De vraag

Hoe voorkom ik dat ik ‘verzuip’ in mijn gevoel?

Beste Fred,

Ik heb heel veel geleerd van het boek en ook van andere boeken van jullie hand. Ik heb veel inzicht gekregen in het hoe en waarom ik op veel gebied angstig reageer.

Wat ik nu het meest moeilijk vind is dat ik, ondanks dat ik prima in staat ben om positieve gedachten tegen negatieve gedachten in te brengen en ontspanningsoefeningen te doen, toch veel moeite heb om juist naar mijn gevoel te kijken en er niet in te verzuipen. Dat verzuipen is me heel vaak overkomen, maar nu lijkt het wel alsof ik het onderdruk en dan komt dit angstgevoel als een boemerang heel heftig terug. Dus hoe kan ik toch naar angst kijken, zonder erin te verzuipen en er daadwerkelijk iets mee kunnen doen?

M.v.g. Martine

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

 

Beste Martine,

Goed om te horen dat je veel hebt gehad aan ‘Denk je sterk’ en de andere boeken! Ik lees dat je bang bent voor je (negatieve) emoties. Je bent bang erin te verzuipen.

Emoties komen in beweging als je er woorden aan geeft. Pas dan ben je ook in staat ze te onderzoeken. Een emotie heeft een fysieke- en betekeniskant. De fysieke kant van angst is die van opwinding. Je lichaam gaat zich voorbereiden op vechten of vluchten. Een aangeboren en verder volstrekt onschuldige reactie. Maar veel mensen worden daar angstig van omdat ze in de betekeniskant verkeerde conclusies trekken. ‘Ik kan dit niet aan’ of ‘ik draai door’. Ademhalingsoefeningen (de buikademhaling) werken goed om het lichaam weer rustiger te krijgen. Oefenen met het voelen en benoemen van je emoties kan je helpen om meer vertrouwen te krijgen in je eigen emotiekompas.

Probeer de volgende oefening dagelijks:

– Met je ogen dicht ontspannen zitten, voeten naast elkaar handen in de schoot
– Ga in gedachten je lichaam langs en ontspan je lichaam
– Zoek naar een spanningspunt in je lichaam (waar in je lichaam zit de meeste spanning?)
– Concentreer je op dit punt in je lichaam. Geeft een cijfer van 0-10 aan de spanning.
– Zoek vervolgens naar een punt in je lichaam waar de meeste ontspanning zit..
– Concentreer je op dit punt. Geef een cijfer voor de ontspanning in je lichaam (0-10)
– Ga nu weer naar het punt in je lichaam waar de spanning zit. Concentreer je daarop en geef een cijfer.
– Tenslotte ga je nog eens naar het punt in je lichaam waar de meeste ontspanning zit. Concentreer je daarop.
– Doe vervolgens de buikademhaling.

Met deze oefening (drie keer per dag een minuut of 5) oefen je in het voelen van je lichaam. Een goede oefening voor mensen die gevoelens vermijden.

Veel succes.

Fred
www.sterk-swaen.nl

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Emoties
Deel dit artikel:
4 mei 2009 | Laatst gewijzigd op 27 mei 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Annemarieke Fleming: ‘Er hangt veel schaamte rond het ...

Doordat we altijd maar ‘aan’ staan, zijn we massaal moe. Gezondheidszorgpsycholoog Annemarieke F...
Lees verder
Branded content

Creatiever en relaxter: dit doen bomen voor je brein

Wandelen in de natuur werkt niet alleen stressverlagend, bomen zouden ook nog eens ontstekingsremmen...
Lees verder
Artikel

Zo ga je om met verveling

Steeds meer onderzoek toont aan: verveling kan een bron zijn van creativiteit, en een prikkel om nie...
Lees verder
Artikel

Zo ga je om met verveling

Steeds meer onderzoek toont aan: verveling kan een bron zijn van creativiteit, en een prikkel om nie...
Lees verder
Artikel

Waarom druk zijn gelukkig maakt

Jarenlang is ons voorgehouden dat kalmte, rust en regelmaat het hoogste goed zijn voor onze gezondhe...
Lees verder
Advies

Ik ben te moe om te sporten

Waar doe ik nu het verstandigst aan: mezelf toch van de bank trekken en iets ondernemen, of toegeven...
Lees verder
Kort

Minder werken, meer ontspanning?

Flexibele werktijden en deeltijdwerk pakken voor mannen gunstiger uit dan voor vrouwen. Dat suggeree...
Lees verder
Artikel

Waarom jagen we onszelf zo op? (En hoe stop je daarmee?)

Ook het gevoel dat het leven steeds hectischer wordt en dat je het tempo amper kunt bijhouden? Schra...
Lees verder
Artikel

Zo denk je pijn weg: 4 tips

Al dertig jaar wordt mindfulness-training gebruikt om pijnpatiënten te helpen. Aandachts­gerichte ...
Lees verder
Verhaal

Fris je leefregels op

We moeten hard werken, kinderen opvoeden, zieke ouders bijstaan, sporten, vrienden spreken en ons cr...
Lees verder
6379