De vraag

Hoe kan ik stoppen met piekeren?

Ik ben de laatste tijd heel onzeker over mezelf. Wat anderen zeggen, trek ik me erg aan. Ik voel me er raar over, pieker veel, heb de behoefte om te huilen en weet helemaal niet wat ik daarmee aan moet. Heb je advies voor mij?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Psycholoog Fred Sterk:
Je beschrijft een bekende gemoedstoestand: je weet niet wat je voelt, maar het is in elk geval niet fijn, en welke oplossing je ook bedenkt, niets lijkt te werken. Sterker nog, juist door het zoeken naar oplossingen in het denken, blijft er steeds minder ruimte over vanbinnen en kom je steeds verder vast te zitten. Dit is het principe van de neerwaartse spiraal.
Jouw probleem vraagt dus om een ander antwoord dan analyseren en acties bedenken. Op de momenten dat je je niet goed voelt, is je brein namelijk al uitgeput, overstuur en overprikkeld. Wat kan helpen, is je aandacht verschuiven van het denken naar het lichaam. Dat kan al door je focus te verleggen naar een rustige, regelmatige ademhaling, waardoor je je makkelijker ontspant. Ongetwijfeld zullen je gedachten daarbij steeds als ‘stoorzender’ tussenbeide komen. Dat is niet erg, zolang je dat vriendelijk opmerkt en je aandacht weer terugbrengt naar de ademhaling.

Je kunt de oefening eventueel combineren met geruststellende woorden. Leg de rechterhand op de hartstreek en zeg bij iedere uitademing: ‘Het is goed, jij bent goed, ik hou van je’ of ‘Ontspan, vertrouw en waardeer.’ Met deze mindfulness-oefening leert je het piekeren te stoppen en meer in het ‘nu’ te leven. Zie ook de training van Psychologie Magazine voor meer verdieping: psychologiemagazine.nl/academy/mindfulness.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training

Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
9 januari 2018 | Laatst gewijzigd op 9 juli 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Cursus weerbaarheid: het mag best wat minder aardig

Redacteur Marloes Zevenhuizen doet een cursus weerbaarheid.
Lees verder
Branded content

Terug naar je eigen natuur

In plaats van blootsvoets over de steppe te rennen, wonen we in flats, zitten we achter een beeldsch...
Lees verder
Artikel

Onderzoek: waar schaam je je voor?

Je gulp staat open, appt de verkeerde, zegt wat stoms. Of ingrijpender: je vindt jezelf lelijk, bent...
Lees verder
Artikel

Onderzoek: waar schaam je je voor?

Je gulp staat open, appt de verkeerde, zegt wat stoms. Of ingrijpender: je vindt jezelf lelijk, bent...
Lees verder
Advies

Ik wil zo graag loslaten, maar het lukt niet

Beste Gijs, Ik heb de training loslaten gedaan. Toch heb ik er nog moeite mee om los te laten. Ik wa...
Lees verder
Advies

Mijn vader was agressief, mijn moeder passief

Beste mevrouw van Genderen, Ik ben 50, heb een zus van 41 en een broer van 53. Binnen het gezin was ...
Lees verder
Artikel

Ik mag er wezen!

Je mist een been, hebt opvallende littekens of een misvormd gezicht. Een reden om jezelf te verberge...
Lees verder
Kort

Gladde man maakt onzeker

Slanke modellen in tijdschriften en op televisie zorgen ervoor dat vrouwen zich slechter voelen over...
Lees verder
Advies

Ik weet niet welk werk bij mij past

Ik ben 43 jaar en weet niet in wat voor werk ik het best tot mijn recht zou komen. Ik heb drie loopb...
Lees verder
Artikel

Durf te leven!

‘Ooit’ gaan we die strandtent beginnen, naar het buitenland verhuizen, trouwen met de liefde van...
Lees verder
30855