Rustig kijken naar de pijn

Negatieve gedachten moet je niet bestrijden, maar gadeslaan en loslaten. Dat is het uitgangspunt van een relatief nieuwe behandeling bij depressie: aandachtgerichte therapie. ‘Mensen zijn het niet gewend om met een vergrootglas naar zichzelf te kijken.’

aandachtgerichte therapie

‘Dan wil ik wég, dan wil ik stóppen,’ zegt een van de vrouwen in de zaal vanaf haar yogamatje. ‘Ik irriteer m’n eigen er enorm aan.’ De vrouw vertelt hoe het haar afgelopen week thuis verging als ze met behulp van de instructie-cd de oefeningen deed die ze hier heeft geleerd. Vooral de meditatieoefening viel haar zwaar: ‘Ik werd er vreselijk onrustig van.’

Trainster Joke Hellemans hoort haar verslag kalm aan. Zelf zit ze ook op een yogamat, fraai rechtop in lotushouding, het grijze hoofd aandachtig naar de klagende vrouw gekeerd. ‘Heel goed dat je die onrust bij jezelf opmerkt,’ antwoordt ze vriendelijk. ‘Waar voel je hem?’ ‘In m’n knieën,’ antwoordt de cursiste aarzelend. ‘Misschien kun je een andere houding uitproberen,’ suggereert Hellemans. ‘En dan eens kijken of je het steeds iets langer volhoudt. Als je dan weer onrust voelt, dan bekijk je die voor wat ze is, precies zoals ze is. Wat denk ik? Wat voel ik in mijn lichaam? Registreer het, zonder er meteen op te reageren. Zeg tegen jezelf: het is oké.’

Herkauwen

Joke Hellemans hoort tijdens haar aandachttrainingen vaker zulke bozige reacties, vertelt ze in haar werkkamer thuis. Ze

Log in om verder te lezen.
auteur

Anne Pek

Gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is ook lekker in je vel zitten, zin hebben in dingen, ermee kunnen omgaan als het even tegenzit. Als wetenschapsjournalist volg ik gretig het onderzoek naar alles wat ons geestelijke en fysieke welzijn beïnvloedt, en al sinds 2005 schrijf ik voor Psychologie Magazine over gezondheid in die brede zin.

» profiel van Anne Pek

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Psychiater Edel Maex: ‘Mindfulness past niet in de geluksindustrie’

Op een wanhopig moment in zijn leven leerde mindfulness-expert Edel Maex een belangrijke les. Die hi...

Lees verder
Branded content

6 onmisbare tips voor een gezond lang leven

Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar welke stappen ...

Lees verder
Artikel

Dromendagboek

Van dromen valt veel te leren. Zet de nachtelijke avonturen van je kind op papier en praat er samen ...

Lees verder
Artikel

Hij is ook zwanger

Lees verder
Training

Mindfulness

Lees verder
Verhaal

Psycholoog Jean-Pierre van de Ven zoekt antwoorden op retraite in India

Lees verder
Advies

Kom ik ooit van die pijn af?

Lees verder
Column

Te druk? Mediteer!

Lees verder
Advies

Helpt mindfulness bij slaapproblemen?

Lees verder