De vraag

Hoe kan ik stoppen met piekeren?

Ik ben de laatste tijd heel onzeker over mezelf. Wat anderen zeggen, trek ik me erg aan. Ik voel me er raar over, pieker veel, heb de behoefte om te huilen en weet helemaal niet wat ik daarmee aan moet. Heb je advies voor mij?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Psycholoog Fred Sterk:
Je beschrijft een bekende gemoedstoestand: je weet niet wat je voelt, maar het is in elk geval niet fijn, en welke oplossing je ook bedenkt, niets lijkt te werken. Sterker nog, juist door het zoeken naar oplossingen in het denken, blijft er steeds minder ruimte over vanbinnen en kom je steeds verder vast te zitten. Dit is het principe van de neerwaartse spiraal.
Jouw probleem vraagt dus om een ander antwoord dan analyseren en acties bedenken. Op de momenten dat je je niet goed voelt, is je brein namelijk al uitgeput, overstuur en overprikkeld. Wat kan helpen, is je aandacht verschuiven van het denken naar het lichaam. Dat kan al door je focus te verleggen naar een rustige, regelmatige ademhaling, waardoor je je makkelijker ontspant. Ongetwijfeld zullen je gedachten daarbij steeds als ‘stoorzender’ tussenbeide komen. Dat is niet erg, zolang je dat vriendelijk opmerkt en je aandacht weer terugbrengt naar de ademhaling.

Je kunt de oefening eventueel combineren met geruststellende woorden. Leg de rechterhand op de hartstreek en zeg bij iedere uitademing: ‘Het is goed, jij bent goed, ik hou van je’ of ‘Ontspan, vertrouw en waardeer.’ Met deze mindfulness-oefening leert je het piekeren te stoppen en meer in het ‘nu’ te leven. Zie ook de training van Psychologie Magazine voor meer verdieping: psychologie.nl/academy/mindfulness.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Bevrijd jezelf van oude pijn
Training

Bevrijd jezelf van oude pijn

  • Ontdek hoe oude ervaringen nu nog meespelen in je keuzes en gedrag
  • Verwerk je mentale pijn met bewezen effectieve technieken
  • Ervaar meer innerlijke rust, zelfvertrouwen en vrijheid
Bekijk de training
Nu maar
69,-
Deel dit artikel:
9 januari 2018 | Laatst gewijzigd op 27 november 2024

Lees ook deze artikelen

Brieven over loslaten: interactie
Column

Brieven over loslaten: interactie

Schrijvers Annemarie Haverkamp en Brenda van Osch kregen allebei een gehandicapt kind. Annemaries zoon Job overleed toen hij 17 wa...
Waarom échte aandacht zo belangrijk is voor je kind
Branded content

Waarom échte aandacht zo belangrijk is voor je kind

‘Kijk mam, dit heb ik gemaakt op school.’ Je werpt een blik op het knutselwerk van je kind, zegt dat je het prachtig vindt, en...
Hoe AI de doden levend houdt (en waarom dat volgens sommige rouwdeskundigen problematisch is)
Artikel

Hoe AI de doden levend houdt (en waarom dat volgens sommige rouwdeskundigen problematisch is)

Via AI en deepfake-technologie zijn de doden dichterbij dan ooit. Als virtuele geesten mengen ze zich in de voor nabestaanden zo k...
Hoe AI de doden levend houdt (en waarom dat volgens sommige rouwdeskundigen problematisch is)
Artikel

Hoe AI de doden levend houdt (en waarom dat volgens sommige rouwdeskundigen problematisch is)

Via AI en deepfake-technologie zijn de doden dichterbij dan ooit. Als virtuele geesten mengen ze zich in de voor nabestaanden zo k...
Hoe ga ik om met de verzonnen ziektes van mijn moeder?
Advies

Hoe ga ik om met de verzonnen ziektes van mijn moeder?

Beste Wim, Hoe kan ik het beste omgaan met mijn moeder die zegt dat ze de Ziekte van Ménière (duizelingen, oorsuizen en gehoorve...
Help, ik praat in mezelf
Advies

Help, ik praat in mezelf

Beste Jolet Op de basisschool had ik geen vrienden en werd ik gepest. Thuis speelde ik alleen en had ik drie fantasievriendinnen w...
We zien wel: waarom we slecht tegen onzekerheid kunnen
Artikel

We zien wel: waarom we slecht tegen onzekerheid kunnen

Dat morgen de zon weer opkomt, dat is zo’n beetje het enige wat echt vaststaat. Heeft u daar moeite mee? U bent niet de enige. O...
Omgaan met onzekere tijden
Artikel

Omgaan met onzekere tijden

Wen er maar aan: er breekt een lange periode aan waarin niets zeker is. In plaats van verwoed te zoeken naar controle, kunnen we o...
Hoe stop ik met dat eindeloze gepieker?
Advies

Hoe stop ik met dat eindeloze gepieker?

Ik heb eigenlijk al mijn hele leven op en aan last van piekeren. Het afgelopen jaar is het weer erger. Ik pieker met name over the...
Klinisch neuropsycholoog William Stixrud: ‘Goede bedoelingen maken onze kinderen gestrest’
Interview

Klinisch neuropsycholoog William Stixrud: ‘Goede bedoelingen maken onze kinderen gestrest’

Iedere ouder wil zijn kind een goede start geven in het leven, maar met al dat gehelp, gestuur en gesteun ondermijnen we onbedoeld...
30855