De vraag

Hoe maak ik een negatief zelfbeeld positief?

Echt afkomen van een negatief zelfbeeld – door het om te buigen in een positief zelfbeeld. Kan dat? En zo ja, hoe doe je dat? Ik ken de tips om een negatief zelfbeeld te verbeteren, maar die zijn gemakkelijker gezegd dan gedaan. In mijn eentje op die manier mijn zelfbeeld verbeteren lukt me niet.

Ik blijf ertegenaan lopen dat ik mezelf moet bewijzen dat ik goed genoeg ben. Ik denk dat anderen eigenlijk beter zijn dan ik – ook al kan ik rationeel gezien heus beargumenteren dat dat niet altijd het geval is. Ook ben ik bang om het fout te doen in mijn werk en in het contact met anderen. Ik kijk altijd naar het resultaat en nooit naar het proces – en het resultaat had uiteraard altijd beter gekund. Ik durf mensen niet dichtbij te laten komen en laat mezelf niet snel zien. Vreemd genoeg vind ik mezelf wel een goede moeder en ik weet gelukkig ook dat mijn man van mij houdt.

Maar wat kan ik doen aan dat knagende gevoel van ‘niet-goed-genoeg-zijn’? Hoe kan ik mijn zelfbeeld verbeteren?

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Ik denk dat het niet altijd mogelijk is om van een negatief zelfbeeld af te komen. Een stuk angst en onzekerheid is deels genetisch bepaald – zeker voor zo’n 30%. Het is naar mijn mening niet realistisch om van jezelf te vragen of eisen dat je daar (helemaal) van afkomt. Dat je je negatieve zelfbeeld volledig kan verbeteren.

Realistisch doel: niet veranderen – wel accepteren

Ik denk dat het realistischer is om in eerste instantie niet te streven naar het veranderen van een laag zelfbeeld. Maar naar het accepteren ervan, ook al is het wellicht negatief. ‘Moet’ van jezelf niet anders zijn dan je bent. Je bent goed zoals je bent, inclusief negatief zelfbeeld. Het idee dat je oké bent, geeft vaak al ruimte en rust. Je hoeft niet langer te vechten tegen de realiteit of voortdurend te zoeken naar een oplossing voor je gevoelens van minderwaardigheid en de symptomen daarvan. Je mag onzeker lopen wezen, en negatief over jezelf denken. Waarom zou dat niet mogen?

Mindful omgaan met onzekerheid

Jouw uitdaging is denk ik om een ‘mindful’ houding aan te nemen. Observeer je onzekerheid en wees je er bewust van. Maar veroordeel het niet, en handel ook niet meteen naar je gevoel. Kun je vanaf een afstandje naar je gevoel kijken, dan heb je een keus. Je hoeft niet mee te gaan in je onzekerheid door bijvoorbeeld te gaan piekeren of als een kip zonder kop rond te rennen.

Je kunt ook iets anders doen, bijvoorbeeld eerst eens een kopje thee gaan drinken en bedenken wat je het beste kunt doen. Je leert dan boven je onzekerheid en negativiteit staan, je leert een slecht zelfbeeld te managen. Ik denk dan ook dat mindfulness de beste benadering voor jou is – in de vorm van een (online) cursus of therapie. Lees er eens over, en zoek via Google. Er is meer dan genoeg informatie over te vinden, in boeken en op internet. Succes ermee!

Meer weten over dit thema? Bekijk Zelfvertrouwen
Training

Training Vergroot je zelfvertrouwen

  • Ontdek waarom vrouwen vaker last hebben van een negatief zelfbeeld
  • Zet direct stappen om je zelfvertrouwen te vergroten met behulp van oefeningen en challenges
  • Bonusvideo masterclass ‘Overwin het imposter syndroom’ met psycholoog Frederike Mewe
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
1 februari 2010 | Laatst gewijzigd op 14 juli 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik kan niet stoppen met liegen

Ik blijf maar steeds liegen. Ik weet niet wat ik ermee aan moet, en wat de oorzaak is. Ik zit er hee...
Lees verder
Branded content

Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt

Hoera, de zon laat zich weer vaker zien. En dat is fijn, want een dagelijkse portie zon maakt ons ge...
Lees verder
Blog

Dit is waarom gezond perfectionisme niet bestaat

Gezond perfectionisme bestaat niet, zegt psycholoog Marjon Bohré. Zo weet je of je perfectionistisc...
Lees verder
Blog

Dit is waarom gezond perfectionisme niet bestaat

Gezond perfectionisme bestaat niet, zegt psycholoog Marjon Bohré. Zo weet je of je perfectionistisc...
Lees verder
Artikel

‘Ik walg van mijn spiegelbeeld’

Uren zijn ze bezig om hun lelijke huid te camoufleren, of in hun wanstaltig dikke dijen te knijpen. ...
Lees verder
Advies

Ik vind mezelf altijd minder waard

Beste Jolet, Nooit voel ik me goed genoeg. Als er andere vrouwen in de buurt zijn, denk ik dat zij v...
Lees verder
Artikel

De keerzijde van een leven als influencer

Ze razen aan zichzelf voorbij in hun drang naar volgers en likes. Geen wonder dat de ene na de ander...
Lees verder
Advies

Kan mijn moeder nog veranderen?

Beste Jolet, Mijn moeder (70) heeft haar hele leven al woede-uitbarstingen. Ze vindt zelf dat er nie...
Lees verder
Artikel

Dit ben ik

Ben je veerkrachtig of meer een tobber? Pietje-precies of een ras-chaoot? Ontdek welke eigenschappen...
Lees verder
Artikel

Blij met je lijf

De helft van de vrouwen is ontevreden met hun uiterlijk. Zo jammer, want een positief lichaamsbeeld ...
Lees verder
5701