Ren je hoofd tot rust

  • 325 woorden
  • leestijd is 2 minuten
  • Foto: Mireille Schaap
Ja, er zijn alternatieven als je liever geen medicatie slikt tegen depressie. Runningtherapie kan je helpen om uit de put te komen. Zo ren je de zon terug in je hoofd.

Wat is runningtherapie?
Leren hardlopen, in een rustig tempo, onder begeleiding van een gespecialiseerde therapeut, in de buitenlucht en vaak in groepsverband.

Hoe werkt het?
Runningtherapie werkt op drie manieren. Bewegen stimuleert de aanmaak van de ‘gelukshormonen’ endorfine en dopamine en remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Ten tweede heeft in een natuurlijke omgeving zijn een positief effect op je gemoedstoestand. En als derde kan het je zelfs in een ‘flow’ brengen: doordat je continu dezelfde beweging maakt en je daarop moet concentreren, vergeet je al het andere, dus ook je sombere gedachten, en komt er rust in je hoofd. Volgens de bedenker van het begrip flow, de Hongaarse hoogleraar Mihaly Csikszentmihalyi, zijn we zelfs het gelukkigst als we in een staat van flow zijn. Runningtherapie helpt bij zowel lichte als zware depressies en werkt net zo goed als medicatie, zo blijkt uit een analyse van verschillende onderzoeken.

Wat moet je weten?
In ongeveer twaalf weken leer je zelfstandig 30 minuten achtereen te rennen. Je traint drie keer per week, waarvan minstens één keer met een therapeut en één keer zelfstandig. ‘Daarna is het de kunst om het te blijven volhouden,’ zegt runningtherapeut Huub van Amersfoort. ‘Dat is soms al lastig als het goed met je gaat, laat staan als je depressief bent.’ Hij raadt daarom aan aansluiting te zoeken bij een renmaatje of een groep. Blijven hardlopen is namelijk wel de bedoeling. Het levert veel op, zegt hij: ‘Hardlopen werkt niet alleen tegen depressieve klachten, maar je krijgt er ook meer zelfvertrouwen door en natuurlijk een betere conditie: dat versterkt het immuunsysteem en gaat ontstekingen en andere lichamelijke klachten tegen. Dat heeft weer een positieve invloed op je psyche.’

6 alternatieven voor antidepressiva

Je kampt met depressieklachten, maar je wilt geen pillen slikken. Zijn er ook andere mogelijkheden o...

Lees verder

Een runningtherapeut in de buurt kun je vinden via de beroepsvereniging: runningtherapie-nederland.nl.

De 5 andere alternatieven voor antidepressiva

Naast runningtherapie kun je ook denken aan alternatieve zoals cognitieve gedragstherapie of lichttherapie bij donkere dagen. Ontdek de andere alternatieven en ontdek welke aanpak bij je past.

auteur

Judith van Ankeren

» profiel van Judith van Ankeren

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Weersta je relax-instinct

De eerste stap is gezet: je bent lid geworden van de sportschool. Nu nog ernaartoe.
Lees verder
Kort

Weersta je relax-instinct

De eerste stap is gezet: je bent lid geworden van de sportschool. Nu nog ernaartoe.
Lees verder
Artikel

Bij de coach: ‘Wat was je passie toen je 10 was?’

Door de juiste vragen te stellen, helpt een coach cliënten verder in hun ontwikkeling. In deze afle...
Lees verder
Artikel

Bij de coach: ‘Wat was je passie toen je 10 was?’

Door de juiste vragen te stellen, helpt een coach cliënten verder in hun ontwikkeling. In deze afle...
Lees verder
Video

Stefan Groothuis over zijn depressie

'Ik moest en zou wereldkampioen worden.'
Bekijk video
Artikel

De risico’s van stress

Werkstress wordt de kwaal van het jaar. De werkdruk is volgens Arbodiensten in alle geledingen hoog ...
Lees verder
Advies

Mijn herfstdip wordt ieder jaar erger

Ja, er zijn alternatieven als je liever geen medicatie slikt tegen depressie. Runningtherapie kan je...
Lees verder
Kort

Man ervaart depressie anders

Vrouwen zijn volgens de statistieken veel vaker depressief dan mannen. Toch maken meer mannen een ei...
Lees verder
Artikel

Koffie is zo slecht nog niet

5 redenen om meer koffie te drinken (+ een waarschuwing)
Lees verder
Interview

Francine Shapiro: ‘Je kunt zoveel gelukkiger zijn dan je d...

Per toeval ontdekte ze dat je nare herinneringen kunt vergeten door te kijken naar snelle handbewegi...
Lees verder