De vraag

Hoe kan ik stoppen met piekeren?

Ik ben de laatste tijd heel onzeker over mezelf. Wat anderen zeggen, trek ik me erg aan. Ik voel me er raar over, pieker veel, heb de behoefte om te huilen en weet helemaal niet wat ik daarmee aan moet. Heb je advies voor mij?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Psycholoog Fred Sterk:
Je beschrijft een bekende gemoedstoestand: je weet niet wat je voelt, maar het is in elk geval niet fijn, en welke oplossing je ook bedenkt, niets lijkt te werken. Sterker nog, juist door het zoeken naar oplossingen in het denken, blijft er steeds minder ruimte over vanbinnen en kom je steeds verder vast te zitten. Dit is het principe van de neerwaartse spiraal.
Jouw probleem vraagt dus om een ander antwoord dan analyseren en acties bedenken. Op de momenten dat je je niet goed voelt, is je brein namelijk al uitgeput, overstuur en overprikkeld. Wat kan helpen, is je aandacht verschuiven van het denken naar het lichaam. Dat kan al door je focus te verleggen naar een rustige, regelmatige ademhaling, waardoor je je makkelijker ontspant. Ongetwijfeld zullen je gedachten daarbij steeds als ‘stoorzender’ tussenbeide komen. Dat is niet erg, zolang je dat vriendelijk opmerkt en je aandacht weer terugbrengt naar de ademhaling.

Je kunt de oefening eventueel combineren met geruststellende woorden. Leg de rechterhand op de hartstreek en zeg bij iedere uitademing: ‘Het is goed, jij bent goed, ik hou van je’ of ‘Ontspan, vertrouw en waardeer.’ Met deze mindfulness-oefening leert je het piekeren te stoppen en meer in het ‘nu’ te leven. Zie ook de training van Psychologie Magazine voor meer verdieping: psychologiemagazine.nl/academy/mindfulness.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Deel dit artikel:
9 januari 2018 | Laatst gewijzigd op 9 juli 2020

Lees ook deze artikelen

Verder met je leven, oefeningen in afsluiten
Artikel

Verder met je leven, oefeningen in afsluiten

Kun je nare gebeurtenissen simpelweg achter je laten? Zo eenvoudig is het niet. Maar uit onderzoek komen wel steeds meer manieren ...
Je eigen pad kiezen: zo overwin je (samen) de obstakels
Branded content

Je eigen pad kiezen: zo overwin je (samen) de obstakels

Een nieuwe weg inslaan gaat vaak niet zonder slag of stoot. Ook al heb je helemaal helder wat je wilt, je komt obstakels tegen. Va...
HSP en relaties – ben ik te lastig?
Verhaal

HSP en relaties – ben ik te lastig?

Zij is hoogsensitief, hij niet. Wat voor de man van journalist Merel van der Hoeven gezellig en relaxed is, vindt zij te druk en v...
HSP en relaties – ben ik te lastig?
Verhaal

HSP en relaties – ben ik te lastig?

Zij is hoogsensitief, hij niet. Wat voor de man van journalist Merel van der Hoeven gezellig en relaxed is, vindt zij te druk en v...
Hoe kan ik die getrouwde man loslaten?
Advies

Hoe kan ik die getrouwde man loslaten?

Hallo Sylvia, Mijn ex zag het na vijftien jaar niet meer zitten. Ik ben nu sinds een jaar single. Ik heb de scheiding goed verwer...
‘Was ik maar wat minder serieus’
Artikel

‘Was ik maar wat minder serieus’

Marjolein Bakker(20): ‘Over uitstelgedrag wordt genoeg geschreven, maar over het tegenovergestelde hoor je weinig. Ik vind namel...
Ap Dijksterhuis: ‘Het onbewuste doet veel meer dan we denken’
Interview

Ap Dijksterhuis: ‘Het onbewuste doet veel meer dan we denken’

Worstelt u met een lastig probleem? Lang nadenken helpt niet. Laat het los! De beste beslissingen nemen we nadat de kwestie heeft ...
Hoe stuur je kinderen op kamers?
Advies

Hoe stuur je kinderen op kamers?

Beste Jolet, Hoe maak ik mijn kinderen duidelijk dat ze toe zijn aan zelfstandig wonen zonder dat ze zich weggestuurd voelen?
Twee keer ontslagen
Advies

Twee keer ontslagen

Sinds de coronatijd heb ik al twee keer een carrièreswitch gemaakt. Beide keren verloor ik mijn baan. Dat heeft me totaal uit bal...
Hoe laten we de zorgen over onze zieke zoon los?
Advies

Hoe laten we de zorgen over onze zieke zoon los?

Beste Gijs, Wij maken ons ernstige zorgen om onze zoon van 33, die steeds verder lijkt af te glijden. In een notendop: Vorig jaar ...
30855