De vraag

Hoe voorkom ik eten uit verveling?

Beste Tatjana,

Ik ben 48 jaar oud. De laatste twee jaar ben ik tien kilo aangekomen. Als ik me verveel of me ergens zorgen over maak, ga ik snoepen. Dat gebeurt vooral in de avonduren. Hoe voorkom ik eten uit verveling? Dankjewel voor het antwoord.

Dilek

Het advies

Beste Dilek,

Wat je beschrijft is typisch emotioneel eetgedrag: eten omdat je denkt de leegte of spanning daarmee te verdrijven. Het is goed dat je al zo duidelijk zicht hebt op de omstandigheden waaronder je vooral snoept – dat is de eerste stap richting een gezonder eetpatroon.

Je schrijft dat je in de laatste twee jaar zo bent aangekomen. Is er iets wat deze nieuwe fase markeert? Is er een bijzondere, nare of gewoon andere ervaring aan vooraf gegaan? Wat maakt deze twee jaar anders dan de voorgaande jaren? Afhankelijk van je antwoord, kun je op zoek gaan naar andere manieren om met die lege en gespannen gevoelens om te gaan.

Tips tegen tegen eten uit verveling

  • Maak eens een lijstje van dingen die je in het algemeen energie geven, waar je voldoening uit haalt of plezier. Neem jezelf voor om, zodra het gevoel van verveling opkomt, direct een van die dingen te gaan doen. Hoe vaker je dat doet, hoe meer het een automatisme zal worden – en hoe makkelijker je het snoepen zult kunnen laten.
  • Hetzelfde kun je doen met de gespannen gevoelens: welke manieren kun je bedenken om daar beter mee om te leren gaan? Praten met een vriend of coach, het van je afschrijven, af en toe een (online) yogales?
  • Probeer daarnaast na acht uur niet meer te eten, en als je toch per se wilt eten, kies dan iets waar je moeite voor moet doen (pinda’s die je moet doppen, zoete worteltjes waar je stevig op moet kauwen, of een appel die je schilt).

In de online training Denk je slank van Psychologie Magazine leer je daarnaast meer positieve gevoelens te ontwikkelen en meer in het ‘nu’ te leven – belangrijke vaardigheden om je emotionele eetgedrag aan te pakken!

Groet, Tatjana van Strien

  • Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.
Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
8 juni 2010 | Laatst gewijzigd op 28 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Mindful eten

Als het etenstijd is, leg dan de krant weg, doe de televisie uit, ‘unplug’ andere elektronica en...
Lees verder
Artikel

Mindful eten

Als het etenstijd is, leg dan de krant weg, doe de televisie uit, ‘unplug’ andere elektronica en...
Lees verder
Branded content

Privé: Zo geef je het ultieme cadeautje aan je geliefden

Juist nu we onze familie weinig zien, willen we écht iets voor ze betekenen. De feestdagen draaien ...
Lees verder
Branded content

Privé: Zo geef je het ultieme cadeautje aan je geliefden

Juist nu we onze familie weinig zien, willen we écht iets voor ze betekenen. De feestdagen draaien ...
Lees verder
Artikel

Boeken van de maand april 2021

Deze boeken mogen deze maand niet ontbreken in je boekenkast.
Lees verder
Artikel

Boeken van de maand april 2021

Deze boeken mogen deze maand niet ontbreken in je boekenkast.
Lees verder
Artikel

Stem jezelf positiever: zo doe je dat

Meer vat krijgen op je emoties: wie dat kan, trekt zichzelf gemakkelijker omhoog uit een sombere bui...
Lees verder
Interview

Nu mag ik er zijn – genezen van een eetstoornis

Genezen van een eetstoornis lukt steeds vaker. Na jarenlang calorieën tellen en obsessief bezig zij...
Lees verder
Advies

Incestverleden en emoties

Beste Jolet Ik ben een vrouw van 42 en heb jarenlang in de WAO gezeten om mijn incestverleden te kun...
Lees verder
Advies

Tijdens mijn werk eet ik veel meer dan thuis

Beste Tatjana, Door mijn werk als buschauffeur heb ik een onregelmatig leven – en daardoor onr...
Lees verder
Artikel

Te dik? Afslanken lukt niet? Dr. Phil weet raad!

Om blijvend controle te krijgen over uw gewicht, moet niet alleen uw menu op de schop, maar ook uw m...
Lees verder
Artikel

Eet je slim: de invloed van voeding op het brein

Wat we eten heeft direct invloed op het functioneren van ons brein. Brandstof hebben de hersenen nod...
Lees verder
5407