De vraag

Doordat ik móét genieten van het vrijen, lukt het niet

Ik kon altijd genieten van seks en bij het voorspel heb ik er nog steeds veel zin in, maar zodra we seks hebben gaat het helemaal mis. Ik kan niet ontspannen doordat ik continu vastzit in nare gedachten als: vind het nu eens fijn!, laat alles om je heen los! Ik heb van alles geprobeerd, zoals ontspanningsoefeningen en een langer voorspel, maar niets helpt.

Het advies

Expert

Gertjan van Zessen

Seksuologie

Je wilt gespannen ontspannen – en dat werkt niet. Bij normale, bevredigende seks is het lijf altijd gespannen, alleen de betekenisgeving daaraan is heel anders. Je probleem is dus niet de gespannenheid zelf, maar je gedoe om die spanning weg te krijgen.

Accepteer dat er (voorlopig) negatief commentaar in je hoofd zit en richt de aandacht op het opgewonden raken. Zoek actief naar prikkels (opwindende beelden, verhaaltjes, speeltjes, aanraking, olie) en probeer tot een lekker orgasme te komen.
Het idee is dat je zo ondervindt dat je lijf opgewonden kan zijn zonder dat je hoofd meewerkt. Zodat de impact van de storende gedachten minder wordt. Dat solo ‘oefenen’ kun je alleen doen, maar ook met je vriend erbij. Of bevredig elkaar om de beurt.
Het vrijen is zo wat minder gezamenlijk en romantisch, maar dat is voor het leren voelen beter. Als je gelijk wilt opgaan, maakt dat de negatieve spanning namelijk groter.
Mijn advies is dus: richt je op de opwinding, niet op het weghouden van gedachten of op de oorzaken achter je getob, want dat maakt die gedachten eerder zwaarder dan lichter. En: dat je voorheen wel kon genieten is een goed teken.

Meer weten over dit thema? Bekijk Seks
Training

Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
15 februari 2018 | Laatst gewijzigd op 9 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Heb ik de verkeerde man gekozen?

Twee jaar geleden verbrak ik mijn relatie omdat ik spanning miste. Mijn ex zag het probleem niet en ...
Lees verder
Advies

Heb ik de verkeerde man gekozen?

Twee jaar geleden verbrak ik mijn relatie omdat ik spanning miste. Mijn ex zag het probleem niet en ...
Lees verder
Branded content

Wat maakt jou een mooi mens?

Bij anderen weten we al snel wat hen mooi en bijzonder maakt, terwijl we op onszelf vaak ongenadig k...
Lees verder
Branded content

Wat maakt jou een mooi mens?

Bij anderen weten we al snel wat hen mooi en bijzonder maakt, terwijl we op onszelf vaak ongenadig k...
Lees verder
Advies

Ik wil graag klaarkomen bij mijn vriend

'Ik (vrouw) krijg bijna nooit een orgasme bij een man. Als ik bijna zover ben, word ik duizelig en b...
Lees verder
Advies

Ik wil graag klaarkomen bij mijn vriend

'Ik (vrouw) krijg bijna nooit een orgasme bij een man. Als ik bijna zover ben, word ik duizelig en b...
Lees verder
Artikel

Albert Ellis: ‘Wroeten in het verleden is volstrekt zinloo...

Precies een halve eeuw geleden ontwikkelde de Amerikaanse psychotherapeut Albert Ellis zijn rational...
Lees verder
Advies

Mijn kinderen willen nauwelijks contact met me

Beste heer Jansen, Ik zou zo graag willen kunnen leven zonder me elke dag af te vragen wat ik toch z...
Lees verder
Advies

Hoe kom ik van mijn onzekere controle-behoefte af?

Beste Fred Sterk, Ik ben een onzekere perfectionist. Zowel de onzekerheid en het perfectionisme rela...
Lees verder
Kort

Erectieproblemen nog taboe

Zeventien procent van alle mannen heeft last van erectiestoornissen, concludeert arts Bert-Jan de Bo...
Lees verder
Artikel

Zo leef je lichter en laat je los

Lastige gedachten en gevoelens zullen er altijd zijn. Ertegen vechten werkt niet. Wat wél? Therapeu...
Lees verder
Artikel

Flexibiliteit: Wie zich flexibel opstelt, profiteert daarvan

Ons leven wordt dagelijks ontregeld. Door grote veranderingen zoals een verhuizing, of door kleine a...
Lees verder
32601