De vraag

Hoe maak ik mijn negatieve zelfbeeld positief?

Is het eigenlijk wel mogelijk om van een ‘minderwaardigheidscomplex’ af te komen en een negatief zelfbeeld om te buigen in een positief zelfbeeld? En zo ja, hoe doe je dat? Ik ken de tips, maar die zijn veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ik kom daar in mijn eentje niet verder mee.

Waar ik nog steeds tegenaan loop is dat ik mezelf moet bewijzen dat ik goed genoeg ben, dat ik denk dat anderen eigenlijk beter zijn dan ik (en rationeel gezien kan ik heus beargumenteren dat dat niet altijd het geval is). Ik ben bang het fout te doen in mijn werk en in mijn contacten met anderen.

Ik kijk altijd naar het resultaat en nooit naar het proces. En het resultaat had uiteraard altijd beter gekund. Ik durf mensen niet dichtbij te laten komen en laat mezelf niet snel zien. Vreemd genoeg vind ik mezelf wel een goede moeder en ik weet ook dat mijn man van mij houdt, gelukkig.

Maar wat kan ik doen aan dat knagende gevoel van ‘niet-goed-genoeg-zijn?’
Groeten van Renée

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Beste Renée,

Ik denk dat het niet altijd mogelijk is om van een ‘minderwaardigheidscomplex’ of negatief zelfbeeld af te komen. Een stuk angst en onzekerheid is deels ook genetisch bepaald (zeker voor zo’n 30%). Ik denk dat het weinig realistisch is om van jezelf te vragen of eisen dat je daar (helemaal) van afkomt.

Ik denk dat het realistischer is om, in eerste instantie, niet te streven naar het veranderen van je zelfbeeld, maar naar het accepteren ervan, ook al is het wellicht negatief. ‘Moet’ van jezelf niet anders zijn dan je bent. Je bent goed zoals je bent, inclusief je minderwaardigheidscomplex. Het idee dat je oké bent, geeft vaak al ruimte en rust. Je hoeft niet langer tegen jezelf en de realiteit te vechten. Je mag onzeker lopen wezen, en negatief over jezelf denken.

Waarom zou dat niet mogen? Jouw uitdaging is denk ik om een ‘mindful’ houding aan te nemen: observeer je onzekerheid, en wees je er bewust van’, zonder dit te veroordelen, en zonder meteen naar je gevoel te handelen. Kun je vanaf een afstandje naar je gevoel kijken, dan heb je een keus. Je hoeft niet mee te gaan in je onzekerheid door bijv. te gaan piekeren of als een kip zonder kop rond te rennen.

Je kunt ook iets anders doen, bijvoorbeeld eerst eens een kopje thee gaan drinken en bedenken wat je het beste kunt doen. Je leert dan boven je onzekerheid en negativiteit staan, je leert het managen. Ik denk dan ook dat de beste benadering voor jou – in de vorm van cursus of therapie – de mindfulness is. Lees er eens over, en google. Er is meer dan genoeg informatie over deze benadering te vinden, in boeken en op internet. Succes ermee!

Met vriendelijke groet,
Pieternel Dijkstra

Dr. Pieternel Dijkstra is sociaal psycholoog en bestuurskundige en werkt als freelance onderzoeker, docent, schrijfster en testmaker. Pieternel is gespecialiseerd in relatieprocessen, binnen zowel werk-, vriendschappelijke als romantische relaties. Op www.pieterneldijkstra.nl kunt u meer lezen over haar werk.

Boeken die u kunnen interesseren zijn:

  • Overleven in relaties (2009). Pieternel Dijkstra en GertJan Mulder, uitgeverij Bert Bakker, ISBN 9789035134034
  • Zelfverzekerd door het leven (2009). Pieternel Dijkstra, uitgeverij Het Spectrum. ISBN 9789049100506

 

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo voel je je prettiger in lastige sociale situaties

Ja, je kunt ook thuis op de bank blijven zitten. Maar dat maakt het de volgende keer nog lastiger om...
Lees verder
Artikel

Zo voel je je prettiger in lastige sociale situaties

Ja, je kunt ook thuis op de bank blijven zitten. Maar dat maakt het de volgende keer nog lastiger om...
Lees verder
Verhaal

Dit zijn de 5 typen slechte slapers

Nachtelijk gewoel, overdag moe zijn en niets kunnen hebben: wie kampt met slapeloosheid zal dit alle...
Lees verder
Verhaal

Dit zijn de 5 typen slechte slapers

Nachtelijk gewoel, overdag moe zijn en niets kunnen hebben: wie kampt met slapeloosheid zal dit alle...
Lees verder
Test

Hoe groot is je zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen is een realistische inschatting van je kwaliteiten. Hoe staat het met jouw zelfvertro...
Lees verder
Verhaal

Imposter syndroom: ‘Wat ik kan, kan toch iedereen’

Hoogopgeleid, capabel, succesvol en tóch bang dat iedereen op een dag ontdekt dat je eigenlijk niks...
Lees verder
Advies

Hoe blijf ik mezelf?

Lees verder
Artikel

Dacht ik maar positiever over mezelf

Maartje van der Hoorn (22): ‘Ik heb een laag zelfbeeld. Hoe ik daaraan kom, weet ik niet; mijn oud...
Lees verder
Advies

Ik wil mijn vriendin meer zelfvertrouwen geven

Lees verder
Artikel

Waarom we zo graag afzien

Regelmatig vasten, de thermostaat laag zetten, yoga beoefenen in een tropisch hete zaal... Jezelf kw...
Lees verder