De vraag

‘Ik heb altijd het gevoel dat er nog iets moet’

Mijn drukke leven maakt me erg gestrest. Ik ben vaak moe en sinds kort heb ik hartkloppingen en haal ik heel hoog adem. Ik heb altijd het gevoel dat ik nog iets moet. Voor mijn studie is het werk ook nooit klaar. Hoe kan ik mijn stress verminderen?

Het advies

Expert

Theo Compernolle

Stress en brein

Je kunt je stressbalans herstellen door jezelf af te vragen:

Welke eisen liggen er op je bord? Kan daar wat vanaf? Wat is niet noodzakelijk? Kun je vaker ‘nee’ zeggen?

Wat helpt je om aan de eisen te voldoen? Slaap je voldoende? En hoe zit het met de fysieke activiteit, gezond eten en ontspanning? Durf ook aan jezelf te vragen: heb ik wel de talenten voor deze studie? Overvraag ik mezelf niet? Waarom wil ik dit?

Heb je voldoende sociale steun? Die bestaat uit enerzijds steun bij praktische problemen met het leren en het leven, en emotionele steun in de vorm van aandacht, liefde, genegenheid en troost.

Heb je het gevoel invloed te hebben op de situatie? Probeer je geen zorgen te maken over zaken waar je echt geen invloed op hebt en zet je in voor zaken waar je wel dat wel (een beetje op hebt.

Heb je voldoende mentale rust? Die is nodig om ononderbroken te kunnen studeren. Gun jezelf rustmomenten en beperk digitale afleiding.

– En de allerbelangrijkste vraag: heb je een objectieve kijk op je situatie? Door de stress kun je door een donkere bril kijken die alles negatief kleurt. Of door een vergrotende bril, waarmee je de eisen perfectionistisch uitvergroot. Het is moeilijk om op eigen houtje afstand te nemen van die blik, maar een goede cognitieve therapeut kan hierbij helpen. //

Theo Compernolle (auteur van o.a. Stress: vriend en vijand) is expert in de online training Stress de baas. Daarin leer je de stressbalans te herstellen en rust te vinden. Zie psychologiemagazine.nl/academy

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Sinds ik single ben, plan ik mijn dagen bomvol

Lees verder
Advies

Sinds ik single ben, plan ik mijn dagen bomvol

Lees verder
Artikel

Coaching populairder dan ooit: bijna kwart Nederlanders gaat...

Bij één op de vijf Nederlanders speelt een vraag of probleem waar ze professionele hulp bij zouden...
Lees verder
Artikel

Coaching populairder dan ooit: bijna kwart Nederlanders gaat...

Bij één op de vijf Nederlanders speelt een vraag of probleem waar ze professionele hulp bij zouden...
Lees verder
Artikel

Zo pak je je werksituatie aan

Twijfel je of je baan wel bij je past, maar kun of wil je niet weg? Misschien is het tijd om je werk...
Lees verder
Artikel

Pas op voor RSI!

RSI is beroepsziekte nummer één. Een op de vijf werkenden heeft last van pijn aan de nek, schouder...
Lees verder
Verhaal

Vergroot je werkplezier – en dat van je collega’s

Heb je het niet meer naar je zin op je werk? Ja, misschien moet je baas dingen veranderen: maar zelf...
Lees verder
Kort

‘Oh nee hè’

De manier waarop tieners omgaan met stress beïnvloedt hun gezondheid, ontdekten onderzoekers aan de...
Lees verder
Kort

Buikpijn maakt depressief

Prikkelbare darm? ‘Doe wat rustiger aan, u bent waarschijnlijk te gestrest.’ Dat is wat mensen m...
Lees verder
Artikel

Mobiel dieet

Het voortdurend checken van onze smartphone levert aantoonbaar veel stress op. Moeten we dan maar he...
Lees verder