De vraag

Hoe voorkom ik overeten uit verveling?

Beste Tatjana,
Ik ben 48 jaar oud. De laatste twee jaar ben ik tien kilo aangekomen. Als ik me verveel of me ergens zorgen over maak, ga ik snoepen. Dat gebeurt vooral in de avonduren. Hoe kan ik van dat snoep afblijven? Dankjewel voor het antwoord.
Dilek

Het advies



Beste Dilek,
Wat je beschrijft is typisch emotioneel eetgedrag: eten omdat je denkt de leegte of spanning daarmee te verdrijven. Het is goed dat je al zo duidelijk zicht hebt op de omstandigheden waaronder je vooral snoept – dat is de eerste stap richting een gezonder eetpatroon.

Je schrijft dat je in de laatste twee jaar zo bent aangekomen. Is er iets wat deze nieuwe fase markeert? Is er een bijzondere, nare of gewoon andere ervaring aan vooraf gegaan? Wat maakt deze twee jaar anders dan de voorgaande jaren? Afhankelijk van je antwoord, kun je op zoek gaan naar andere manieren om met die lege en gespannen gevoelens om te gaan. Maak eens een lijstje van dingen die je in het algemeen energie geven, waar je voldoening uit haalt of plezier. Neem jezelf voor om, zodra het gevoel van verveling opkomt, direct een van die dingen te gaan doen. Hoe vaker je dat doet, hoe meer het een automatisme zal worden – en hoe makkelijker je het snoepen zult kunnen laten.

Hetzelfde kun je doen met de gespannen gevoelens: welke manieren kun je bedenken om daar beter mee om te leren gaan? Praten met een vriend of coach, het van je afschrijven, af en toe een yogales?

In de online training ‘Denk je slank’ van Psychologie Magazine leer je daarnaast meer positieve gevoelens te ontwikkelen en meer in het ‘nu’ te leven – belangrijke vaardigheden om je emotionele eetgedrag aan te pakken!

Probeer daarnaast na acht uur niet meer te eten, en als je toch per se wilt eten, kies dan iets waar je moeite voor moet doen (pinda’s die je moet doppen, zoete worteltjes waar je stevig op moet kauwen, of een appel die je schilt).

Groet, Tatjana van Strien

  • Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Twintig kilo afvallen: een nieuw begin

Wat zou u aan uw leven willen veranderen? Die vraag stelden we op onze website. Uit de honderden ant...
Lees verder
Artikel

Twintig kilo afvallen: een nieuw begin

Wat zou u aan uw leven willen veranderen? Die vraag stelden we op onze website. Uit de honderden ant...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Advies

Hoe reageer ik als het hem niet lukt? 

Mijn vriend verliest zijn erectie. Ik vind dit vervelend, hoe kan ik goed en toch eerlijk reageren? ...
Lees verder
Advies

Hoe reageer ik als het hem niet lukt? 

Mijn vriend verliest zijn erectie. Ik vind dit vervelend, hoe kan ik goed en toch eerlijk reageren? ...
Lees verder
Advies

Migraine en voeding

Lees verder
Kort

De broers en zussen van de dwangstoornis

Iemand met een obsessieve-compulsieve stoornis heeft veel last van dwanghandelingen en -gedachten. Z...
Lees verder
Artikel

Koffie is zo slecht nog niet

5 redenen om meer koffie te drinken (+ een waarschuwing)
Lees verder
Interview

Jaap Seidell: ‘Water drinken wordt weer hip’

Obesitas is de cholera van deze tijd, zegt voedingsdeskundige Jaap Seidell. De schuld ligt niet bij ...
Lees verder
Artikel

Vriendinnen door dik en dun

Bianca Gregoire: ‘We hebben het eigenlijk nooit over ons figuur. Behalve bij het winkelen: bij...
Lees verder
Artikel

Elke eetstoornis gaat over dun zijn

Mensen met een eetstoornis zijn de hele dag bezig met voedsel, gewicht en lichaamsomvang. Het is sch...
Lees verder
5407