De vraag

Hoe kom ik van mijn onzekere controle-behoefte af?

Beste Fred Sterk,

Ik ben een onzekere perfectionist. Zowel de onzekerheid en het perfectionisme relateer ik aan het feit dat ik bang ben voor kritiek. Ik heb blijkbaar weinig zelfwaardering en dat koppel ik terug aan mijn opvoeding. Ik heb daarom de neiging om alles te controleren, omdat ik mezelf het gevoel wil geven dat ik het goed gedaan heb. Heel vermoeiend… Gelukkig ben ik me hier wel van bewust, en zou ik graag van u weten hoe ik hier vanaf kan komen.
Groetjes van anoniem.

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste cursist,

Je zegt het zelf al, je bent een heel eind op weg door je bewust te zijn van je valkuil. In jouw geval is dat een sterke behoefte om alles te controleren. Op korte termijn heeft dat het gewenste effect: je bent voor even gerustgesteld want je hebt jezelf ervan verzekerd dat je het goed gedaan hebt. Op die manier probeer je jouw zelfwaardering te verdienen. Pas als je het goed gedaan hebt, dan… Dat is vermoeiend inderdaad, want de behoefte wordt alleen maar frequenter en sterker door er aan toe te geven.  En het is zonde van je tijd, want je bent al de moeite waard! Alleen ervaar jij dat nu nog niet zo.

Wat jij moet doen is je zelfwaardering onvoorwaardelijk maken en je interne criticus overbodig maken.  De eerste stap, nagaan wat je interne criticus je kost, heb je al gemaakt. Je hebt er genoeg van dat hij je telkens aanspoort tot controleren. Het is vermoeiend en er moet een eind aan komen. Herhaal dat, of soortgelijke kernzinnen, op de momenten dat hij weer de kop opsteekt. Leer om (er voor) jezelf te zijn, en om geen voorwaarden of eisen aan jezelf te stellen. Het gebruiken van positieve bevestigingen kan je daarbij helpen, zie pagina 47 van ‘Denk je sterk’ voor voorbeelden. Om de criticus definitief het zwijgen op te leggen moet je hem overbodig maken. Dat doe je door in te zien welke functies hij vervult, en door deze vervolgens te vervangen door gezonde manieren. Hierover lees je meer vanaf pagina 48.

Tot slot: geef jezelf de tijd om hiermee aan de slag te gaan. Het is een patroon dat je je hele leven hebt gebruikt en het zal tijd kosten om het te veranderen. Wees niet zo streng voor jezelf, dat je ermee aan de slag bent gegaan heeft al moed gevergd!

Veel succes, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Perfectionisme
Training

Training Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
21 januari 2009 | Laatst gewijzigd op 23 juni 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Bemoeizuchtige ma

Als moeder kun je je studerende kind beter loslaten; blijven controleren en verzorgen doet hem of ha...
Lees verder
Branded content

Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt

Hoera, de zon laat zich weer vaker zien. En dat is fijn, want een dagelijkse portie zon maakt ons ge...
Lees verder
Artikel

21 onmisbare pyschologieboeken

Wie zichzelf (en anderen) beter wil begrijpen, kan veel opsteken van een goed psychologieboek. Dit z...
Lees verder
Artikel

21 onmisbare pyschologieboeken

Wie zichzelf (en anderen) beter wil begrijpen, kan veel opsteken van een goed psychologieboek. Dit z...
Lees verder
Artikel

Mindfulnesstrainer Eveline Brandt: ‘Een béétje contr...

Als de huidige situatie ons íets laat zien, dan is het dat we geen controle hebben. Hoe ga je hierm...
Lees verder
Artikel

Je weet pas wat je wilt, als je weet wie je bent

Je weet pas wat je wilt, als je weet wie je bent. Maar het kost tijd om daar achter te komen. Op con...
Lees verder
Kort

Pubergeuren: hulp bij loslaten

Het is geen geheim dat moeders hun baby’s en jonge kinderen lekker vinden ruiken. En hun pubers ie...
Lees verder
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekt...
Lees verder
Recensie

Acceptatie, acceptatie

Vroeg of laat worden we er allemaal mee geconfronteerd: onoverkomelijk lijden. We verliezen iemand o...
Lees verder
Artikel

Alles kwijt: vijf mensen verloren alles wat ze hadden

Je vrouw loopt weg met je beste vriend. De bank gaat failliet en wég is al je geld. Je levenswerk g...
Lees verder
6701