De vraag

Hoe kan ik stoppen met piekeren?

Ik ben de laatste tijd heel onzeker over mezelf. Wat anderen zeggen, trek ik me erg aan. Ik voel me er raar over, pieker veel, heb de behoefte om te huilen en weet helemaal niet wat ik daarmee aan moet. Heeft u advies voor mij?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Psycholoog Fred Sterk:
U beschrijft een bekende gemoedstoestand: u weet niet wat u voelt, maar het is in elk geval niet fijn, en welke oplossing u ook bedenkt, niets lijkt te werken. Sterker nog, juist door het zoeken naar oplossingen in het denken, blijft er steeds minder ruimte over vanbinnen en komt u steeds verder vast te zitten. Dit is het principe van de neerwaartse spiraal.
Uw probleem vraagt dus om een ander antwoord dan analyseren en acties bedenken. Op de momenten dat u zich niet goed voelt, is uw brein namelijk al uitgeput, overstuur en overprikkeld. Wat kan helpen, is uw aandacht verschuiven van het denken naar het lichaam. Dat kan al door uw focus te verleggen naar een rustige, regelmatige ademhaling, waardoor u zich makkelijker ontspant. Ongetwijfeld zullen uw gedachten daarbij steeds als ‘stoorzender’ tussenbeide komen. Dat is niet erg, zolang u dat vriendelijk opmerkt en uw aandacht weer terug naar de ademhaling brengt.

U kunt de oefening eventueel combineren met geruststellende woorden. Leg de rechterhand op de hartstreek en zeg bij iedere uitademing: ‘Het is goed, jij bent goed, ik hou van je’ of ‘Ontspan, vertrouw en waardeer.’ Met deze mindfulnessoefening leert u het piekeren te stoppen en meer in het ‘nu’ te leven. Zie ook de training van Psychologie Magazine voor meer verdieping: psychologiemagazine.nl/academy/mindfulness.

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hoe kan ik dat zinloze gepieker minimaliseren?

Lees verder
Advies

Hoe kan ik dat zinloze gepieker minimaliseren?

Lees verder
Branded content

Echt ontspannen op vakantie

Weten we nog wel wat ervoor nodig is om goed uitgerust thuis te komen van vakantie? Auteur Peggy van...
Lees verder
Branded content

Echt ontspannen op vakantie

Weten we nog wel wat ervoor nodig is om goed uitgerust thuis te komen van vakantie? Auteur Peggy van...
Lees verder
Artikel

De vier voordelen van samen tafelen

Ontbijten in de trein, lunchen achter de computer, met een bord op schoot voor de televisie: we eten...
Lees verder
Artikel

De vier voordelen van samen tafelen

Ontbijten in de trein, lunchen achter de computer, met een bord op schoot voor de televisie: we eten...
Lees verder
Advies

Hoe kom ik van mijn denkfouten en gepieker af?

Lees verder
Advies

Ik ben onzeker en pieker te veel

Lees verder
Kort

Mannen aarzelen ook

Mannen zeggen waar het op staat, vrouwen spreken aarzelend. Zo luidt het stereotype. Maar klopt dat ...
Lees verder
Artikel

Stop met piekeren!

Piekeren leidt tot niets, je voelt je er slechter door en het is ook nog eens ongezond. Waarom doen ...
Lees verder
Artikel

Piekeren is prima

Nadenken kan heel constructief zijn. Maar als je erin doorslaat, in cirkeltjes blijft ronddraaien, w...
Lees verder
Advies

Ik wil minder piekeren

Lees verder