De vraag

Welke ontspanningsoefeningen werken bij pijn?

Beste Han Samwel,
Beroepshalve werk ik veel met mensen met pijn (hoofdpijn, schouder-nekpijn) en probeer middels biofeedback en ontspanningsoefeningen tot meer inzicht en ontspanning te komen en waar mogelijk de pijn te verminderen.

Toch lukt dit niet altijd en merk ik dat veel factoren van invloed kunnen zijn. Graag zou ik wat meer informatie willen over ontspanningsoefeningen; welke soort oefeningen gebruiken jullie? Is het bijvoorbeeld beter om je niet te richten op de pijnplek en de aandacht af te leiden of juist wel? Graag als het kan ook literatuurtips.

Alvast hartelijk dank,
Hanneke

Het advies

Hallo Anneke,
Het werken met allerlei vormen van ontspanningsoefeningen kan heel zinvol zijn bij chronische pijnpatiënten. Maar vrijwel altijd is het een deel van een bredere behandeling. Je schrijft terecht dat veel factoren van invloed kunnen zijn op spanning en die moeten mee behandeld worden, anders behandel je alleen maar een symptoom, de spanning.

Allerlei praktische omstandigheden, zoals conflicten, financiële problemen, maar ook overbelasting, en cognitieve factoren zoals te hoge eisen aan jezelf stellen, een negatief zelfbeeld, niet “mogen” rusten van jezelf kunnen van invloed zijn op een vorm van chronische spanning of arousel. Als je ontspanningsoefeningen gebruikt, is het belangrijk om na te gaan of een patiënt daar al mee bekend is zodat je de oefening kan laten aansluiten bij de ervaringswereld van die patiënt, met woorden die hij kent.

Bij sommigen werkt het beter om van de pijn weg te gaan, bij anderen juist om je er op te concentreren, dat is vaak uitproberen. Ook kan het zijn dat patiënten bekend zijn met manieren om zich goed te ontspannen, in dat geval kun je de patiënt instrueren om dat weer op te pakken, zoals muziek luisteren.

De ontspanningsoefeningen die wij gebruiken worden beschreven in het boek:
De psycholoog als pijnbehandelaar (Han Samwel, Theo van Meer, Ben J.P. Crul), Bussum: Couthinho 2002. Je kunt vanuit die referentie eventueel verder zoeken.

Succes daarmee,
Han

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Deel dit artikel:
24 april 2006 | Laatst gewijzigd op 23 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Alice Miller: ‘We moeten de verdrongen pijn voelenR...

De Zwitserse psychoanalytica Alice Miller (1923), grondlegster van de moderne psychoanalyse, werd ru...
Lees verder
Branded content

Haal meer uit je adem

Op hectische dagen is je ademhaling wel het laatste waar je aan wilt denken. Toch kan het een wereld...
Lees verder
Artikel

Onderzoek: waar schaam je je voor?

Je gulp staat open, appt de verkeerde, zegt wat stoms. Of ingrijpender: je vindt jezelf lelijk, bent...
Lees verder
Artikel

Onderzoek: waar schaam je je voor?

Je gulp staat open, appt de verkeerde, zegt wat stoms. Of ingrijpender: je vindt jezelf lelijk, bent...
Lees verder
Kort

Lichtflitsen als pijnbestrijding

De meeste pijnstillers zorgen ervoor dat de hersenen pijnprikkels vanuit het lichaam niet meer goed ...
Lees verder
Artikel

Een sterke geest in een gekwetst lichaam

De manier waarop mensen reageren op een levensbedreigende ziekte, heeft consequenties voor hun welbe...
Lees verder
Artikel

Omgaan met kanker: ‘Ik heb geproefd hoe wezenlijk het leve...

Als je te horen krijgt dat jekanker hebt, is dat een traumatische ervaring. Kanker tast niet alleen ...
Lees verder
Artikel

Denk de pijn weg

Pijn lijkt vaak minder te worden als je wordt afgeleid. Duits onderzoek verklaart nu hoe dat komt. H...
Lees verder
Artikel

Vertragen: zo doe je dat

Wat gebeurt er als je wat vaker op de stopknop drukt en het drukke leven van een afstandje bekijkt? ...
Lees verder
Artikel

Positiever op de werkvloer

Slechts 13 procent van de mensen gaat fluitend naar het werk. Gelukkig kun je je werkplezier vergrot...
Lees verder
8927