De vraag

Ik word zo vaak wakker ’s nachts

Beste Merijn,
Ik word meerdere keren per nacht wakker – dan doe ik een ademhalingsoefening en val ik meestal weer in slaap. Wat kan ik doen om de hele nacht door te slapen? Ik word hier namelijk moe van!

Groet,
Esther

Het advies

Beste Esther,
Allereerst is het belangrijk om erachter te komen waarom je telkens wakker wordt ’s nachts. Dit kan verschillende redenen hebben.

Bij sommige mensen is het spanningsniveau overdag gewoonweg te hoog en wordt er te weinig rust ingepland. De slaap is een vertaling van wat er overdag gebeurt en een onrustige dag vertaalt zich dan in een onrustige nacht. Bewuster om gaan met rustmomenten en ‘onthaasten’ kan dan de oplossing zijn.

Het kan ook zijn dat je slaapdruk te laag is, hetgeen zich vertaalt in vaker wakker worden in de ‘lichte stukjes’ van de slaap. In dit geval kun je een ‘slaaprestrictie’ toepassen, wat inhoudt dat je net zo lang in bed gaat liggen als de tijd die je daadwerkelijk slaapt. Soms betekent dit dat je niet 8 maar bijvoorbeeld 6 uur op bed gaat liggen. Dit lijkt kort, maar het is dan beter om een goede slaapkwaliteit te hebben dan om lang in bed te liggen. In de meeste gevallen neemt het doorslaapprobleem dan af en krijg je een rustigere nacht.

Soms kan een combinatie van beide bovenstaande methoden erg goed werken. Veel succes!

Vriendelijke groet,
Merijn van de Laar

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Deel dit artikel:
7 november 2012 | Laatst gewijzigd op 4 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Blog: Hoeveel slaap heb je nodig voor een goed humeur?

‘Wat is er met jou aan de hand? Met het verkeerde been uit bed gestapt?,’ vroeg laatst een colle...
Lees verder
Artikel

Blog: Hoeveel slaap heb je nodig voor een goed humeur?

‘Wat is er met jou aan de hand? Met het verkeerde been uit bed gestapt?,’ vroeg laatst een colle...
Lees verder
Branded content

Even opladen in het Rijk van Nijmegen

We kunnen weer plannen maken voor de zomer. Gelukkig, want een vakantie in het vooruitzicht vergroot...
Lees verder
Branded content

Even opladen in het Rijk van Nijmegen

We kunnen weer plannen maken voor de zomer. Gelukkig, want een vakantie in het vooruitzicht vergroot...
Lees verder
Artikel

Boeken van de maand maart 2021

Op zoek naar de nieuwste boekentips? Dit zijn de boeken van de maand maart 2021.
Lees verder
Artikel

Boeken van de maand maart 2021

Op zoek naar de nieuwste boekentips? Dit zijn de boeken van de maand maart 2021.
Lees verder
Artikel

Tussen slapen en ontwaken

Onbekenden door je slaapkamer zien sluipen. Wakker worden en geen vin ­kunnen verroeren. In het sch...
Lees verder
Artikel

9 nachtrustnieuwtjes

Slecht slapen is alleen schadelijk voor de liefde als de rusteloze woeler­ een vrouw is. En wie net...
Lees verder
Kort

Geheugenverlies door slaapgebrek

brein & emoties Na een opeenvolging van slapeloze nachten zijn we minder goed in staat ons feite...
Lees verder
Artikel

Samen slapen of toch maar niet?

De een snurkt, de ander woelt: wilde nachten gegarandeerd. Zó wild dat heel wat partners vaker solo...
Lees verder
Kort

Waarom je beter een ochtendmens kunt zijn

Zo’n 28% van de mensen is een avondmens en 23% is een ochtendmens. De overige 49% is geen van beid...
Lees verder
Kort

Slaap ik al? Slaap ik al?? Sl…

Weer de halve nacht wakker gelegen? Dat zou best eens kunnen meevallen. Onderzoek heeft aangetoond d...
Lees verder
3228