De vraag

Hoe voorkom ik overeten uit verveling?

Beste Tatjana,
Ik ben 48 jaar oud. De laatste twee jaar ben ik tien kilo aangekomen. Als ik me verveel of me ergens zorgen over maak, ga ik snoepen. Dat gebeurt vooral in de avonduren. Hoe kan ik van dat snoep afblijven? Dankjewel voor het antwoord.
Dilek

Het advies



Beste Dilek,
Wat je beschrijft is typisch emotioneel eetgedrag: eten omdat je denkt de leegte of spanning daarmee te verdrijven. Het is goed dat je al zo duidelijk zicht hebt op de omstandigheden waaronder je vooral snoept – dat is de eerste stap richting een gezonder eetpatroon.

Je schrijft dat je in de laatste twee jaar zo bent aangekomen. Is er iets wat deze nieuwe fase markeert? Is er een bijzondere, nare of gewoon andere ervaring aan vooraf gegaan? Wat maakt deze twee jaar anders dan de voorgaande jaren? Afhankelijk van je antwoord, kun je op zoek gaan naar andere manieren om met die lege en gespannen gevoelens om te gaan. Maak eens een lijstje van dingen die je in het algemeen energie geven, waar je voldoening uit haalt of plezier. Neem jezelf voor om, zodra het gevoel van verveling opkomt, direct een van die dingen te gaan doen. Hoe vaker je dat doet, hoe meer het een automatisme zal worden – en hoe makkelijker je het snoepen zult kunnen laten.

Hetzelfde kun je doen met de gespannen gevoelens: welke manieren kun je bedenken om daar beter mee om te leren gaan? Praten met een vriend of coach, het van je afschrijven, af en toe een yogales?

In de online training ‘Denk je slank’ van Psychologie Magazine leer je daarnaast meer positieve gevoelens te ontwikkelen en meer in het ‘nu’ te leven – belangrijke vaardigheden om je emotionele eetgedrag aan te pakken!

Probeer daarnaast na acht uur niet meer te eten, en als je toch per se wilt eten, kies dan iets waar je moeite voor moet doen (pinda’s die je moet doppen, zoete worteltjes waar je stevig op moet kauwen, of een appel die je schilt).

Groet, Tatjana van Strien

  • Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Mijn dochter snoept stiekem

Beste JoletMijn dochter van 12 is te zwaar. We doen er alles aan om dat te verminderen: vaste sn...
Lees verder
Artikel

Mijn dochter snoept stiekem

Beste JoletMijn dochter van 12 is te zwaar. We doen er alles aan om dat te verminderen: vaste sn...
Lees verder
Kort

Neem nog een placebo

Cito-stress of tentamenvrees? Een placebo vermindert angst, zelfs als iemand weet dat het om een nep...
Lees verder
Kort

Neem nog een placebo

Cito-stress of tentamenvrees? Een placebo vermindert angst, zelfs als iemand weet dat het om een nep...
Lees verder
Interview

Schrijfster Tatiana de Rosnay: ‘Anorexia is een gevangenis...

De oorlogsroman 'Haar naam was Sarah' werd negen miljoen maal verkocht en maakte schrijfster Tatiana...
Lees verder
Column

Sterre van Leer: ‘Vrijheid een illusie? Dat voelt vand...

Hij fietst een eindje voor me uit. Het is een warme dag geweest, de zon hangt laag in de lucht, de e...
Lees verder
Interview

8 vrijmoedige vragen aan Sylvia Hoeks

Elke maand trekt een bijzondere persoonlijkheid een aantal kaarten uit een stapel intieme vragen en ...
Lees verder
Artikel

Overschatte kleuters

Ontwikkeling 91% van de ouders van 4-jarigen overschat het sociaal-emotionele ontwikkelingsniveau va...
Lees verder
Kort

Lege maag wil álles hebben

Lees verder
Test

Pik je snel emoties op?

Kom je uitgeput terug van een bezoek aan een depressieve vriendin? Vecht je tegen de tranen tijdens ...
Lees verder