De vraag

Hoe voorkom ik overeten op ‘zielige’ momenten?

Beste Tatjana,
Als ik me afgewezen (verdrietig, eenzaam, ik ben stom, onwaardig, niet goed genoeg) voel, wil ik altijd veel eten. Wat kan ik op mijn ‘zielige-ik’ moment doen om me niet vol te proppen met eten? Ik heb al geprobeerd dan (te) strakke kleding te dragen omdat ik blijkbaar echt het ‘volle gevoel’ zoek (werkt een beetje).

W. de Zwart

Het advies

Beste W. de Zwart,
Vraag je af: wat betekent eten voor jou? Troost, geruststelling, veiligheid? En dan de volgende vraag: vind je dat ook daadwerkelijk als je je hebt volgestopt?

Het is een goede zaak dat je ziet wanneer je de mist in gaat. Nu aan jou de uitdaging om andere manieren te gaan vinden om jouw ‘zielige ik’ te troosten, en te voeden tot een ‘sterk ik’!

Als je eigenwaarde om wat voor reden dan ook niet zo hoog is, ben je gauw geneigd allerlei denkfouten te maken. Je gaat zwart-wit denken (‘een mens is of mooi, of lelijk’), etiketten plakken (‘ze zullen me wel saai vinden’) of de toekomst voorspellen (‘het komt nooit meer goed met mij’).

In het boek ‘Afvallen op maat’ heten dit soort gedachten schaduwovertuigingen. Schrijf al je negatieve gedachten eens op en vraag je af: is dit waar? Kan ik echt zeker weten dat dit waar is? Probeer je denkfouten te ontdekken en vervang je negatieve gedachten door redelijke gedachten.

Een andere manier om te voorkomen dat je in je negatieve gevoelens gaat zitten, is om afleiding te gaan zoeken. Maar dan niet door te gaan eten (want dat is een verkeerde manier van omgaan met je negatieve gedachtes) maar door iets constructiefs te gaan doen. Je zou een goede vriend of vriendin kunnen opbellen, een flinke wandeling of fietstocht kunnen maken (als je flink beweegt maak je bepaalde stofjes aan die je helpen je beter te voelen).

Maar ook kun je je kasten opruimen, in de tuin gaan werken, of zelf een brood gaan bakken (en genieten van het kneden van het deeg). Een goede stap op weg naar meer zelfvertrouwen, en zodoende ook naar een gezonder eetpatroon, is de Psychologie Magazine-training ‘Denk je slank‘.

Groet, Tatjana van Strien

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Inclusief dagboek-app
  • Volg de training in je eigen tempo
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
8 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 27 juli 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Test

Welk emotietype ben je?

Neem je gevoelens serieus, maar zorg ervoor dat ze niet de overhand krijgen. Als je je gevoelens ook...
Lees verder
Test

Welk emotietype ben je?

Neem je gevoelens serieus, maar zorg ervoor dat ze niet de overhand krijgen. Als je je gevoelens ook...
Lees verder
Branded content

Wat maakt jou een mooi mens?

Bij anderen weten we al snel wat hen mooi en bijzonder maakt, terwijl we op onszelf vaak ongenadig k...
Lees verder
Branded content

Wat maakt jou een mooi mens?

Bij anderen weten we al snel wat hen mooi en bijzonder maakt, terwijl we op onszelf vaak ongenadig k...
Lees verder
Column

Column Sterre van Leer: Rake vragen

Als je mij deze zomer op mijn stuur ziet slaan van enthousiasme, of een mascaratraan ziet wegvegen i...
Lees verder
Column

Column Sterre van Leer: Rake vragen

Als je mij deze zomer op mijn stuur ziet slaan van enthousiasme, of een mascaratraan ziet wegvegen i...
Lees verder
Advies

Mijn kinderen weigeren om te eten

Mijn dochter van 6 eet bij het avondeten bij voorkeur niets. Ze vindt alles vies. Hoe maken we van e...
Lees verder
Advies

Hoe houd ik afvallen vol?

Waarom is afvallen toch zo moeilijk – of eigenlijk meer hoe houd ik afvallen vol? In eerste in...
Lees verder
Verhaal

Eten voor de wetenschap

Zet een waterdampmachine boven het buffet en de salades vliegen weg. Maar als je wilt dat mannen bio...
Lees verder
Artikel

Het EQ van Han Noten: ‘Je wordt geen directeur zonder ...

Hij wil dat de machinisten weer met plezier naar hun werk gaan, de treinen op tijd rijden en de reiz...
Lees verder
Verhaal

Wat te doen als mijn kind niet eet?

Als je kind elke hap voedsel weigert, is het moeilijk om kalm te blijven. Maar waaróm hongert een k...
Lees verder
Recensie

Van afvalpoging tot anorexia

Als een kikker gewoon weer verder springt nadat je er met je volle gewicht op bent gaan staan, wordt...
Lees verder
6266