De vraag

Ik word zo vaak wakker ’s nachts

Beste Merijn,
Ik word meerdere keren per nacht wakker – dan doe ik een ademhalingsoefening en val ik meestal weer in slaap. Wat kan ik doen om de hele nacht door te slapen? Ik word hier namelijk moe van!

Groet,
Esther

Het advies

Beste Esther,
Allereerst is het belangrijk om erachter te komen waarom je telkens wakker wordt ’s nachts. Dit kan verschillende redenen hebben.

Bij sommige mensen is het spanningsniveau overdag gewoonweg te hoog en wordt er te weinig rust ingepland. De slaap is een vertaling van wat er overdag gebeurt en een onrustige dag vertaalt zich dan in een onrustige nacht. Bewuster om gaan met rustmomenten en ‘onthaasten’ kan dan de oplossing zijn.

Het kan ook zijn dat je slaapdruk te laag is, hetgeen zich vertaalt in vaker wakker worden in de ‘lichte stukjes’ van de slaap. In dit geval kun je een ‘slaaprestrictie’ toepassen, wat inhoudt dat je net zo lang in bed gaat liggen als de tijd die je daadwerkelijk slaapt. Soms betekent dit dat je niet 8 maar bijvoorbeeld 6 uur op bed gaat liggen. Dit lijkt kort, maar het is dan beter om een goede slaapkwaliteit te hebben dan om lang in bed te liggen. In de meeste gevallen neemt het doorslaapprobleem dan af en krijg je een rustigere nacht.

Soms kan een combinatie van beide bovenstaande methoden erg goed werken. Veel succes!

Vriendelijke groet,
Merijn van de Laar

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Deel dit artikel:
7 november 2012 | Laatst gewijzigd op 18 augustus 2022

Lees ook deze artikelen

Beter slapen kun je leren
Artikel

Beter slapen kun je leren

Als je de hele nacht ligt te kijken hoelang je al aan het woelen bent, dan is het tijd om te leren hoe slapen ook alweer gaat. Wak...
Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten
Branded content

Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten

Groter worden gaat met vallen en opstaan. Dus ja, daar hoort ook af en toe een geschaafde knie én een traan bij. Een ‘kusje ero...
Tips voor troosten: wat zeg je als iemand doodgaat?
Artikel

Tips voor troosten: wat zeg je als iemand doodgaat?

Wat zeg je tegen die kennis wiens moeder is overleden, of tegen de zwaar zieke buurvrouw? Uit vrees voor genante scènes houden we...
Tips voor troosten: wat zeg je als iemand doodgaat?
Artikel

Tips voor troosten: wat zeg je als iemand doodgaat?

Wat zeg je tegen die kennis wiens moeder is overleden, of tegen de zwaar zieke buurvrouw? Uit vrees voor genante scènes houden we...
Alles uit de dag willen halen
Artikel

Alles uit de dag willen halen

Kun je de slaap niet vatten? Hier komt het door
Artikel

Kun je de slaap niet vatten? Hier komt het door

Ga jij iedere avond op een vast tijdstip naar bed? Volgens Italiaanse onderzoekers is dat een slecht idee.
Eerst maar eens genoeg slapen
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekte dat ze veel minder sliep dan...
Waarom je beter een ochtendmens kunt zijn
Kort

Waarom je beter een ochtendmens kunt zijn

Zo’n 28% van de mensen is een avondmens en 23% is een ochtendmens. De overige 49% is geen van beide. Wetenschappers van de unive...
Onrustige slapers
Artikel

Onrustige slapers

Ze dwalen ’s nachts door het huis, kijken slapend televisie of wandelen in hun ondergoed de straat op. Sommige slaapwandelaars b...
Het belang van een goede nachtrust voor je relatie
Kort

Het belang van een goede nachtrust voor je relatie

Nu we veel tijd thuis doorbrengen, kunnen ergernissen en spanningen tussen partners oplopen, zeker als (een van) beiden slecht sla...
3228