De vraag

Hoe maak ik een negatief zelfbeeld positief?

Is het eigenlijk wel mogelijk om van een ‘minderwaardigheidscomplex’ af te komen en een negatief zelfbeeld om te buigen in een positief zelfbeeld? En zo ja, hoe doe je dat? Ik ken de tips om een negatief zelfbeeld te verbeteren, maar die zijn veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ik kom daar in mijn eentje niet verder mee.

Waar ik nog steeds tegenaan loop is dat ik mezelf moet bewijzen dat ik goed genoeg ben, dat ik denk dat anderen eigenlijk beter zijn dan ik (en rationeel gezien kan ik heus beargumenteren dat dat niet altijd het geval is). Ik ben bang het fout te doen in mijn werk en in mijn contacten met anderen.

Ik kijk altijd naar het resultaat en nooit naar het proces. En het resultaat had uiteraard altijd beter gekund. Ik durf mensen niet dichtbij te laten komen en laat mezelf niet snel zien. Vreemd genoeg vind ik mezelf wel een goede moeder en ik weet ook dat mijn man van mij houdt, gelukkig.

Maar wat kan ik doen aan dat knagende gevoel van ‘niet-goed-genoeg-zijn’?

Groeten van Renée

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Beste Renée,

Ik denk dat het niet altijd mogelijk is om van een ‘minderwaardigheidscomplex’ of negatief zelfbeeld af te komen. Een stuk angst en onzekerheid is deels ook genetisch bepaald (zeker voor zo’n 30%). Ik denk dat het weinig realistisch is om van jezelf te vragen of eisen dat je daar (helemaal) van afkomt.

Een negatief zelfbeeld accepteren

Ik denk dat het realistischer is om, in eerste instantie, niet te streven naar het veranderen van een laag zelfbeeld, maar naar het accepteren ervan, ook al is het wellicht negatief. ‘Moet’ van jezelf niet anders zijn dan je bent. Je bent goed zoals je bent, inclusief negatief zelfbeeld. Het idee dat je oké bent, geeft vaak al ruimte en rust. Je hoeft niet langer te vechten tegen de realiteit of voortdurend te zoeken naar een oplossing voor je minderwaardingsheidcomplex en de symptomen daarvan. Je mag onzeker lopen wezen, en negatief over jezelf denken. Waarom zou dat niet mogen?

Minderwaardigheidscomplex oplossen met mindfulness

Jouw uitdaging is denk ik om een ‘mindful’ houding aan te nemen. Observeer je onzekerheid, en wees je er bewust van’, zonder dit te veroordelen, en zonder meteen naar je gevoel te handelen. Kun je vanaf een afstandje naar je gevoel kijken, dan heb je een keus. Je hoeft niet mee te gaan in je onzekerheid door bijvoorbeeld te gaan piekeren of als een kip zonder kop rond te rennen.

Je kunt ook iets anders doen, bijvoorbeeld eerst eens een kopje thee gaan drinken en bedenken wat je het beste kunt doen. Je leert dan boven je onzekerheid en negativiteit staan, je leert een slecht zelfbeeld te managen. Ik denk dan ook dat de beste benadering voor jou – in de vorm van cursus of therapie – de mindfulness is. Lees er eens over, en google. Er is meer dan genoeg informatie over deze benadering te vinden, in boeken en op internet. Succes ermee!

Met vriendelijke groet,

Pieternel Dijkstra

Dr. Pieternel Dijkstra is sociaal psycholoog en bestuurskundige en werkt als freelance onderzoeker, docent, schrijfster en testmaker. Pieternel is gespecialiseerd in relatieprocessen, binnen zowel werk-, vriendschappelijke als romantische relaties. Op www.pieterneldijkstra.nl kunt u meer lezen over haar werk.

Boeken over je zelfbeeld verbeteren:

  • Overleven in relaties (2009). Pieternel Dijkstra en GertJan Mulder, uitgeverij Bert Bakker, ISBN 9789035134034
  • Zelfverzekerd door het leven (2009). Pieternel Dijkstra, uitgeverij Het Spectrum. ISBN 9789049100506

 

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

‘Hoe krijg ik mijn collega mee?’

Ik (30) ben aangenomen bij een bedrijf om de organisatie efficiënter te maken. Ik heb een plan op p...
Lees verder
Advies

‘Hoe krijg ik mijn collega mee?’

Ik (30) ben aangenomen bij een bedrijf om de organisatie efficiënter te maken. Ik heb een plan op p...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Online vergaderen: zo werkt het wél

Offline of, zoals we nu wel moeten, online: de meeste mensen zijn niet zo dol op werkoverleggen. Maa...
Lees verder
Artikel

Online vergaderen: zo werkt het wél

Offline of, zoals we nu wel moeten, online: de meeste mensen zijn niet zo dol op werkoverleggen. Maa...
Lees verder
Artikel

Jezelf, maar dan anders

Mensen veranderen. Niet alleen als ze opgroeien, maar hun hele leven lang. Vaak hebben ze dat zelf n...
Lees verder
Verhaal

Meer bereiken zonder moeite

Efficiënter werken, vroeg beginnen, op tijd naar huis: je probeert het telkens weer, maar je bent o...
Lees verder
Artikel

Hoe kan ik het zelfbeeld van mijn dochter verbeteren?

‘Je bent mooi zoals je bent.’ Niet bepaald de boodschap die pubermeisjes oppikken uit de media. ...
Lees verder
Advies

Wie van ons moet veranderen?

Lees verder
Artikel

‘Ik walg van mijn spiegelbeeld’

Uren zijn ze bezig om hun lelijke huid te camoufleren, of in hun wanstaltig dikke dijen te knijpen. ...
Lees verder
Recensie

Liever bloed dan chaos

Wat bezielt iemand om met een mes in zichzelf te snijden? Twee jongeren vertellen hoe het voelt om j...
Lees verder
5701