De vraag

Ik raak snel van slag

Beste Willem,
Ik raak makkelijk van slag bij al het negatieve wat op mijn pad komt. Op ergernissen en problemen reageer ik met maagpijn, hartkloppingen, concentratiestoornissen en soms ook met duizeligheid. Juist op momenten waar ik een koel hoofd zou moeten bewaren, ben ik dan veel te veel met mijn eigen vervelende toestand bezig.  

Ik merk dat ik dan niet adequaat kan reageren en er komt gewoon angst op. Angst dat ik niet in staat ben om mijn problemen op te lossen en ik voel me een mislukkeling. Heel graag zou ik niet zo gevoelig willen zijn en vraag me af of hiervoor een bepaalde training of therapie bestaat.

Misschien hebt u een tip voor mij. Bij voorbaat hartelijk dank.
Carola

Het advies

Expert

Willem van de Sanden

Psychotherapeut

Hallo Carola,
Zoals je zelf zegt: je raakt makkelijk van slag. Begrijpelijk dat je daar wat aan wilt doen. Het lijkt alsof jouw gestel nogal 'prikkelbaar' is, dat wil zeggen hypergevoelig en te actief is. Bepaalde stresshormonen maken je dan onrustig en gespannen.  Het zou ook een zogenaamde paniekstoornis kunnen zijn.

Je kunt er zelf iets aan doen door je 'prikkelbaarheid' (gevoeligheid voor prikkels) te verminderen.

  • Door meer rust te nemen kun je er beter tegen: zorg voor regelmaat in je dag en ga op vaste tijden naar bed en weer op. Las voldoende pauzes in je dag in.
  • Gebruik geen dranken of voedsel die de gevoeligheid verhogen, zoals koffie, thee met theïne erin (kruidenthee mag wel maar geen zoethoutthee wanneer je te hoge bloeddruk hebt), cola, energiedrankjes en suiker.
  • Zorg dat je goed slaapt. Neem desnoods tijdelijk een plantaardig slaapmiddel.
  • Rood vlees kan ook de prikkelbaarheid en innerlijke onrust verhogen door bepaalde stoffen daarin. Omega-3 capsules ( visolie ) helpen heel goed bij innerlijke onrust en angsten.
  • Regelmatig sporten helpt ook want dat geeft je meer weerstand tegen onrust. Kijk op www.hardloopschema.nl voor loopadviezen of wordt lid van een wandelclub, ga op dansles of ga een paar keer in de week zwemmen.

Wat problemen oplossen betreft: zet jezelf niet onder druk maar neem de tijd om een probleem rustig te bekijken en er over na te denken. Een mens is altijd slimmer dan hij/zij zelf denkt maar meestal willen we iets te snel oplossen waardoor je het niet meer overziet. Dus als je weer last krijgt van hartkloppingen etcetera zie dat dan als een signaal dat zegt: neem rust, neem de tijd, laat je niet opjagen.

Doe eventueel een ontspanningsoefening of loop een blokje rond of bel iemand. Duizeligheid komt waarschijnlijk door een te gespannen ademhaling. Doe ademhalingsoefeningen door 10 keer langzaam en diep in te ademen, je adem 3 seconden vast te houden en dan rustig weer uit te ademen. Je kunt dat overal doen, niemand merkt het. Vraag eventueel tijdelijk begeleiding van een fysiotherapeut.

Mijn zelfhulpboek: Depressie actief overwinnen (uitgeverij Pearson ) te koop via www.bol.com, bevat adviezen en een zelfhulptherapie en uitleg over ontspannen en slapen waar je waarschijnlijk baat bij zal hebben.

Komen je klachten door innerlijke onzekerheid dan zijn daar goeie therapieën voor. Jouw huisarts kan je verwijzen. Een behandeling wordt door de ziektekostenverzekering grotendeels vergoed. Prikkelbaarheid kan soms ook door bepaalde lichamelijke aandoeningen veroorzaakt worden, zoals hoge bloeddruk of een leverkwaal. Vraag je huisarts om dat te onderzoeken.

Succes
Willem van de Sanden


  • Willem van de Sanden is psychotherapeut. Hij schreef het boek Depressie actief overwinnen. Breng lichaam en geest in beweging, Pearson Amsterdam, ISBN: 978 90 265 1849 2

    Neem een kijkje op zijn site www.depressie-overwinnen.nl


Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Help, ik moet bellen

Stel je belangrijke telefoongesprekken vaak uit? Reageer je op gemiste oproepen met een whatsappje o...
Lees verder
Artikel

Help, ik moet bellen

Stel je belangrijke telefoongesprekken vaak uit? Reageer je op gemiste oproepen met een whatsappje o...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Advies

Stress door klagende collega

Op kantoor zit ik naast een collega die vaak humeurig is. Hij klaagt dan over het werk, over de baas...
Lees verder
Advies

Stress door klagende collega

Op kantoor zit ik naast een collega die vaak humeurig is. Hij klaagt dan over het werk, over de baas...
Lees verder
Artikel

Hoe help je een bang kind?

Janneke Staats leert meer over de Denken + Doen = Durven-methode
Lees verder
Advies

Mijn zoontje is bang voor de tandarts

Lees verder
Advies

Bang voor alles: ben ik een hopeloos geval?

Lees verder
Advies

Hoe kom ik van die paniekaanvallen af?

Lees verder
Interview

Deze avonturiers vinden angst een onzinnige emotie

Al behoren veiligheid en contact met anderen tot onze oerbehoeften, sommige mensen zoeken in hun lev...
Lees verder
Verhaal

Imposter syndroom: ‘Wat ik kan, kan toch iedereen’

Hoogopgeleid, capabel, succesvol en tóch bang dat iedereen op een dag ontdekt dat je eigenlijk niks...
Lees verder