Rustig kijken naar de pijn

Negatieve gedachten moet je niet bestrijden, maar gadeslaan en loslaten. Dat is het uitgangspunt van een relatief nieuwe behandeling bij depressie: aandachtgerichte therapie. ‘Mensen zijn het niet gewend om met een vergrootglas naar zichzelf te kijken.’

aandachtgerichte therapie

‘Dan wil ik wég, dan wil ik stóppen,’ zegt een van de vrouwen in de zaal vanaf haar yogamatje. ‘Ik irriteer m’n eigen er enorm aan.’ De vrouw vertelt hoe het haar afgelopen week thuis verging als ze met behulp van de instructie-cd de oefeningen deed die ze hier heeft geleerd. Vooral de meditatieoefening viel haar zwaar: ‘Ik werd er vreselijk onrustig van.’

Trainster Joke Hellemans hoort haar verslag kalm aan. Zelf zit ze ook op een yogamat, fraai rechtop in lotushouding, het grijze hoofd aandachtig naar de klagende vrouw gekeerd. ‘Heel goed dat je die onrust bij jezelf opmerkt,’ antwoordt ze vriendelijk. ‘Waar voel je hem?’ ‘In m’n knieën,’ antwoordt de cursiste aarzelend. ‘Misschien kun je een andere houding uitproberen,’ suggereert Hellemans. ‘En dan eens kijken of je het steeds iets langer volhoudt. Als je dan weer onrust voelt, dan bekijk je die voor wat ze is, precies zoals ze is. Wat denk ik? Wat voel ik in mijn lichaam? Registreer het, zonder er meteen op te reageren. Zeg tegen jezelf: het is oké.’

Herkauwen

Joke Hellemans hoort tijdens haar aandachttrainingen vaker zulke bozige reacties, vertelt ze in haar werkkamer thuis. Ze

Log in om verder te lezen.
auteur

Anne Pek

Gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is ook lekker in je vel zitten, zin hebben in dingen, ermee kunnen omgaan als het even tegenzit. Als wetenschapsjournalist volg ik gretig het onderzoek naar alles wat ons geestelijke en fysieke welzijn beïnvloedt, en al sinds 2005 schrijf ik voor Psychologie Magazine over gezondheid in die brede zin.

» profiel van Anne Pek

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Waarom wil mijn vriend me pijn doen tijdens het vrijen?

Mijn vriend en ik hebben heerlijke seks, maar hij slaat mij graag hard op mijn kont, bijt me en doet...

Lees verder
Kort

Je bent (ook) wat je meemaakt

Hoewel onze persoonlijkheid voor een groot deel aangeboren is en na de puberteit nog maar weinig ver...

Lees verder
Artikel

Pijn in het brein

Lees verder
Advies

Wat helpt bij bonkende en stekende hoofdpijn?

Lees verder
Artikel

Lief zijn voor je zusje!

Lees verder
Interview

Verder leven met niet-aangeboren hersenletsel

Lees verder
Interview

Jon Kabat-Zinn ‘Je hoeft nergens te komen, als je maar aanwezig bent’

Lees verder
Artikel

‘Ik heb geproefd hoe wezenlijk het leven is’

Lees verder