De vraag

Doordat ik móét genieten van het vrijen, lukt het niet

Ik kon altijd genieten van seks en bij het voorspel heb ik er nog steeds veel zin in, maar zodra we seks hebben gaat het helemaal mis. Ik kan niet ontspannen doordat ik continu vastzit in nare gedachten als: vind het nu eens fijn!, laat alles om je heen los! Ik heb van alles geprobeerd, zoals ontspanningsoefeningen en een langer voorspel, maar niets helpt.

Het advies

Expert

Gertjan van Zessen

Seksuologie

Je wilt gespannen ontspannen – en dat werkt niet. Bij normale, bevredigende seks is het lijf altijd gespannen, alleen de betekenisgeving daaraan is heel anders. Je probleem is dus niet de gespannenheid zelf, maar je gedoe om die spanning weg te krijgen.

Accepteer dat er (voorlopig) negatief commentaar in je hoofd zit en richt de aandacht op het opgewonden raken. Zoek actief naar prikkels (opwindende beelden, verhaaltjes, speeltjes, aanraking, olie) en probeer tot een lekker orgasme te komen.
Het idee is dat je zo ondervindt dat je lijf opgewonden kan zijn zonder dat je hoofd meewerkt. Zodat de impact van de storende gedachten minder wordt. Dat solo ‘oefenen’ kun je alleen doen, maar ook met je vriend erbij. Of bevredig elkaar om de beurt.
Het vrijen is zo wat minder gezamenlijk en romantisch, maar dat is voor het leren voelen beter. Als je gelijk wilt opgaan, maakt dat de negatieve spanning namelijk groter.
Mijn advies is dus: richt je op de opwinding, niet op het weghouden van gedachten of op de oorzaken achter je getob, want dat maakt die gedachten eerder zwaarder dan lichter. En: dat je voorheen wel kon genieten is een goed teken.

Meer weten over dit thema? Bekijk Seks
Training Leer loslaten
Training

Training Leer loslaten

  • Leer accepteren in plaats van vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
15 februari 2018 | Laatst gewijzigd op 9 april 2020

Lees ook deze artikelen

Denise Hulst: ‘Help me durfde ik niet te zeggen’
Artikel

Denise Hulst: ‘Help me durfde ik niet te zeggen’

Denise Hulst (61) schreef bestsellers over omgaan met werkdruk, maar ging daar zelf aan ten onder. Tot er hulp kwam uit onverwacht...
Dit is de kracht van kou (voor je brein)
Branded content

Dit is de kracht van kou (voor je brein)

De dagen worden korter, de temperaturen lager. Niks mis mee, want bij kou gedijen we namelijk best goed. Dit is wat de wetenschap ...
Helende tonen
Kort

Helende tonen

Wie na een operatie getrakteerd wordt op korte muzieksessies, herstelt sneller. Dat blijkt uit promotieonderzoek van verpleegkundi...
Helende tonen
Kort

Helende tonen

Wie na een operatie getrakteerd wordt op korte muzieksessies, herstelt sneller. Dat blijkt uit promotieonderzoek van verpleegkundi...
Sinds de overgang heb ik pijn bij het vrijen
Advies

Sinds de overgang heb ik pijn bij het vrijen

Ik ben 54 jaar en heb sinds twee jaar pijn bij het vrijen. Ik kan wel klaarkomen en heb ook voldoende vocht. Maar bij het binnenko...
Zo omarm je je negatieve emoties
Artikel

Zo omarm je je negatieve emoties

Afgunst, boosheid, schuldgevoel: negatieve emoties kunnen je leven flink overschaduwen. Toch hebben ze ook hun goede kanten – zo...
Waarom mensen meer of minder seks hebben in coronatijd
Kort

Waarom mensen meer of minder seks hebben in coronatijd

We zouden wel meer gaan seksen, was de gedachte bij de eerste lockdown in maart 2020. Er werden grappen gemaakt over de babyboom d...
Loslaten: zo doe je dat
Artikel

Loslaten: zo doe je dat

Ons leven verloopt zelden zoals wij denken dat het zou moeten verlopen. Als je beter kunt loslaten, maak je minder teleurstellinge...
Flexibiliteit: Wie zich flexibel opstelt, profiteert daarvan
Artikel

Flexibiliteit: Wie zich flexibel opstelt, profiteert daarvan

Ons leven wordt dagelijks ontregeld. Door grote veranderingen zoals een verhuizing, of door kleine als een scheur in een favoriete...
Ik denk nog veel aan mijn ex
Advies

Ik denk nog veel aan mijn ex

Hallo Karin, Ik heb een half jaar een relatie gehad met een man waar ik me erg verbonden mee voelde: er was veel liefde, genegenhe...
32601