5 tips voor een opgeruimd hoofd

Wie rust in zijn hoofd wil, moet keuzes maken, zegt psycholoog Tony Crabbe. Laat je dus niet meer leiden door je inbox en binnenkomende whatsappjes, schat de tijd die iets je zal kosten realistischer in (tip: altijd langer dan denkt) en nog 3 adviezen.

cijfer eenGebruik de uit-knop
Onderzoekers van de universiteit van Londen ontdekten dat de invloed van constant bereikbaar zijn via telefoon en e-mail net zo verstorend is voor je functioneren als een nacht slaap missen of het gebruik van cannabis. Druk af en toe op de imaginaire uit-knop in je hoofd. De wereld draait ook door zonder dat je je Whats-app leest.

cijfer tweeConcentreer je op één taak
Schakelen tussen twee taken verlengt de totale tijd die je nodig hebt voor die twee taken met 40 procent. Dat zegt de Amerikaanse psycholoog David Meyer, die onderzoek deed bij kantoormedewerkers die hun werk afwisselden met het lezen en beantwoorden van mail. Hij ontdekte dat de meeste mensen met een kantoorbaan gemiddeld elke drie minuten van taak wisselen. De hersenen hebben dan tijd nodig om zich aan te passen. Je e-mail-notificatie uitzetten geeft meer rust en levert dus ook tijdwinst op.

cijfer drieVergader zo min mogelijk
Er zijn onderzoeken waaruit blijkt dat middenkaderpersoneel soms 50 procent van de tijd in vergadering zit. De Amerikaanse multinational 3M berekende dat die vergadertijd hun jaarlijks 79 miljoen dollar kost. Doe jezelf en je werkgever een plezier en maak ook hierin keuzes: er zijn vast wel vergaderingen die je kunt overslaan.

cijfer vierLeer realistisch inschatten
Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat we vaak onderschatten hoeveel tijd we nodig hebben voor een bepaalde taak. Moet je van tevoren een inschatting maken van hoeveel tijd iets je denkt te kosten? Verdubbel die schatting, zodat je niet structureel in tijdnood zit.

cijfer vijfWie druk is, begint bijtijds
De Russische psychologe Bluma Zeigarnik zat in 1927 met vrienden in een koffiehuis in Wenen. Gefascineerd zag ze hoe de ober al hun bestellingen onthield zonder ze op te schrijven. Buiten besloot Zeigarnik terug te gaan om de ober te vragen hoe hij dat deed. Tot haar verbazing herinnerde hij zich niets meer van hun bestelling. Zeigarnik deed daarna veel geheugenexperimenten en concludeerde dat het geheugen werkt met open en gesloten mappen.

De ober werkte met een open map zolang de groep bleef bestellen. Was er eenmaal afgerekend, dan ging ook de map in zijn hoofd dicht.Veel gevoel van drukte komt voort uit het uitstellen van taken. Zolang je er niet aan begint, is zo’n taak als een gesloten map. Het kan daarom slim zijn om een paar dagen voordat je echt start met een project, een beginnetje te maken in je hoofd. Als je er nu alvast twintig minuten over nadenkt, gaat het werk straks sneller.

 

Bron: De informatie in dit artikel is een voorproefje uit het boek ‘Nooit meer te druk’ van Tony Crabbe, uitgeverij Luitingh-Sijthoff.

Boekentip

Nooit meer te druk

Tony Crabbe
auteur

Manon Sikkel

» profiel van Manon Sikkel

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Puntje voor de roker

Wie rust in zijn hoofd wil, moet keuzes maken, zegt psycholoog Tony Crabbe. Laat je dus niet meer le...
Lees verder
Artikel

5 tips voor een opgeruimd hoofd

Wie rust in zijn hoofd wil, moet keuzes maken, zegt psycholoog Tony Crabbe. Laat je dus niet meer le...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Waarom iedereen een offline hobby nodig heeft

Het is verleidelijk om winterse vrije uren door te brengen met getuur op een of ander scherm. Maar e...
Lees verder
Artikel

Waarom iedereen een offline hobby nodig heeft

Het is verleidelijk om winterse vrije uren door te brengen met getuur op een of ander scherm. Maar e...
Lees verder
Kort

Verslaafd door psychische stress

Fysieke stress is iets heel anders dan psychische stress en de effecten van deze twee vormen van spa...
Lees verder
Advies

Mijn baas verwacht te veel van me

Wie rust in zijn hoofd wil, moet keuzes maken, zegt psycholoog Tony Crabbe. Laat je dus niet meer le...
Lees verder
Artikel

De Alexandertechniek: Denk je nek vrij en je benen lang!

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling Marloe...
Lees verder
Interview

Pubers met een burn-out

Ze horen nu de tijd van hun leven te hebben. Maar ze voelen zich uitgeput en gestrest. Vijf tieners ...
Lees verder
Artikel

Als je niks meer moet van jezelf

De dagelijkse ratrace achter je laten voor een kalmer bestaan: deze drie mensen durfden het aan. 'Mi...
Lees verder
Artikel

Meer leven, minder doen

Als het aan Tony Crabbe ligt, schrappen we het woord ‘druk’ uit ons woordenboek. Juist in mínde...
Lees verder