De vraag

Stoppen met ‘nachtpiekeren’

Ik heb geen grote problemen, maar zodra ik ’s avonds in bed lig, gaan mijn gedachten met me aan de haal. Ik bedenk rampscenario’s over mijn kinderen, brand of gevaar op straat. Maar ik pieker ook over gebeurtenissen waar ik niks meer aan kan doen: had ik maar… Hoe stop ik daarmee?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

‘Nachtpiekeren’ is een bekend fenomeen. Onze emoties worden door vermoeidheid sterk uitvergroot, soms tot slaapdronken ‘hallucinaties’ van rampscenario’s aan toe. Omdat je ’s nachts niets concreets kunt ondernemen, blijven je gedachten doelloos rondmalen, waardoor ook alledaagse problemen steeds groter lijken te worden. Vaak ligt er een bepaalde mate van stress aan ten grondslag, door bijvoorbeeld een drukke baan of het runnen van een gezin. De stress van overdag zorgt voor mentale overbelasting en vermoeidheid die zich ’s nachts uit in piekeren.
Begin met jezelf een goede dag- en avondroutine aanleren. Zorg dat je overdag voldoende beweegt, het liefst buiten. Sport juist niet in de avonduren, voer geen emotionele gesprekken en vermijd schermen vanaf een uur voor het slapengaan. Lezen werkt ontspannend en zelfs slaapverwekkend. Lig je ’s nachts toch wakker, leg dan een blocnote naast je bed waarop je je piekerpunten en mogelijke actiepunten kort kunt noteren en vervolgens ook letterlijk kunt wegleggen.
Ontspanningsoefeningen werken goed als je ze rustig blijft herhalen (ook als het niet lijkt te werken). En: blijf geen uren wakker liggen, maar sta op en lees een boek op de bank. Zo verzet je je gedachten en lig je daarna weer lekkerder in je warme bed.

Heb jij last van stress? Vind jouw ideale stresscoach.

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training

Nieuwe training Veerkracht: sterker bij tegenslag

  • Leer hoe je optimistischer wordt - zelfs bij tegenslagen
  • Maak een persoonlijk plan om gemakkelijker overeind te blijven op uitdagende momenten
  • Gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
12 april 2018 | Laatst gewijzigd op 25 juni 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo stoppen je nachtmerries

Steeds dezelfde rotdroom, die maakt dat je je de hele dag een beetje raar voelt? Nederlandse onderzo...
Lees verder
Branded content

Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten

Groter worden gaat met vallen en opstaan. Dus ja, daar hoort ook af en toe een geschaafde knie én e...
Lees verder
Artikel

Omgaan met ADHD of ADD: 5 tips

Te laat komen, je sleutels kwijt of om de haverklap afgeleid: dat hebben we allemaal weleens. Maar w...
Lees verder
Artikel

Omgaan met ADHD of ADD: 5 tips

Te laat komen, je sleutels kwijt of om de haverklap afgeleid: dat hebben we allemaal weleens. Maar w...
Lees verder
Column

Ik gaap, jij gaapt

Lees verder
Kort

‘Nachtmerries kunnen psychische problemen versterken’

Nachtmerries zijn een onderschat probleem in de geestelijke gezondheidszorg, zegt klinisch psycholog...
Lees verder
Artikel

Hoe we onszelf kwijtraakten

‘De idealen waaraan we tegenwoordig moeten voldoen, vervreemden ons van onszelf en maken ons ziek,...
Lees verder
Kort

Stressbestendig dankzij geurtje

Ontwikkeling Een fijne geur kalmeert baby’s. Dat laten Amerikaanse wetenschappers zien in een onde...
Lees verder
Verhaal

Vergroot je werkplezier – en dat van je collega’s

Heb je het niet meer naar je zin op je werk? Ja, misschien moet je baas dingen veranderen: maar zelf...
Lees verder
Artikel

Dus jij dacht dat je DNA voor altijd vaststond

Altijd gedacht dat ons DNA vastligt? Er komt steeds meer wetenschappelijk bewijs dat ons genetisch m...
Lees verder
43123