Afval-valkuil 2: eten wordt een obsessie

Het akelige woord zingt alweer rond: bikiniproof. Wie straks een beetje leuk op het strand wil verschijnen, heeft heel wat hobbels te nemen. Hoe lukt het je bijvoorbeeld om al die verleidingen in de supermarkt te weerstaan? Hoogleraar preventie Ingrid Steenhuis, specialist in eetgedrag, loodst ons om de psychische valkuilen van het afvallen heen.

Je kent het wel: als je gezonder wilt eten, ben je er de héle tijd mee bezig. Wat zal ik koken in plaats van pasta? Wat voor ’n tussendoortje kan ik maken dat toch nog door de beugel kan? Dat geobsedeerde gedoe is vermoeiend en wat eetgedrag-specialist Ingrid Steenhuis betreft een van de belangrijkste redenen om niet aan een dieet te beginnen: ‘Er gaat veel te veel

energie naar het bedenken wat je wel en niet mag en wanneer je weer iets mag eten. Zonde, vooral omdat van geen enkel dieet is aangetoond dat het werkt. Ja, mensen vallen af. Maar in alle gevallen komt dat doordat ze bewuster met eten omgaan. Dat kan dus ook zonder dieet.’

Training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat
bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

3 kleine veranderingen
In plaats van geobsedeerd met eten bezig zijn, kun je je energie volgens Steenhuis beter steken in het veranderen van – om te beginnen – drie kleine eet- of beweeggewoonten. ‘Eén keer opscheppen’ bijvoorbeeld, of ‘Niet zomaar tussendoortjes eten omdat ze aangeboden worden.’
‘Hang je lijst aan de koelkast en vink elke dag af of je je aan deze drie kleine voornemens hebt gehouden. Dat helpt ook als je eens een dag de mist in bent gegaan en zomaar weer een halve zak chips hebt leeggegeten. Snel achter je laten en je richten op al die vinkjes: dit is me wél gelukt.’

Download deze koelkastposter en maak je 3 kleine veranderingen waar.

200 eetkeuzes op een dag
Want zonder dieet is het onderwerp al aanwezig genoeg: Steenhuis vertelt dat de gemiddelde mens maar liefst tweehonderd eetbeslissingen op een dag neemt. Variërend van hoe het ontbijt eruitziet tot het aannemen of afslaan van een stukje boterkoek bij de bakker. ‘Het merendeel van die beslissingen verloopt normaal gesproken onbewust. Als je gezonder wilt leven, breng je ze tijdelijk naar je bewuste, en daardoor wordt het zon groot ding. Dat is een belangrijk proces om je gewoontes te veranderen. Maar wees gerust: als de nieuwe gewoontes eenmaal ingesleten zijn, zullen ze weer naar de achtergrond verdwijnen.’

Training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat
bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

Heb je de smaak te pakken en wil je constructief aan de slag met je gewicht? Volg dan de online training Denk je slank van Ingrid Steenhuis. Op naar een zomer in bikini!

Verder lezen? Afval valkuil 3: genieten van het leven is toch ook heel belangrijk

auteur

Peggy van der Lee

Groeien dankzij geworstel. Een prima samenvatting van waar ik het liefst over schrijf. Niet dat ik speciaal van geworstel houd, maar ontkom jij eraan? De baan die niet meer bij je past, de relatie die deuken oploopt, de gezondheid die hapert.

» profiel van Peggy van der Lee

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Dag Prozac, hallo bacterie

Wie somber is, kon weleens meer opknappen van een dagelijkse portie gefermenteerd eten dan van antid...
Lees verder
Kort

Dag Prozac, hallo bacterie

Wie somber is, kon weleens meer opknappen van een dagelijkse portie gefermenteerd eten dan van antid...
Lees verder
Video

Marianne over coaching: ‘Ik solliciteerde eerst op de ...

Marianne (44) is vrijwilligerscoördinator en had moeite met alle ballen in de lucht houden. Coachin...
Bekijk video
Video

Marianne over coaching: ‘Ik solliciteerde eerst op de ...

Marianne (44) is vrijwilligerscoördinator en had moeite met alle ballen in de lucht houden. Coachin...
Bekijk video
Kort

Voeding en depressie – is er een verband?

Heeft onze voeding op de langere termijn invloed op onze stemming en mogelijk een depressie? Op die ...
Lees verder
Artikel

Waarom diëten geen zin heeft – en wat wél werkt

Diëten werken niet. Als je écht wilt afvallen, hebben kleine aanpassingen van eetgewoonten veel me...
Lees verder
Artikel

Dag 5: Beter omgaan met moeilijke momenten

Wanneer er overal lekker eten beschikbaar is voor weinig geld, is veel eten eigenlijk een normale re...
Lees verder
Kort

Ongezond eten is ook de schuld van anderen

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de omgeving grote invloed heeft op iemands eetgewoonten. ...
Lees verder
Artikel

Bevrijd jezelf van emotie-eten

Bij spanning, stress of een baalmoment grijpen we al snel naar eten waarmee we ons beter voelen. Een...
Lees verder
Artikel

Eet je slim

Wat we eten heeft direct invloed op het functioneren van ons brein. Brandstof hebben de hersenen nod...
Lees verder