Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Hoe kan ik positief over mezelf denken?

Ik heb uw tips gelezen. U schrijft dat je ‘s avonds drie prettige dingen moet opschrijven, maar als die er niet zijn wat dan? En het advies om toch naar dat feestje te gaan of iets dergelijks klinkt makkelijk, maar als je dat niet durft? Dan ga ik echt niet.

En aangezien ik niet durf, want ik denk: ‘wie zit er nou op mij te wachten’, houd in dat ik dus niet die cirkel kan doorbreken. Hoe kan ik dan toch leren om positief over mezelf te denken?

 

Het advies

Expert

Claudi Bockting

Somberheidsklachten

Dank voor u vragen. Ik kan me voorstellen dat het lastig is deze tips toe te passen als u geen prettige ervaringen meer heeft. Soms is het nodig dit met steun van een therapeut te doen. U kunt verdere informatie over het voorkomen van depressieve terugval vinden op de www.doorbreek-depressie.

Het is overigens vaak wel mogelijk stap voor stap weer prettige ervaringen op te doen, door de dingen die u in het verleden prettig vond, weer te gaan doen. Het is het beste om dan allereerst te starten met kleine dingen, zoals bijvoorbeeld een wandeling maken, een bad nemen met lekkere olie en dergelijke.

Van belang daarbij is ook dat u van te voren besluit wanneer u het gaat doen en er niets tussen laat komen (ook niet een rot gevoel). Deze aanpak heet gedragsmatige activatie en is effectief gebleken. Voor meer informatie hoe u dit zelf kan doen: Michael Addis, Christopher Martell, Stap voor stap je depressie te lijf. In dit boek staat ook beschreven hoe u het beste met angst en vermijding om kan gaan, zoals u beschrijft over het feestje. Mocht dit te weinig voor u opleveren dan kan het raadzaam zijn dit samen met een therapeut te doen (voor therapeuten in uw regio zie: www.vgct.nl).

Meer weten over dit thema? Bekijk Depressie
Training

Training Vergroot je zelfvertrouwen

  • Ontdek waarom vrouwen vaker last hebben van een negatief zelfbeeld
  • Zet direct stappen om je zelfvertrouwen te vergroten met behulp van oefeningen en challenges
  • Bonusvideo masterclass ‘Overwin het imposter syndroom’ met psycholoog Frederike Mewe
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
19 oktober 2010 | Laatst gewijzigd op 7 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo geef je een superfeest

Schep hoge verwachtingen. De meeste mensen zijn bang dat hun feest zal tegenvallen als ze te hoge ve...
Lees verder
Branded content

Dit is waarom de natuur ons kalm maakt

Voel je je onrustig? Ga de natuur in, dat is met stip de beste plek om te ontstressen. Daarom organi...
Lees verder
Artikel

Vijf ouders die geen contact meer met hun kind hebben

Alles wilde je doen voor het geluk van je kind. En dan komt er een dag waarop je kind je afwijst. Vi...
Lees verder
Artikel

Vijf ouders die geen contact meer met hun kind hebben

Alles wilde je doen voor het geluk van je kind. En dan komt er een dag waarop je kind je afwijst. Vi...
Lees verder
Artikel

Zo maak je je kind sociaal

Rangschik de knuffels van uw kind met zorg. Zien kinderen poppen gebroederlijk naast elkaar staan, d...
Lees verder
Advies

Hoe stuur ik de rampscenario’s in mijn hoofd bij?

Beste Fred, Ik laat me vaak (onbewust) meeslepen in negatieve gedachtenscenario’s. Hoe kan ik ...
Lees verder
Artikel

‘Ik kom altijd te laat’

Dominga Blazer (56): ‘Sinds mijn geboorte kom ik al te laat. Ik heet Dominga, maar ik ben geboren ...
Lees verder
Artikel

Zo geef je een goed compliment

Complimenten geven: we doen het veel te weinig. Gelukkig is het een gewoonte die goed te leren is, e...
Lees verder
Advies

Ik ben een controlfreak. Hoe laat ik dat los?

Ik kan niets aan anderen overlaten. Ik probeer dat wel, maar moet mezelf dan voortdurend dwingen om ...
Lees verder
Recensie

Lezen als medicijn

Verlaten, verdrietig of ruzie aan tafel. Als de feestdagen minder feestelijk uitpakken is er maar é...
Lees verder
5159