De vraag

Hoe kan ik positief over mezelf denken?

Ik heb uw tips gelezen. U schrijft dat je ‘s avonds drie prettige dingen moet opschrijven, maar als die er niet zijn wat dan? En het advies om toch naar dat feestje te gaan of iets dergelijks klinkt makkelijk, maar als je dat niet durft? Dan ga ik echt niet.

En aangezien ik niet durf, want ik denk: ‘wie zit er nou op mij te wachten’, houd in dat ik dus niet die cirkel kan doorbreken. Hoe kan ik dan toch leren om positief over mezelf te denken?

 

Het advies

Expert

Claudi Bockting

Somberheidsklachten

Dank voor u vragen. Ik kan me voorstellen dat het lastig is deze tips toe te passen als u geen prettige ervaringen meer heeft. Soms is het nodig dit met steun van een therapeut te doen. U kunt verdere informatie over het voorkomen van depressieve terugval vinden op de www.doorbreek-depressie.

Het is overigens vaak wel mogelijk stap voor stap weer prettige ervaringen op te doen, door de dingen die u in het verleden prettig vond, weer te gaan doen. Het is het beste om dan allereerst te starten met kleine dingen, zoals bijvoorbeeld een wandeling maken, een bad nemen met lekkere olie en dergelijke.

Van belang daarbij is ook dat u van te voren besluit wanneer u het gaat doen en er niets tussen laat komen (ook niet een rot gevoel). Deze aanpak heet gedragsmatige activatie en is effectief gebleken. Voor meer informatie hoe u dit zelf kan doen: Michael Addis, Christopher Martell, Stap voor stap je depressie te lijf. In dit boek staat ook beschreven hoe u het beste met angst en vermijding om kan gaan, zoals u beschrijft over het feestje. Mocht dit te weinig voor u opleveren dan kan het raadzaam zijn dit samen met een therapeut te doen (voor therapeuten in uw regio zie: www.vgct.nl).

Meer weten over dit thema? Bekijk Depressie
Training

Vergroot je zelfvertrouwen

  • Bewezen effectief
  • Technieken uit de cognitieve gedragstherapie
  • Leer een positieve kijk op jezelf creëren
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
19 oktober 2010 | Laatst gewijzigd op 7 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Maak zin! en 20 andere tips voor een beter seksleven

Nederlandse stellen geven hun seksleven een mager zesje, zo bleek uit onderzoek. Na verloop van tijd...
Lees verder
Branded content

Terug naar je eigen natuur

In plaats van blootsvoets over de steppe te rennen, wonen we in flats, zitten we achter een beeldsch...
Lees verder
Artikel

Plasangst: tips voor de verlegen blaas

Onderweg naar de camping in Frankrijk even een sanitaire stop bij een benzinestation, en weer door. ...
Lees verder
Artikel

Plasangst: tips voor de verlegen blaas

Onderweg naar de camping in Frankrijk even een sanitaire stop bij een benzinestation, en weer door. ...
Lees verder
Artikel

Flirtmanagement of de kunst van het flirten

Elke maand bezoekt Psychologie Magazine een cursus op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. De v...
Lees verder
Artikel

Laat die ijzige wind maar waaien

Redacteur Dagmar van der Neut leert anders omgaan met spanning
Lees verder
Artikel

Wat doet stress met je lichaam en brein?

Geen leven zonder stress, zoveel is wel duidelijk. Maar waarom is de een veel stressgevoeliger dan d...
Lees verder
Video

Goed Zoals Je Bent

Ook je perfectionisme loslaten?
Bekijk video
Test

Hoe dankbaar ben je?

De een is van nature meer geneigd om zijn zegeningen te tellen dan de ander. Mensen die hoog scoren ...
Lees verder
Advies

Mijn vriend zegt dat ik te afhankelijk ben

Mijn vriend vindt dat ik te afhankelijk van hem ben. Zelf denk ik ook dat mijn leven een grote puinh...
Lees verder
5159