De vraag

‘Ik heb altijd het gevoel dat er nog iets moet’

Mijn drukke leven maakt me erg gestrest. Ik ben vaak moe en sinds kort heb ik hartkloppingen en haal ik heel hoog adem. Ik heb altijd het gevoel dat ik nog iets moet. Voor mijn studie is het werk ook nooit klaar. Hoe kan ik mijn stress verminderen?

Het advies

Expert

Theo Compernolle

Stress en brein

Je kunt je stressbalans herstellen door jezelf af te vragen:

Welke eisen liggen er op je bord? Kan daar wat vanaf? Wat is niet noodzakelijk? Kun je vaker ‘nee’ zeggen?

Wat helpt je om aan de eisen te voldoen? Slaap je voldoende? En hoe zit het met de fysieke activiteit, gezond eten en ontspanning? Durf ook aan jezelf te vragen: heb ik wel de talenten voor deze studie? Overvraag ik mezelf niet? Waarom wil ik dit?

Heb je voldoende sociale steun? Die bestaat uit enerzijds steun bij praktische problemen met het leren en het leven, en emotionele steun in de vorm van aandacht, liefde, genegenheid en troost.

Heb je het gevoel invloed te hebben op de situatie? Probeer je geen zorgen te maken over zaken waar je echt geen invloed op hebt en zet je in voor zaken waar je wel dat wel (een beetje op hebt.

Heb je voldoende mentale rust? Die is nodig om ononderbroken te kunnen studeren. Gun jezelf rustmomenten en beperk digitale afleiding.

– En de allerbelangrijkste vraag: heb je een objectieve kijk op je situatie? Door de stress kun je door een donkere bril kijken die alles negatief kleurt. Of door een vergrotende bril, waarmee je de eisen perfectionistisch uitvergroot. Het is moeilijk om op eigen houtje afstand te nemen van die blik, maar een goede cognitieve therapeut kan hierbij helpen. //

Theo Compernolle (auteur van o.a. Stress: vriend en vijand) is expert in de online training Stress de baas. Daarin leer je de stressbalans te herstellen en rust te vinden. Zie psychologiemagazine.nl/academy
Meer weten over dit thema? Bekijk Stress
Training

Training Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
7 mei 2019 | Laatst gewijzigd op 9 maart 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo hak je de knoop door

Wees rigoureus. Wie het eng vindt om keuzes te maken, is geneigd na een besluit toch enkele opties a...
Lees verder
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te ete...

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de...
Lees verder
Interview

Neuropsycholoog Erik Scherder: ‘Kom uit die stoel’

Bewegen is niet alleen nodig om in conditie te blijven. Het houdt ook het brein jong, zegt Erik Sche...
Lees verder
Interview

Neuropsycholoog Erik Scherder: ‘Kom uit die stoel’

Bewegen is niet alleen nodig om in conditie te blijven. Het houdt ook het brein jong, zegt Erik Sche...
Lees verder
Recensie

Acceptatie, acceptatie

Vroeg of laat worden we er allemaal mee geconfronteerd: onoverkomelijk lijden. We verliezen iemand o...
Lees verder
Advies

Hoe kom ik van mijn onzekere controle-behoefte af?

Beste Fred Sterk, Ik ben een onzekere perfectionist. Zowel de onzekerheid en het perfectionisme rela...
Lees verder
Advies

Ik heb moeite met onterechte kritiek

Hallo Fred, Ik heb deze cursus met veel plezier gevolgd en ook geleerd om om te gaan met denkfouten ...
Lees verder
Artikel

Waarom jagen we onszelf zo op? (En hoe stop je daarmee?)

Ook het gevoel dat het leven steeds hectischer wordt en dat je het tempo amper kunt bijhouden? Schra...
Lees verder
Artikel

Waarom druk zijn gelukkig maakt

Jarenlang is ons voorgehouden dat kalmte, rust en regelmaat het hoogste goed zijn voor onze gezondhe...
Lees verder
Verhaal

Fris je leefregels op

We moeten hard werken, kinderen opvoeden, zieke ouders bijstaan, sporten, vrienden spreken en ons cr...
Lees verder
53561