De vraag

Hoe kan ik stoppen met piekeren?

Ik ben de laatste tijd heel onzeker over mezelf. Wat anderen zeggen, trek ik me erg aan. Ik voel me er raar over, pieker veel, heb de behoefte om te huilen en weet helemaal niet wat ik daarmee aan moet. Heeft u advies voor mij?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Psycholoog Fred Sterk:
U beschrijft een bekende gemoedstoestand: u weet niet wat u voelt, maar het is in elk geval niet fijn, en welke oplossing u ook bedenkt, niets lijkt te werken. Sterker nog, juist door het zoeken naar oplossingen in het denken, blijft er steeds minder ruimte over vanbinnen en komt u steeds verder vast te zitten. Dit is het principe van de neerwaartse spiraal.
Uw probleem vraagt dus om een ander antwoord dan analyseren en acties bedenken. Op de momenten dat u zich niet goed voelt, is uw brein namelijk al uitgeput, overstuur en overprikkeld. Wat kan helpen, is uw aandacht verschuiven van het denken naar het lichaam. Dat kan al door uw focus te verleggen naar een rustige, regelmatige ademhaling, waardoor u zich makkelijker ontspant. Ongetwijfeld zullen uw gedachten daarbij steeds als ‘stoorzender’ tussenbeide komen. Dat is niet erg, zolang u dat vriendelijk opmerkt en uw aandacht weer terug naar de ademhaling brengt.

U kunt de oefening eventueel combineren met geruststellende woorden. Leg de rechterhand op de hartstreek en zeg bij iedere uitademing: ‘Het is goed, jij bent goed, ik hou van je’ of ‘Ontspan, vertrouw en waardeer.’ Met deze mindfulnessoefening leert u het piekeren te stoppen en meer in het ‘nu’ te leven. Zie ook de training van Psychologie Magazine voor meer verdieping: psychologiemagazine.nl/academy/mindfulness.

Dit vind je misschien ook interessant

Test

Ben je een piekeraar?

Te veel tobben kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekerg...
Lees verder
Test

Ben je een piekeraar?

Te veel tobben kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekerg...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Training

Coach worden: de eerste stap

Ontdek de eerste stappen om coach te worden.
Lees verder
Training

Coach worden: de eerste stap

Ontdek de eerste stappen om coach te worden.
Lees verder
Column

Goed piekeren

Ik ken een man die nooit wakker ligt. Niet dat hij niks aan zijn hoofd heeft; integendeel. Hij is he...
Lees verder
Artikel

Je weet pas wat je wilt, als je weet wie je bent

Je weet pas wat je wilt, als je weet wie je bent. Maar het kost tijd om daar achter te komen. Op con...
Lees verder
Artikel

Stop met piekeren!

Piekeren leidt tot niets, je voelt je er slechter door en het is ook nog eens ongezond. Waarom doen ...
Lees verder
Artikel

Wakker liggen zonder zorgen

Slaap is heel belangrijk, dat weten we allemaal. Maar soms wil slapen gewoon niet lukken. Zorgwekken...
Lees verder
Advies

Waarom blijf ik zo malen? (1)

Lees verder
Artikel

Op dilemmacoaching: zes stemmen die roepen om aandacht

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Journ...
Lees verder