De vraag

Ik word zo vaak wakker ’s nachts

Beste Merijn,
Ik word meerdere keren per nacht wakker – dan doe ik een ademhalingsoefening en val ik meestal weer in slaap. Wat kan ik doen om de hele nacht door te slapen? Ik word hier namelijk moe van!

Groet,
Esther

Het advies

Beste Esther,
Allereerst is het belangrijk om erachter te komen waarom je telkens wakker wordt ’s nachts. Dit kan verschillende redenen hebben.

Bij sommige mensen is het spanningsniveau overdag gewoonweg te hoog en wordt er te weinig rust ingepland. De slaap is een vertaling van wat er overdag gebeurt en een onrustige dag vertaalt zich dan in een onrustige nacht. Bewuster om gaan met rustmomenten en ‘onthaasten’ kan dan de oplossing zijn.

Het kan ook zijn dat je slaapdruk te laag is, hetgeen zich vertaalt in vaker wakker worden in de ‘lichte stukjes’ van de slaap. In dit geval kun je een ‘slaaprestrictie’ toepassen, wat inhoudt dat je net zo lang in bed gaat liggen als de tijd die je daadwerkelijk slaapt. Soms betekent dit dat je niet 8 maar bijvoorbeeld 6 uur op bed gaat liggen. Dit lijkt kort, maar het is dan beter om een goede slaapkwaliteit te hebben dan om lang in bed te liggen. In de meeste gevallen neemt het doorslaapprobleem dan af en krijg je een rustigere nacht.

Soms kan een combinatie van beide bovenstaande methoden erg goed werken. Veel succes!

Vriendelijke groet,
Merijn van de Laar

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Deel dit artikel:
7 november 2012 | Laatst gewijzigd op 4 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Naar bed in het lab

Ze slapen slecht, maar ze weten niet waardoor. Is de oorzaak medisch, psychisch, of beide? Dus stopt...
Lees verder
Branded content

Terug naar je eigen natuur

In plaats van blootsvoets over de steppe te rennen, wonen we in flats, zitten we achter een beeldsch...
Lees verder
Artikel

Onderzoek: waar schaam je je voor?

Je gulp staat open, appt de verkeerde, zegt wat stoms. Of ingrijpender: je vindt jezelf lelijk, bent...
Lees verder
Artikel

Onderzoek: waar schaam je je voor?

Je gulp staat open, appt de verkeerde, zegt wat stoms. Of ingrijpender: je vindt jezelf lelijk, bent...
Lees verder
Artikel

9 nachtrustnieuwtjes

Slecht slapen is alleen schadelijk voor de liefde als de rusteloze woeler­ een vrouw is. En wie net...
Lees verder
Advies

Ik sprong uit het raam

Beste Jolet, Op een nacht droomde ik dat mensen mijn huis wilden binnendringen. Ik moest zo snel mog...
Lees verder
Artikel

Zo stoppen je nachtmerries

Steeds dezelfde rotdroom, die maakt dat je je de hele dag een beetje raar voelt? Nederlandse onderzo...
Lees verder
Artikel

Onrustige slapers

Ze dwalen ’s nachts door het huis, kijken slapend televisie of wandelen in hun ondergoed de straat...
Lees verder
Advies

‘Ik ben gevoelig voor omgevingsgeluiden’

Ik hoor alles van buren, deuren, schuiven, honden. Het is niet te beïnvloeden en ik word er nerveus...
Lees verder
Interview

‘Niemand ziet dat ik altijd pijn heb’

Marjon Boers (47) lijdt aan chronische pijnen, extreme vermoeidheid en slaapproblemen. Fibromyalgie,...
Lees verder
3228