Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Welke ontspanningsoefeningen werken bij pijn?

Beste Han Samwel,
Beroepshalve werk ik veel met mensen met pijn (hoofdpijn, schouder-nekpijn) en probeer middels biofeedback en ontspanningsoefeningen tot meer inzicht en ontspanning te komen en waar mogelijk de pijn te verminderen.

Toch lukt dit niet altijd en merk ik dat veel factoren van invloed kunnen zijn. Graag zou ik wat meer informatie willen over ontspanningsoefeningen; welke soort oefeningen gebruiken jullie? Is het bijvoorbeeld beter om je niet te richten op de pijnplek en de aandacht af te leiden of juist wel? Graag als het kan ook literatuurtips.

Alvast hartelijk dank,
Hanneke

Het advies

Hallo Anneke,
Het werken met allerlei vormen van ontspanningsoefeningen kan heel zinvol zijn bij chronische pijnpatiënten. Maar vrijwel altijd is het een deel van een bredere behandeling. Je schrijft terecht dat veel factoren van invloed kunnen zijn op spanning en die moeten mee behandeld worden, anders behandel je alleen maar een symptoom, de spanning.

Allerlei praktische omstandigheden, zoals conflicten, financiële problemen, maar ook overbelasting, en cognitieve factoren zoals te hoge eisen aan jezelf stellen, een negatief zelfbeeld, niet “mogen” rusten van jezelf kunnen van invloed zijn op een vorm van chronische spanning of arousel. Als je ontspanningsoefeningen gebruikt, is het belangrijk om na te gaan of een patiënt daar al mee bekend is zodat je de oefening kan laten aansluiten bij de ervaringswereld van die patiënt, met woorden die hij kent.

Bij sommigen werkt het beter om van de pijn weg te gaan, bij anderen juist om je er op te concentreren, dat is vaak uitproberen. Ook kan het zijn dat patiënten bekend zijn met manieren om zich goed te ontspannen, in dat geval kun je de patiënt instrueren om dat weer op te pakken, zoals muziek luisteren.

De ontspanningsoefeningen die wij gebruiken worden beschreven in het boek:
De psycholoog als pijnbehandelaar (Han Samwel, Theo van Meer, Ben J.P. Crul), Bussum: Couthinho 2002. Je kunt vanuit die referentie eventueel verder zoeken.

Succes daarmee,
Han

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Training Verminder je pijn – met hulp van je brein
Training

Training Verminder je pijn – met hulp van je brein

  • Ontdek wat er in je brein gebeurt bij aanhoudende pijnklachten
  • Leer hoe je weer regie over je leven kunt krijgen
  • Bouw stap voor stap weer activiteiten op die het leven leuk maken
Bekijk de training
Nu maar
€ 55,-
Deel dit artikel:
24 april 2006 | Laatst gewijzigd op 23 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Ik wil meer ontspannen worden in relaties
Advies

Ik wil meer ontspannen worden in relaties

Hallo Ursela, Ik ben erg gespannen in relaties, waardoor het (soms) stuk loopt. Wat kan ik daar aan ...
Lees verder
Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te eten
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te ete...

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de...
Lees verder
Zelfacceptatie: Leer jezelf te accepteren
Verhaal

Zelfacceptatie: Leer jezelf te accepteren

Onder ogen zien wie we zijn, met al onze leuke en minder leuke kanten, en er het beste van proberen ...
Lees verder
Zelfacceptatie: Leer jezelf te accepteren
Verhaal

Zelfacceptatie: Leer jezelf te accepteren

Onder ogen zien wie we zijn, met al onze leuke en minder leuke kanten, en er het beste van proberen ...
Lees verder
‘Dokter gaat het pijn doen?’
Artikel

‘Dokter gaat het pijn doen?’

Gezondheid Artsen die een pijnlijke behandeling aan het voorbereiden zijn, kunnen dat maar beter nie...
Lees verder
Ontspannen en alert
Artikel

Ontspannen en alert

De herrie in de bovenkamer tot rust brengen - dat is wat Boeddha voor ogen moet hebben gestaan toen ...
Lees verder
Fantaseren tegen de buikpijn
Kort

Fantaseren tegen de buikpijn

Ontwikkeling Veel kinderen hebben last van buikpijn. Maar doordat daar vaak geen duidelijke oorzaak ...
Lees verder
Een weekend voor jezelf: unplugged van vrijdagavond tot maandagochtend
Artikel

Een weekend voor jezelf: unplugged van vrijdagavond tot maan...

Komt u in het weekend zo weinig toe aan uzelf? Gooi het eens over een andere boeg: leg de krant weg,...
Lees verder
24 oefeningen om te ontspannen
Artikel

24 oefeningen om te ontspannen

Deze ontspanningsoefeningen helpen je blijvend ruimte vrij te maken in je leven om te ontspannen. De...
Lees verder
Verdwaaldehedonisten
Artikel

Verdwaaldehedonisten

VERLANGENtekst: Ad Bergsma • beeld: ton boonDe belangrijkste doelen in een mensenleven zijn snel s...
Lees verder
8927