De vraag

Hoe voorkom ik overeten op ‘zielige’ momenten?

Beste Tatjana,
Als ik me afgewezen (verdrietig, eenzaam, ik ben stom, onwaardig, niet goed genoeg) voel, wil ik altijd veel eten. Wat kan ik op mijn 'zielige-ik' moment doen om me niet vol te proppen met eten? Ik heb al geprobeerd dan (te) strakke kleding te dragen omdat ik blijkbaar echt het 'volle gevoel' zoek (werkt een beetje).

W. de Zwart

Het advies

Beste W. de Zwart,
Vraag je af: wat betekent eten voor jou? Troost, geruststelling, veiligheid? En dan de volgende vraag: vind je dat ook daadwerkelijk als je je hebt volgestopt?

Het is een goede zaak dat je ziet wanneer je de mist in gaat. Nu aan jou de uitdaging om andere manieren te gaan vinden om jouw ‘zielige ik’ te troosten, en te voeden tot een ‘sterk ik’!

Als je eigenwaarde om wat voor reden dan ook niet zo hoog is, ben je gauw geneigd allerlei denkfouten te maken. Je gaat zwart-wit denken (‘een mens is of mooi, of lelijk’), etiketten plakken (‘ze zullen me wel saai vinden’) of de toekomst voorspellen (‘het komt nooit meer goed met mij’).

In het boek ‘Afvallen op maat’ heten dit soort gedachten schaduwovertuigingen (pag. 124-125 en 131-133). Schrijf al je negatieve gedachten eens op en vraag je af: is dit waar? Kan ik echt zeker weten dat dit waar is? Probeer je denkfouten te ontdekken en vervang je negatieve gedachten door redelijke gedachten.

Een andere manier om te voorkomen dat je in je negatieve gevoelens gaat zitten, is om afleiding te gaan zoeken. Maar dan niet door te gaan eten (want dat is een verkeerde manier van omgaan met je negatieve gedachtes) maar door iets constructiefs te gaan doen. Je zou een goede vriend of vriendin kunnen opbellen, een flinke wandeling of fietstocht kunnen maken (als je flink beweegt maak je bepaalde stofjes aan die je helpen je beter te voelen).

Maar ook kun je je kasten opruimen, in de tuin gaan werken, of zelf een brood gaan bakken (en genieten van het kneden van het deeg). Een goede stap op weg naar meer zelfvertrouwen, en zodoende ook naar een gezonder eetpatroon, is de <i>Psychologie Magazine</i>-training ‘Denk je slank'.

Groet, Tatjana van Strien


  • Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Mijn dochter snoept stiekem

Beste JoletMijn dochter van 12 is te zwaar. We doen er alles aan om dat te verminderen: vaste sn...
Lees verder
Artikel

Mijn dochter snoept stiekem

Beste JoletMijn dochter van 12 is te zwaar. We doen er alles aan om dat te verminderen: vaste sn...
Lees verder
Kort

Mag je overdrijven?

Doe je er graag een schepje bovenop als je een verhaal vertelt?
Lees verder
Kort

Mag je overdrijven?

Doe je er graag een schepje bovenop als je een verhaal vertelt?
Lees verder
Interview

7 vrijmoedige vragen aan Wilfried de Jong: ‘Ik vind he...

Hij wordt 60, dus er is meer haast en drift om dingen te doen en zichzelf te bewijzen. Die doodsmak ...
Lees verder
Artikel

Hongerig brein

Wil je afvallen, dan moet je goed ontbijten. Dat adviseert de Britse neurowetenschapper Tony Goldsto...
Lees verder
Artikel

Professionele hulp bij eetstoornissen

Neem contact op met uw huisarts of een van deze instellingen
Lees verder
Interview

Sociaal-psycholoog Agneta Fischer: ‘Ik kan nooit zomaa...

Vanaf het moment dat ze op haar zeventiende als vakantiehulp de extreme emoties van de patiënten in...
Lees verder
Artikel

Fruitige types koken niet

Persoonlijkheid Houdt u het meest van groente of van fruit? Uw voorkeur zegt misschien meer over u d...
Lees verder
Artikel

‘Al mijn voedsel moest puur zijn’

Het begon ermee dat ze suiker en vet ging mijden. Maar op het dieptepunt at Kim alleen nog wortels, ...
Lees verder