De vraag

‘Ik heb altijd het gevoel dat er nog iets moet’

Mijn drukke leven maakt me erg gestrest. Ik ben vaak moe en sinds kort heb ik hartkloppingen en haal ik heel hoog adem. Ik heb altijd het gevoel dat ik nog iets moet. Voor mijn studie is het werk ook nooit klaar. Hoe kan ik mijn stress verminderen?

Het advies

Expert

Theo Compernolle

Stress en brein

Je kunt je stressbalans herstellen door jezelf af te vragen:

Welke eisen liggen er op je bord? Kan daar wat vanaf? Wat is niet noodzakelijk? Kun je vaker ‘nee’ zeggen?

Wat helpt je om aan de eisen te voldoen? Slaap je voldoende? En hoe zit het met de fysieke activiteit, gezond eten en ontspanning? Durf ook aan jezelf te vragen: heb ik wel de talenten voor deze studie? Overvraag ik mezelf niet? Waarom wil ik dit?

Heb je voldoende sociale steun? Die bestaat uit enerzijds steun bij praktische problemen met het leren en het leven, en emotionele steun in de vorm van aandacht, liefde, genegenheid en troost.

Heb je het gevoel invloed te hebben op de situatie? Probeer je geen zorgen te maken over zaken waar je echt geen invloed op hebt en zet je in voor zaken waar je wel dat wel (een beetje op hebt.

Heb je voldoende mentale rust? Die is nodig om ononderbroken te kunnen studeren. Gun jezelf rustmomenten en beperk digitale afleiding.

– En de allerbelangrijkste vraag: heb je een objectieve kijk op je situatie? Door de stress kun je door een donkere bril kijken die alles negatief kleurt. Of door een vergrotende bril, waarmee je de eisen perfectionistisch uitvergroot. Het is moeilijk om op eigen houtje afstand te nemen van die blik, maar een goede cognitieve therapeut kan hierbij helpen. //

Theo Compernolle (auteur van o.a. Stress: vriend en vijand) is expert in de online training Stress de baas. Daarin leer je de stressbalans te herstellen en rust te vinden. Zie psychologiemagazine.nl/academy

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Psychische nood door geldzorgen

Therapeuten en crisisdiensten worden in Amerika overspoeld met telefoontjes van mensen die gestrest ...

Lees verder
Test

Hoe groot is je emotionele inzicht?

Welke emotie kun je het best tonen als je onderhandelt over de prijs van een auto? Heb je meer plezi...

Lees verder
Artikel

Opgefokt = onbeheerst

Lees verder
Artikel

Mindfulness: zen of onzin?

Lees verder
Verhaal

Filosoof Damiaan Denys: waarom is Nederland uitgeput?

Lees verder
Advies

Het liefst houd ik mijn vrije tijd ook écht vrij

Lees verder
Artikel

Bang voor je baas

Lees verder
Advies

Hoe stel ik prioriteiten bij het opruimen?

Lees verder