzekerheid dan zijn daar goeie therapieën voor. Jouw huisarts kan je verwijzen. Een behandeling wordt door de ziektekostenverzekering grotendeels vergoed. Prikkelbaarheid kan soms ook door bepaalde lichamelijke aandoeningen veroorzaakt worden, zoals hoge bloeddruk of een leverkwaal. Vraag je huisarts om dat te onderzoeken.

Succes
Willem van de Sanden

 

  • Willem van de Sanden is psychotherapeut. Hij schreef het boek Depressie actief overwinnen. Breng lichaam en geest in beweging, Pearson Amsterdam, ISBN: 978 90 265 1849 2

    Neem een kijkje op zijn site www.depressie-overwinnen.nl

 

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Omgaan met problemen: kies eens een andere aanpak

In plaats van in een automatische reactie te schieten, kun je bij een probleem ook bewust kiezen voo...
Lees verder
Artikel

Omgaan met problemen: kies eens een andere aanpak

In plaats van in een automatische reactie te schieten, kun je bij een probleem ook bewust kiezen voo...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Leer met humor naar nare gedachten kijken

Negatieve gedachten bestrijden? Gijs Jansen, specialist in Acceptance and Commitment Therapy, geloof...
Lees verder
Artikel

Leer met humor naar nare gedachten kijken

Negatieve gedachten bestrijden? Gijs Jansen, specialist in Acceptance and Commitment Therapy, geloof...
Lees verder
Advies

Stapelgek van die geluiden

Lees verder
Verhaal

Weg van alle prikkels tijdens een HSP retraite

Journalist Janneke Gieles worstelt met het dagelijkse bombardement aan prikkels. Maar een uitrustwee...
Lees verder
Artikel

3 manieren om je te wapenen tegen andermans negatieve emotie...

Uitgeput na een bezoek aan die depressieve vriendin of overrompeld door de woede van je baas? Psychi...
Lees verder
Verhaal

Ijskoude therapie: Cryotherapie

Last van burn-out of stress? Neem een extreem koud stikstofbad, zegt de cryotherapeut. Dan komen bli...
Lees verder
Artikel

Als je kind hoogsensitief is

Is je kind een gevoelig type? Als prikkels snel teveel worden kan je kind hoogsensitief zijn.
Lees verder
Artikel

Mindfulness: zen of onzin?

Mindfulness is mateloos populair, maar sinds kort klinken er kritische tegenstemmen. De effectivitei...
Lees verder
6258