De vraag

Stoppen met ‘nachtpiekeren’

Ik heb geen grote problemen, maar zodra ik ’s avonds in bed lig, gaan mijn gedachten met me aan de haal. Ik bedenk rampscenario’s over mijn kinderen, brand of gevaar op straat. Maar ik pieker ook over gebeurtenissen waar ik niks meer aan kan doen: had ik maar… Hoe stop ik daarmee?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

‘Nachtpiekeren’ is een bekend fenomeen. Onze emoties worden door vermoeidheid sterk uitvergroot, soms tot slaapdronken ‘hallucinaties’ van rampscenario’s aan toe. Omdat je ’s nachts niets concreets kunt ondernemen, blijven je gedachten doelloos rondmalen, waardoor ook alledaagse problemen steeds groter lijken te worden. Vaak ligt er een bepaalde mate van stress aan ten grondslag, door bijvoorbeeld een drukke baan of het runnen van een gezin. De stress van overdag zorgt voor mentale overbelasting en vermoeidheid die zich ’s nachts uit in piekeren.
Begin met jezelf een goede dag- en avondroutine aanleren. Zorg dat je overdag voldoende beweegt, het liefst buiten. Sport juist niet in de avonduren, voer geen emotionele gesprekken en vermijd schermen vanaf een uur voor het slapengaan. Lezen werkt ontspannend en zelfs slaapverwekkend. Lig je ’s nachts toch wakker, leg dan een blocnote naast je bed waarop je je piekerpunten en mogelijke actiepunten kort kunt noteren en vervolgens ook letterlijk kunt wegleggen.
Ontspanningsoefeningen werken goed als je ze rustig blijft herhalen (ook als het niet lijkt te werken). En: blijf geen uren wakker liggen, maar sta op en lees een boek op de bank. Zo verzet je je gedachten en lig je daarna weer lekkerder in je warme bed.

Heb jij last van stress? Vind jouw ideale stresscoach.

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

Deel dit artikel:
12 april 2018 | Laatst gewijzigd op 25 juni 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Stress bij vrouwen: waarom ze anders reageren dan mannen

Lange tijd hebben psychologen gedacht dat er een universele reactie is op stress: vechten of vluchte...
Lees verder
Artikel

Stress bij vrouwen: waarom ze anders reageren dan mannen

Lange tijd hebben psychologen gedacht dat er een universele reactie is op stress: vechten of vluchte...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Kort

Rouw in tijden van corona

Afstand moeten houden van andere mensen of niet bij een uitvaart kunnen zijn omdat de groep klein mo...
Lees verder
Kort

Rouw in tijden van corona

Afstand moeten houden van andere mensen of niet bij een uitvaart kunnen zijn omdat de groep klein mo...
Lees verder
Kort

Minder stress? Wees lief voor jezelf

Voor een groep spreken levert de meeste mensen veel stress op. Want wat vinden de toehoorders van je...
Lees verder
Interview

‘Je bent zo moe dat je niks meer relativeert’

Eén op de tien mensen heeft last van chronische slapeloosheid, blijkt uit onderzoek. Mischa (32) ka...
Lees verder
Interview

Slaaponderzoeker Eus van Someren: ‘Om te slapen moet je le...

Met zijn onderzoek naar slapeloosheid schudde Eus van Someren de onderzoekswereld wakker. Dat leidt ...
Lees verder
Artikel

Wakker liggen zonder zorgen

Slaap is heel belangrijk, dat weten we allemaal. Maar soms wil slapen gewoon niet lukken. Zorgwekken...
Lees verder
Advies

Opvliegers verstoren mijn nachtrust

Hallo Merijn, Sinds ik in de menopauze ben, word ik een aantal keer per nacht wakker. Het lijkt also...
Lees verder
Artikel

Pas op voor RSI!

RSI is beroepsziekte nummer één. Een op de vijf werkenden heeft last van pijn aan de nek, schouder...
Lees verder
43123