De vraag

Hoe kom ik van mijn onzekere controle-behoefte af?

Beste Fred Sterk,

Ik ben een onzekere perfectionist. Zowel de onzekerheid en het perfectionisme relateer ik aan het feit dat ik bang ben voor kritiek. Ik heb blijkbaar weinig zelfwaardering en dat koppel ik terug aan mijn opvoeding. Ik heb daarom de neiging om alles te controleren, omdat ik mezelf het gevoel wil geven dat ik het goed gedaan heb. Heel vermoeiend… Gelukkig ben ik me hier wel van bewust, en zou ik graag van u weten hoe ik hier vanaf kan komen.
Groetjes van anoniem.

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste cursist,

Je zegt het zelf al, je bent een heel eind op weg door je bewust te zijn van je valkuil. In jouw geval is dat een sterke behoefte om alles te controleren. Op korte termijn heeft dat het gewenste effect: je bent voor even gerustgesteld want je hebt jezelf ervan verzekerd dat je het goed gedaan hebt. Op die manier probeer je jouw zelfwaardering te verdienen. Pas als je het goed gedaan hebt, dan… Dat is vermoeiend inderdaad, want de behoefte wordt alleen maar frequenter en sterker door er aan toe te geven.  En het is zonde van je tijd, want je bent al de moeite waard! Alleen ervaar jij dat nu nog niet zo.

Wat jij moet doen is je zelfwaardering onvoorwaardelijk maken en je interne criticus overbodig maken.  De eerste stap, nagaan wat je interne criticus je kost, heb je al gemaakt. Je hebt er genoeg van dat hij je telkens aanspoort tot controleren. Het is vermoeiend en er moet een eind aan komen. Herhaal dat, of soortgelijke kernzinnen, op de momenten dat hij weer de kop opsteekt. Leer om (er voor) jezelf te zijn, en om geen voorwaarden of eisen aan jezelf te stellen. Het gebruiken van positieve bevestigingen kan je daarbij helpen, zie pagina 47 van ‘Denk je sterk’ voor voorbeelden. Om de criticus definitief het zwijgen op te leggen moet je hem overbodig maken. Dat doe je door in te zien welke functies hij vervult, en door deze vervolgens te vervangen door gezonde manieren. Hierover lees je meer vanaf pagina 48.

Tot slot: geef jezelf de tijd om hiermee aan de slag te gaan. Het is een patroon dat je je hele leven hebt gebruikt en het zal tijd kosten om het te veranderen. Wees niet zo streng voor jezelf, dat je ermee aan de slag bent gegaan heeft al moed gevergd!

Veel succes, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Perfectionisme
Training Leer loslaten
Training

Training Leer loslaten

  • Leer accepteren in plaats van vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
21 januari 2009 | Laatst gewijzigd op 23 juni 2022

Lees ook deze artikelen

‘Honger!’ gebaart de baby
Artikel

‘Honger!’ gebaart de baby

Dit is de kracht van kou (voor je brein)
Branded content

Dit is de kracht van kou (voor je brein)

De dagen worden korter, de temperaturen lager. Niks mis mee, want bij kou gedijen we namelijk best goed. Dit is wat de wetenschap ...
Hoe je nagelbijten en ander friemelgedrag kunt afleren
Artikel

Hoe je nagelbijten en ander friemelgedrag kunt afleren

Nagelbijten, krabben, draaien aan een oorbel… Bijna iedereen zit weleens te friemelen. Wat zit er achter ‘body-focused repetit...
Hoe je nagelbijten en ander friemelgedrag kunt afleren
Artikel

Hoe je nagelbijten en ander friemelgedrag kunt afleren

Nagelbijten, krabben, draaien aan een oorbel… Bijna iedereen zit weleens te friemelen. Wat zit er achter ‘body-focused repetit...
Had ik maar minder faalangst
Artikel

Had ik maar minder faalangst

Jitske Coenen (34) ‘Sinds mijn jeugd heb ik last van faalangst. Ik doe iets liever niet, dan dat ik erachter kom dat ik het niet...
Hoe reageer ik op mijn overspelige man?
Advies

Hoe reageer ik op mijn overspelige man?

Beste Roos, Ik heb vandaag via een e-mail ontdekt dat mijn man vreemdgaat. Eigenlijk wil ik hem niet kwijt, maar ik voel me ontze...
Ik ben geneigd alles mee te verhuizen
Advies

Ik ben geneigd alles mee te verhuizen

Beste Manita, Ik moet onverwacht verhuizen en heb heel veel ‘emotionele’ rommel. Oude poppenwagen, cadeaus van ouders,...
De Alexandertechniek: Denk je nek vrij en je benen lang!
Artikel

De Alexandertechniek: Denk je nek vrij en je benen lang!

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling Marloes Zevenhuizen ondergaat de Ale...
Hoe kan ik dat zinloze gepieker minimaliseren?
Advies

Hoe kan ik dat zinloze gepieker minimaliseren?

Beste Ad Kerkhof Ik volg momenteel de online training Stoppen met piekeren van Psychologie Magazine. Ik heb inmiddels het volgende...
Ik schaam me voor mijn schoonouders
Advies

Ik schaam me voor mijn schoonouders

Beste Jolet, Het is misschien een taboe om het uit te spreken, maar ik schaam me voor mijn schoonouders. Ze zien er zo armoedig ui...
6701