Zo stop je met troost-eten

Verzet uw zinnen: dwing uzelf even iets compleet anders te doen, als de behoefte aan troostvoedsel de kop opsteekt. Iets waarmee u niet uw smaak, maar uw andere zintuigen prikkelt. Neem een lekker geurend bad, maak een wandeling in een mooi natuurgebied, ga naar de bioscoop, lees een boek of laat u masseren… Zo merkt […]

Verzet uw zinnen: dwing uzelf even iets compleet anders te doen, als de behoefte aan troostvoedsel de kop opsteekt. Iets waarmee u niet uw smaak, maar uw andere zintuigen prikkelt. Neem een lekker geurend bad, maak een wandeling in een mooi natuurgebied, ga naar de bioscoop, lees een boek of laat u masseren… Zo merkt u dat u onbehaaglijke gevoelens ook kunt verzachten met andere dingen dan voedsel.

Training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-

Maak een lijst van wat u écht ooit wilt doen. Zo komt u uit het ‘ik-moet-NU-eten-moment’ en gaat u de zaken weer in perspectief zien. Dat schrijft de Amerikaanse klinisch psychologe Susan Albers in haar onlangs verschenen boek Vijftig manieren om jezelf te troosten zonder voedsel. Koop een mooi notitieboekje voor uzelf en schrijf er fijne toekomstdromen in op momenten dat u zich akelig voelt. Let wel: alleen wensen noteren zet geen zoden aan de dijk – bedenk ook concrete manieren waarop u ze kunt realiseren.

Verbied uzelf niets, maar bedenk alternatieven. Psychologe Marieke Adriaanse van de Universiteit Utrecht vroeg proefpersonen die wilden afvallen, wanneer en met welke snacks ze zondigden. Daarna liet ze hen een actieplan formuleren. Sommigen moesten zich daarbij focussen op wat ze wilden voorkomen (‘Als ik me ellendig voel, zal ik me niet aan chocola vergrijpen’), anderen juist op wat ze wél wilden (‘Als ik me ellendig voel, ga ik een appel eten’). Het eetdagboek van beide groepen toonde een week later een duidelijk verschil – de tweede groep zondigde minder vaak.

Wees mild voor uzelf. Wie heeft geleerd zichzelf met voedsel te troosten als het tegenzit, is daar niet van de ene dag op de andere van af. Volgens hoogleraar Anita Jansen, eetstoornisdeskundige aan de Universiteit Maastricht, kan het enige tijd duren voordat u er gunstigere gewoontes voor in de plaats hebt aangeleerd.

auteur

Marloes Blom

Tijdens mijn afstuderen viel ik even in voor de vorige redactie-assistente – en ben vervolgens niet meer weggegaan. Het is namelijk ontzettend leuk om een steentje bij te dragen aan de totstandkoming van Psychologie Magazine, niet in de laatste plaats omdat ik dat mag doen met zulke fijne collega’s.

» profiel van Marloes Blom

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Weg walging

Brein Mensen met psoriasis, een ernstige huidziekte, zijn ‘immuun’ voor walgende gezicht...
Lees verder
Artikel

Zo stop je met troost-eten

Verzet uw zinnen: dwing uzelf even iets compleet anders te doen, als de behoefte aan troostvoedsel d...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Kort

Waarom citroengeur ervoor zorgt dat we ons slanker voelen

Steek deze Kerst eens een frisse citroengeurkaars aan bij het kerstdiner.
Lees verder
Kort

Waarom citroengeur ervoor zorgt dat we ons slanker voelen

Steek deze Kerst eens een frisse citroengeurkaars aan bij het kerstdiner.
Lees verder
Artikel

Vind je me aardig?

Ieder mens wil dat de rest van de wereld van hem houdt – ook de mensen die zeggen van niet. En wat...
Lees verder
Artikel

De verborgen betekenis van geld

Ook al geven we geld vaak gedachteloos uit, het gebeurt zelden zomaar. Ongemerkt wordt ons financië...
Lees verder
Interview

Jet van Nieuwkerk over haar eetstoornis ‘Als ik even een k...

Journalist Jet van Nieuwkerk (29) schrijft over voeding en maakte een documentaireserie over orthore...
Lees verder
Artikel

Expeditie Robinson is mentale uitputtingsslag: 6 redenen om ...

Geheugenverlies, stress, ruzie: meedoen aan Expeditie Robinson is een mentale uitputtingsslag. Zes r...
Lees verder
Artikel

Irritaties als grootste veroorzakers relatieproblemen

Jullie houden van elkaar, maar soms… Soms zou je hem wel met zijn rondslingerende sokken kunnen wu...
Lees verder
Artikel

Kwetsbaarheid maakt je sterker

We tonen de wereld graag de beste versie van onszelf. Zwakke plekken zijn er om te verbergen. Maar w...
Lees verder