Vooruitslapen is beter dan slaap inhalen

Zware weken in het vooruitzicht? Slaap dan de komende dagen meer dan normaal. Slaap laat zich namelijk prima ‘oppotten’ voor periodes van schaarste, concludeert de Amerikaanse slaapdeskundige Tracy Rupp uit onderzoek onder 24 proefpersonen. De helft van hen moest een week lang tien uur per nacht in bed doorbrengen, de andere helft maakte nachten van […]

Zware weken in het vooruitzicht? Slaap dan de komende dagen meer dan normaal. Slaap laat zich namelijk prima ‘oppotten’ voor periodes van schaarste, concludeert de Amerikaanse slaapdeskundige Tracy Rupp uit onderzoek onder 24 proefpersonen. De helft van hen moest een week lang tien uur per nacht in bed doorbrengen, de andere helft maakte nachten van acht uur. Na die week werden ze zeven dagen op een slaaprantsoen van drie uur per etmaal gezet; vervolgens mochten ze vijf dagen lang acht uur bijtanken.

TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Wat bleek? De groep van ‘vooruitslapers’ had in de week van slaapgebrek minder problemen met wakker en alert blijven. Bovendien herstelden ze na afloop van de zware week ook sneller van het slaaptekort. Er was dus echt sprake van een opgebouwde slaapreserve.

Dat meer dan acht uur slaap sowieso goed is voor de prestaties, blijkt uit een recente proef van Stanford-onderzoekster Cheri Mah. Ze liet een groep wedstrijdzwemmers gedurende anderhalve maand nachten van tien uur maken. Daarna was zowel hun lichamelijke als hun mentale kracht opvallend toegenomen.

Onderzoek gepresenteerd op de Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, juni 2008

auteur

Anne Pek

Gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is ook lekker in je vel zitten, zin hebben in dingen, ermee kunnen omgaan als het even tegenzit. Als wetenschapsjournalist volg ik gretig het onderzoek naar alles wat ons geestelijke en fysieke welzijn beïnvloedt, en al sinds 2005 schrijf ik voor Psychologie Magazine over gezondheid in die brede zin.

» profiel van Anne Pek

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Slaapdata

Als een kind goed slaapt, is dat fijn voor kind én ouder. Handig dus om te weten hoe het slaa...
Lees verder
Artikel

Vooruitslapen is beter dan slaap inhalen

Zware weken in het vooruitzicht? Slaap dan de komende dagen meer dan normaal. Slaap laat zich nameli...
Lees verder
Artikel

Hoe werken EMDR en de nieuwe therapieën brainspotting en VS...

De therapeut zwiept met een vinger en wég is je trauma, fobie of depressie. EMDR is dertig jaar gel...
Lees verder
Artikel

Hoe werken EMDR en de nieuwe therapieën brainspotting en VS...

De therapeut zwiept met een vinger en wég is je trauma, fobie of depressie. EMDR is dertig jaar gel...
Lees verder
Artikel

De persoonlijke symboliek van dromen Nee hoor, geen gorilla ...

Lang is gedacht dat dromen geen betekenis hadden. Psychoanalyticus Harry Stroeken gelooft daar niets...
Lees verder
Kort

Slaap ik al? Slaap ik al?? Sl…

Weer de halve nacht wakker gelegen? Dat zou best eens kunnen meevallen. Onderzoek heeft aangetoond d...
Lees verder
Artikel

Beter uitgerust door nieuw slaapmiddel

Brein Zwitserse farmaceuten hebben een nieuw slaapmiddel ontwikkeld, dat de gebruiker frisser laat o...
Lees verder
Artikel

‘Ik was als de dood voor mijn dromen’

Al tien jaar heeft Tinka (23) vreselijke nachtmerries. Zo erg, dat ze niet meer naar bed durfde. De...
Lees verder
Advies

Ik droom in slow motion

Lees verder
Advies

Geen nacht meer lekker slapen

Lees verder