De vraag

Hoe kan ik positief over mezelf denken?

Ik heb uw tips gelezen. U schrijft dat je ‘s avonds drie prettige dingen moet opschrijven, maar als die er niet zijn wat dan? En het advies om toch naar dat feestje te gaan of iets dergelijks klinkt makkelijk, maar als je dat niet durft? Dan ga ik echt niet.

En aangezien ik niet durf, want ik denk: ‘wie zit er nou op mij te wachten’, houd in dat ik dus niet die cirkel kan doorbreken. Hoe kan ik dan toch leren om positief over mezelf te denken?

 

Het advies

Expert

Claudi Bockting

Somberheidsklachten

Dank voor u vragen. Ik kan me voorstellen dat het lastig is deze tips toe te passen als u geen prettige ervaringen meer heeft. Soms is het nodig dit met steun van een therapeut te doen. U kunt verdere informatie over het voorkomen van depressieve terugval vinden op de www.doorbreek-depressie.

Het is overigens vaak wel mogelijk stap voor stap weer prettige ervaringen op te doen, door de dingen die u in het verleden prettig vond, weer te gaan doen. Het is het beste om dan allereerst te starten met kleine dingen, zoals bijvoorbeeld een wandeling maken, een bad nemen met lekkere olie en dergelijke.

Van belang daarbij is ook dat u van te voren besluit wanneer u het gaat doen en er niets tussen laat komen (ook niet een rot gevoel). Deze aanpak heet gedragsmatige activatie en is effectief gebleken. Voor meer informatie hoe u dit zelf kan doen: Michael Addis, Christopher Martell, Stap voor stap je depressie te lijf. In dit boek staat ook beschreven hoe u het beste met angst en vermijding om kan gaan, zoals u beschrijft over het feestje. Mocht dit te weinig voor u opleveren dan kan het raadzaam zijn dit samen met een therapeut te doen (voor therapeuten in uw regio zie: www.vgct.nl).

Meer weten over dit thema? Bekijk Depressie
Training

Vergroot je zelfvertrouwen

  • Bewezen effectief
  • Technieken uit de cognitieve gedragstherapie
  • Leer een positieve kijk op jezelf creëren
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
19 oktober 2010 | Laatst gewijzigd op 7 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Onderhandelen betekent allebei inleveren: neem het dus niet ...

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Sterr...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Over de invloed van het weer op onze gezondheid

‘Er is storm op komst, ik voel het aan mijn gewrichten!’ Wie fronstbij zo’n opmerking, moet vo...
Lees verder
Artikel

Over de invloed van het weer op onze gezondheid

‘Er is storm op komst, ik voel het aan mijn gewrichten!’ Wie fronstbij zo’n opmerking, moet vo...
Lees verder
Artikel

Geen gemijmer maar een stappenplan: een training DOEN

Dagmar van der Neut leert haar dromen om te zetten in daden
Lees verder
Artikel

Wat doet stress met je lichaam en brein?

Geen leven zonder stress, zoveel is wel duidelijk. Maar waarom is de een veel stressgevoeliger dan d...
Lees verder
Advies

Ik ben de laatste tijd erg somber

Carien, Ik heb onlangs een persoonlijkheidstest gedaan. Deze klopt helemaal. Hieruit bleek dat ik ee...
Lees verder
Artikel

Gewóón zeggen wat je wilt: cursus assertief communiceren

Redacteur Manon Sikkel leert assertiever te communiceren. Ze volgt de 2-daagse cursus ­Effectief en...
Lees verder
Kort

Dwangmatig winkelen

Twee eigenschappen maken vrouwen gevoelig voor koopverslaving: materialisme en een laag zelfbeeld.
Lees verder
Artikel

Denk je slank: gewicht verliezen door te ‘denken als een d...

The Beck Diet Solution is een hype in Amerika: het knalroze boek van therapeut Judith Beck beklom di...
Lees verder
5159