De vraag

Stoppen met ‘nachtpiekeren’

Ik heb geen grote problemen, maar zodra ik ’s avonds in bed lig, gaan mijn gedachten met me aan de haal. Ik bedenk rampscenario’s over mijn kinderen, brand of gevaar op straat. Maar ik pieker ook over gebeurtenissen waar ik niks meer aan kan doen: had ik maar… Hoe stop ik daarmee?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

‘Nachtpiekeren’ is een bekend fenomeen. Onze emoties worden door vermoeidheid sterk uitvergroot, soms tot slaapdronken ‘hallucinaties’ van rampscenario’s aan toe. Omdat je ’s nachts niets concreets kunt ondernemen, blijven je gedachten doelloos rondmalen, waardoor ook alledaagse problemen steeds groter lijken te worden. Vaak ligt er een bepaalde mate van stress aan ten grondslag, door bijvoorbeeld een drukke baan of het runnen van een gezin. De stress van overdag zorgt voor mentale overbelasting en vermoeidheid die zich ’s nachts uit in piekeren.
Begin met jezelf een goede dag- en avondroutine aanleren. Zorg dat je overdag voldoende beweegt, het liefst buiten. Sport juist niet in de avonduren, voer geen emotionele gesprekken en vermijd schermen vanaf een uur voor het slapengaan. Lezen werkt ontspannend en zelfs slaapverwekkend. Lig je ’s nachts toch wakker, leg dan een blocnote naast je bed waarop je je piekerpunten en mogelijke actiepunten kort kunt noteren en vervolgens ook letterlijk kunt wegleggen.
Ontspanningsoefeningen werken goed als je ze rustig blijft herhalen (ook als het niet lijkt te werken). En: blijf geen uren wakker liggen, maar sta op en lees een boek op de bank. Zo verzet je je gedachten en lig je daarna weer lekkerder in je warme bed.

Heb jij last van stress? Vind jouw ideale stresscoach.

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

Deel dit artikel:
12 april 2018 | Laatst gewijzigd op 25 juni 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Het gelijk van de pessimist: het kan altijd meevallen

De pessimisten onder ons hebben het nog niet zo gek bekeken: doordat ze het ergste vrezen, vermijden...
Lees verder
Artikel

Het gelijk van de pessimist: het kan altijd meevallen

De pessimisten onder ons hebben het nog niet zo gek bekeken: doordat ze het ergste vrezen, vermijden...
Lees verder
Branded content

Zo ontspan je nog beter in de trein

Terwijl we voor ons gevoel maar een beetje zitten te lummelen in de trein, gebeuren er allerlei nutt...
Lees verder
Branded content

Zo ontspan je nog beter in de trein

Terwijl we voor ons gevoel maar een beetje zitten te lummelen in de trein, gebeuren er allerlei nutt...
Lees verder
Artikel

Groots gebaar: vijf orgaandonoren over hun drijfveren

‘Ik dacht: ik heb twee nieren. Eén voor mezelf en één om cadeau te geven.’ Vijf donoren vert...
Lees verder
Artikel

Groots gebaar: vijf orgaandonoren over hun drijfveren

‘Ik dacht: ik heb twee nieren. Eén voor mezelf en één om cadeau te geven.’ Vijf donoren vert...
Lees verder
Kort

Te aardig voor de top

Heeft u weleens het idee dat aardige mensen minder vaak baas worden, en bazen minder vaak aardig zij...
Lees verder
Artikel

Mindfulness: zen of onzin?

Mindfulness is mateloos populair, maar sinds kort klinken er kritische tegenstemmen. De effectivitei...
Lees verder
Interview

‘Het voelt alsof ik in een luchtbel leef’

Chiara, een opgewekte en actieve puber, viel op een dag in haar stoel in slaap en werd pas na elf da...
Lees verder
Kort

Puntje voor de roker

Het helpt me ontspannen, zeggen rokers vaak verontschuldigend als ze er weer een opsteken. Waarop ke...
Lees verder
Verhaal

Herstellen van stress in de therapeutische tuin

Wie geveld is door een burn-out weet heus wel dat er iets moet veranderen. Maar waar haal je de ener...
Lees verder
Advies

Mijn vriend komt telkens zijn belofte niet na

Ik ben de laatste tijd erg moe en wil daarom graag al vroeg (tussen 21.00 en 22.00 uur) naar bed. Ik...
Lees verder
43123