De vraag

Stoppen met ‘nachtpiekeren’

Ik heb geen grote problemen, maar zodra ik ’s avonds in bed lig, gaan mijn gedachten met me aan de haal. Ik bedenk rampscenario’s over mijn kinderen, brand of gevaar op straat. Maar ik pieker ook over gebeurtenissen waar ik niks meer aan kan doen: had ik maar… Hoe stop ik daarmee?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

‘Nachtpiekeren’ is een bekend fenomeen. Onze emoties worden door vermoeidheid sterk uitvergroot, soms tot slaapdronken ‘hallucinaties’ van rampscenario’s aan toe. Omdat je ’s nachts niets concreets kunt ondernemen, blijven je gedachten doelloos rondmalen, waardoor ook alledaagse problemen steeds groter lijken te worden. Vaak ligt er een bepaalde mate van stress aan ten grondslag, door bijvoorbeeld een drukke baan of het runnen van een gezin. De stress van overdag zorgt voor mentale overbelasting en vermoeidheid die zich ’s nachts uit in piekeren.
Begin met jezelf een goede dag- en avondroutine aanleren. Zorg dat je overdag voldoende beweegt, het liefst buiten. Sport juist niet in de avonduren, voer geen emotionele gesprekken en vermijd schermen vanaf een uur voor het slapengaan. Lezen werkt ontspannend en zelfs slaapverwekkend. Lig je ’s nachts toch wakker, leg dan een blocnote naast je bed waarop je je piekerpunten en mogelijke actiepunten kort kunt noteren en vervolgens ook letterlijk kunt wegleggen.
Ontspanningsoefeningen werken goed als je ze rustig blijft herhalen (ook als het niet lijkt te werken). En: blijf geen uren wakker liggen, maar sta op en lees een boek op de bank. Zo verzet je je gedachten en lig je daarna weer lekkerder in je warme bed.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Bang voor je baas

Heb je het gevoel dat je constant moet oppassen omdat elke fout keihard wordt afgestraft? Zo’n bek...
Lees verder
Artikel

Bang voor je baas

Heb je het gevoel dat je constant moet oppassen omdat elke fout keihard wordt afgestraft? Zo’n bek...
Lees verder
Kort

Twee typen narcisten

Narcisten zien zichzelf als hoog-intelligente, kritische denkers. Maar uit nieuw onderzoek van de un...
Lees verder
Kort

Twee typen narcisten

Narcisten zien zichzelf als hoog-intelligente, kritische denkers. Maar uit nieuw onderzoek van de un...
Lees verder
Artikel

Nepglimlach verlaagt stress

Kijk, zo ziet-ie eruit: de spontane glimlach oftewel Duchenne-glimlach, genoemd naar een Franse neur...
Lees verder
Artikel

Uitgeruziet? Slaap lekker!

Slaap je lekker na een knallende ruzie? Waarschijnlijk niet. Tenzij je weet hoe je constructief ruzi...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik dat zinloze gepieker minimaliseren?

Lees verder
Advies

Ik voel me zo schuldig over de problemen van mijn kinderen

Lees verder
Interview

Nu is het genoeg

Ik doe niet meer mee, dachten ze op een slecht moment. De drukte, sociale verplichtingen, de hoge hy...
Lees verder
Artikel

Een echt ingebeeld trauma

Buitenaardse wezens bestaan niet. Toch hebben sommige mensen een ernstig trauma, omdat ze denken dat...
Lees verder