De vraag

Hoe kan ik stoppen met piekeren?

Ik ben de laatste tijd heel onzeker over mezelf. Wat anderen zeggen, trek ik me erg aan. Ik voel me er raar over, pieker veel, heb de behoefte om te huilen en weet helemaal niet wat ik daarmee aan moet. Heeft u advies voor mij?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Psycholoog Fred Sterk:
U beschrijft een bekende gemoedstoestand: u weet niet wat u voelt, maar het is in elk geval niet fijn, en welke oplossing u ook bedenkt, niets lijkt te werken. Sterker nog, juist door het zoeken naar oplossingen in het denken, blijft er steeds minder ruimte over vanbinnen en komt u steeds verder vast te zitten. Dit is het principe van de neerwaartse spiraal.
Uw probleem vraagt dus om een ander antwoord dan analyseren en acties bedenken. Op de momenten dat u zich niet goed voelt, is uw brein namelijk al uitgeput, overstuur en overprikkeld. Wat kan helpen, is uw aandacht verschuiven van het denken naar het lichaam. Dat kan al door uw focus te verleggen naar een rustige, regelmatige ademhaling, waardoor u zich makkelijker ontspant. Ongetwijfeld zullen uw gedachten daarbij steeds als ‘stoorzender’ tussenbeide komen. Dat is niet erg, zolang u dat vriendelijk opmerkt en uw aandacht weer terug naar de ademhaling brengt.

U kunt de oefening eventueel combineren met geruststellende woorden. Leg de rechterhand op de hartstreek en zeg bij iedere uitademing: ‘Het is goed, jij bent goed, ik hou van je’ of ‘Ontspan, vertrouw en waardeer.’ Met deze mindfulnessoefening leert u het piekeren te stoppen en meer in het ‘nu’ te leven. Zie ook de training van Psychologie Magazine voor meer verdieping: psychologiemagazine.nl/academy/mindfulness.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo denk je constructief

Analyseren is nuttig. Piekeren is dat niet. Maar wanneer gaat het een over in het ander en hoe schak...
Lees verder
Artikel

Zo denk je constructief

Analyseren is nuttig. Piekeren is dat niet. Maar wanneer gaat het een over in het ander en hoe schak...
Lees verder
Kort

Dit zijn de positieve kanten van ouderschap op latere leefti...

Op latere leeftijd kinderen krijgen wordt vaak geassocieerd met gezondheidsrisico’s.
Lees verder
Kort

Dit zijn de positieve kanten van ouderschap op latere leefti...

Op latere leeftijd kinderen krijgen wordt vaak geassocieerd met gezondheidsrisico’s.
Lees verder
Artikel

‘Hoe stop ik met doemdenken?’

Monique (32): ‘Sinds de geboorte van mijn dochter ben ik elke dag bang dat een van ons iets ergs o...
Lees verder
Advies

Hoe krijg ik mijn angstige gedachten onder controle?

Lees verder
Advies

Ik blijf over mijn werk piekeren

Lees verder
Video

Eerste hulp bij burn-out

We komen er vaak te laat achter dat ons stressniveau gevaarlijk hoog is opgelopen. Terwijl je burn-o...
Bekijk video
Artikel

Video: Hoe pieker je minder ’s nachts?

Piekeren leidt tot niets, je voelt je er slechter door en het is ook nog eens ongezond. Waarom doen ...
Lees verder
Artikel

Piekeren is prima

Nadenken kan heel constructief zijn. Maar als je erin doorslaat, in cirkeltjes blijft ronddraaien, w...
Lees verder