Vergroot je zelfcompassie (3)

Warm en liefdevol oordelen over jezelf is te leren. Met deze oefening kunt u uw zelfcompassie vergroten.

Glimlach van binnen

Deze boeddhistische meditatie vergroot aantoonbaar uw inlevingsvermogen, zelfcompassie en gevoel van verbondenheid met anderen.

• Ga elke avond een tijdje ontspannen zitten. Begin ermee liefde en aardige gedachten naar uzelf te sturen. Denk aan tijden waarin u gelukkig was, en laat dat gevoel uitstralen door het hele lichaam. Wens uzelf nu geluk toe. Dat u zich vrolijk mag voelen, vredig, kalm. Welke wens u ook doet, voel het. Dwalen uw gedachten af, breng uw aandacht dan weer terug naar die wens voor uzelf.

• Dit is een smiling meditation. Dus lach van binnen. Laat uw ogen lachen, ook al zijn ze gesloten. Laat een glimlach om uw lippen spelen. Lach in uw hart.

• Doe dit tien minuten en richt dan die liefde en aardige gedachten naar iemand die u echt aardig vindt en het goede toewenst. Dat hij of zij zich goed mag voelen, rustig en kalm, open en accepterend, blij – wat u ook wenst, voel het.

• Stuur die gedachten nu naar iemand over wie u zich neutraal voelt – iemand die u misschien niet eens echt kent.

• Stuur die gevoelens vervolgens ook naar iemand die u niet aardig vindt. Dat kan de stroom van positieve energie onderbreken. Blijf het proberen.

• Stuur de stroom van liefdevolle energie uiteindelijk naar uw complete familie- en kennissenkring, de mensen in uw woonplaats, land – en de wereld. Eindig bij uzelf.

auteur

Peggy van der Lee

Groeien dankzij geworstel. Een prima samenvatting van waar ik het liefst over schrijf. Niet dat ik speciaal van geworstel houd, maar ontkom jij eraan? De baan die niet meer bij je past, de relatie die deuken oploopt, de gezondheid die hapert.

» profiel van Peggy van der Lee

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Kloosterleven

Een rondgang langs drie verschillende kloosters, ieder met zijn eigen karakter, dagorde en regels vo...

Lees verder
Branded content

6 onmisbare tips voor een gezond lang leven

Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar welke stappen ...

Lees verder
Artikel

Het dier in ons

Leren door te spelen, broers en zussen die elkaar de tent uitvechten en de noodzaak van een toegewij...

Lees verder
Artikel

Meer leven, minder doen

Lees verder
Verhaal

Hoe milder denken leidt tot gezonder eten

Lees verder
Artikel

Als je niks meer moet van jezelf

Lees verder
Artikel

Maak je hoofd leeg (5): doe alleen wat je nú doet

Lees verder
Video

Hoe verminder je zelfkritiek?

Bekijk video
Column

Eindelijk rust

Lees verder