In het moment zijn: graag. Maar hoe dan? Om mindful te leven hoef je niet per se op yogatrip naar Bali. Of een personal trainer in te huren. Ook thuis kun je veel doen voor je mentale en fysieke welzijn. Met deze oefeningen voor lichaam en geest ga je elke dag even op miniretraite.
‘Door mindful te leven geven we ons volle hoofd even een rustmoment,’ zegt psycholoog Rinske Gotink. ‘De maatschappij vraagt veel van ons. Ons brein maakt constant overuren. Zie het “nu” daarom als een pauze die je jezelf gunt. Een moment waarop je even stilstaat bij hoe het met je gaat.’
Oefening 1: Fijne-dingen-dagboek
Mindful leven gaat over opmerken wat er is. Om jezelf daarin te trainen, kun je een week lang opschrijven welke situaties je vrolijk maakten. Noteer deze week steeds de aanleiding van je geluksgevoel in of vlak na het moment.
Bron aandachtsmeditatie: Jeffrey Brantley, Boosheid beheersen met mindfulness, Uitgeverij Nieuwezijds, 2015
Meer lezen over dit thema?
Geschreven door
Resi Lankester
Resi Lankester is journalist, redacteur en communicatieadviseur.
Peggy van der Lee is journalist en contentspecialist.
Geschreven door
Anouk Broersma
Anouk Broersma is wetenschapsjournalist.
Geschreven door
Saskia Decorte
Jawel, ook ik ben (sociaal) psycholoog. Ik werkte eerst als marktonderzoeker en studeerde daarnaast journalistiek aan de Hogeschool Utrecht.
Geschreven door
Tony Crabbe
Tony Crabbe is een Britse bedrijfspsycholoog en managementgoeroe.
