De vraag

Waarom kun je pijnlijke emoties beter niet negeren?

Wat betekent het eigenlijk ‘pijnlijke emoties doorvoelen’. Hoe doe je dat? Als iemand me kwetst dan wijt ik dat aan mijn gevoeligheid en probeer het te negeren. Maar dan blijft zo’n vervelende opmerking door mijn hoofd zeuren.

Het advies

Als iemand jou kwetst door een vervelende opmerking, wijt je dat aan jouw gevoeligheid en probeer je het te negeren. Je vraagt hoe je emoties kunt doorleven.

Met het negeren van je emoties kom je verder van jezelf af te staan en word je juist kwetsbaarder. Je emoties gaan je gedrag en gedachten dan aansturen zonder dat je er weet van hebt.

Als je dat al langere tijd doet, dan is het mogelijk dat een negatieve opmerking van iemand anders een groter effect op je heeft dan nodig is. Een negatieve opmerking is sowieso niet prettig en zal natuurlijk ook de bijbehorende emoties oproepen, maar de opmerking raakt dan een vat met opgespaarde emoties. Het is dan lastiger om constructief om te gaan met de opmerking en bijvoorbeeld aan te geven dat je hier niet van gediend bent of om uitleg te vragen wat de ander nu precies bedoelt met de opmerking.

Emoties doorvoelen gebeurt door vriendelijke aandacht te hebben voor wat er gebeurt in je lichaam als de emotie optreedt. Er zijn allerlei oefeningen voor om dit te trainen, zoals de lichaamsscan bij een mindfulnesstraining. Een voorbeeld is eventueel te beluisteren op www.voluitleven.info.

Als je een emotie toestaat als deze opkomt, duurt deze maar kort. De meeste mensen vuren emoties echter steeds weer aan door in gedachten het verhaal te herhalen van de aanleiding van de emotie. Zo kan het zijn dat je gekwetst wordt door iemand en je die ervaring in gedachten steeds herhaalt. De emotie komt dan steeds opnieuw op.

Als ik je vraag goed begrijp lijkt het erop dat je het ‘gevoelig zijn’ afwijst. Misschien heb ik het niet juist, want het is lastig voor mij om uit een paar zinnen een beeld te vormen. Ik zou je als dit klopt willen adviseren om eens te kijken of je minder zelfkritisch kunt worden. Als er verdriet, angst of boosheid opkomt en je jezelf daarvoor ook nog eens afwijst, worden deze emoties enorm versterkt.

Sommige mensen zijn sensitiever dan andere mensen. Dat is een kwaliteit, maar kan in onze drukke maatschappij met veel prikkels lastig zijn. Het is daarom heel zinvol om lichaamsgerichte oefeningen te doen. Hoe meer je in contact bent met je lichaam, hoe beter je ervaringen en prikkels kunt verwerken. Gevoeligheid kan een kracht worden als je meer in contact staat met je lijf.

In het algemeen – dus los van bovenstaande vragen – wil ik nog noemen dat de adviezen niet geschikt zijn als er onverwerkte traumatische ervaringen zijn. In dat geval kan het verstandig zijn om hulp te vragen van een psycholoog. Het onderdrukken van emoties kan een tijdelijke beschermende functie hebben en het toestaan ervan kan de balans te sterk verstoren.

Meer weten over dit thema? Bekijk Emoties
Training

Grip op je gedachten

  • Inzicht in je eigen denkgewoontes
  • Extra tips voor nachtelijk piekeren
  • Inclusief stappenplan voor het nemen van beslissingen
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
4 november 2015 | Laatst gewijzigd op 3 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

De voordelen van piekeren

Nadenken kan heel constructief zijn. Maar als je erin doorslaat, in cirkeltjes blijft ronddraaien, w...
Lees verder
Artikel

De voordelen van piekeren

Nadenken kan heel constructief zijn. Maar als je erin doorslaat, in cirkeltjes blijft ronddraaien, w...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Column

Column Sterre van Leer: Avondwandeling

Opa buurman liep elke avond een ommetje. Een stukje op en neer over de weg die door de locals met en...
Lees verder
Column

Column Sterre van Leer: Avondwandeling

Opa buurman liep elke avond een ommetje. Een stukje op en neer over de weg die door de locals met en...
Lees verder
Artikel

Op dilemmacoaching: zes stemmen die roepen om aandacht

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Journ...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn malende gedachten ’s nachts stoppen?

Even een korte situatieschets: ik ben een vrouw van 37, ben getrouwd en heb twee kinderen. Ik ben fu...
Lees verder
Advies

Wie ben ik?

Beste Lex, Het is erg verwarrend, mijn karakter is erg tegenstrijdig, alhoewel ik ook nog echt zoeke...
Lees verder
Interview

Alice Miller: ‘We moeten de verdrongen pijn voelenR...

De Zwitserse psychoanalytica Alice Miller (1923), grondlegster van de moderne psychoanalyse, werd ru...
Lees verder
Interview

René Diekstra: ‘Het maakt me niet meer uit wat mensen...

Over ‘de’ affaire uit 1996 praat hij niet meer: dat is een gesloten boek. De existentiële angst...
Lees verder
Artikel

Te veel piekeren: 3 alarmsignalen dat je teveel piekert

Denken leidt tot oplossingen, piekeren leidt tot niets. Dat schreef de internationaal bekende deskun...
Lees verder
227