De vraag

Hoe kom ik van mijn onzekere controle-behoefte af?

Beste Fred Sterk,

Ik ben een onzekere perfectionist. Zowel de onzekerheid en het perfectionisme relateer ik aan het feit dat ik bang ben voor kritiek. Ik heb blijkbaar weinig zelfwaardering en dat koppel ik terug aan mijn opvoeding. Ik heb daarom de neiging om alles te controleren, omdat ik mezelf het gevoel wil geven dat ik het goed gedaan heb. Heel vermoeiend… Gelukkig ben ik me hier wel van bewust, en zou ik graag van u weten hoe ik hier vanaf kan komen.
Groetjes van anoniem.

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste cursist,

Je zegt het zelf al, je bent een heel eind op weg door je bewust te zijn van je valkuil. In jouw geval is dat een sterke behoefte om alles te controleren. Op korte termijn heeft dat het gewenste effect: je bent voor even gerustgesteld want je hebt jezelf ervan verzekerd dat je het goed gedaan hebt. Op die manier probeer je jouw zelfwaardering te verdienen. Pas als je het goed gedaan hebt, dan… Dat is vermoeiend inderdaad, want de behoefte wordt alleen maar frequenter en sterker door er aan toe te geven.  En het is zonde van je tijd, want je bent al de moeite waard! Alleen ervaar jij dat nu nog niet zo.

Wat jij moet doen is je zelfwaardering onvoorwaardelijk maken en je interne criticus overbodig maken.  De eerste stap, nagaan wat je interne criticus je kost, heb je al gemaakt. Je hebt er genoeg van dat hij je telkens aanspoort tot controleren. Het is vermoeiend en er moet een eind aan komen. Herhaal dat, of soortgelijke kernzinnen, op de momenten dat hij weer de kop opsteekt. Leer om (er voor) jezelf te zijn, en om geen voorwaarden of eisen aan jezelf te stellen. Het gebruiken van positieve bevestigingen kan je daarbij helpen, zie pagina 47 van ‘Denk je sterk’ voor voorbeelden. Om de criticus definitief het zwijgen op te leggen moet je hem overbodig maken. Dat doe je door in te zien welke functies hij vervult, en door deze vervolgens te vervangen door gezonde manieren. Hierover lees je meer vanaf pagina 48.

Tot slot: geef jezelf de tijd om hiermee aan de slag te gaan. Het is een patroon dat je je hele leven hebt gebruikt en het zal tijd kosten om het te veranderen. Wees niet zo streng voor jezelf, dat je ermee aan de slag bent gegaan heeft al moed gevergd!

Veel succes, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Perfectionisme
Training

Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
21 januari 2009 | Laatst gewijzigd op 16 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Moed is je angst verslaan

Ware helden zijn niet per se minder angstig. Wel hebben ze meer lak aan de regels en lappen ze ander...
Lees verder
Branded content

Waarom gezond eten zo lastig is

Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar het is makkeli...
Lees verder
Artikel

Vijf drags over hun alter ego

In de huid van hun alter ego voelen ze zich ook echt anders: vrijer, vrolijker. Vijf drags over hun ...
Lees verder
Artikel

Vijf drags over hun alter ego

In de huid van hun alter ego voelen ze zich ook echt anders: vrijer, vrolijker. Vijf drags over hun ...
Lees verder
Artikel

7 stappen naar acceptatie

Accepteren. Makkelijker gezegd dan gedaan. Voor de moderne mens die alles denkt te kunnen regelen, v...
Lees verder
Interview

Sanny Verhoeven-Ruis over de boeken die haar hebben geraakt

Presentator en YouTuber Sanny Verhoeven-Ruis kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebben...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mezelf troosten?

Beste Fredrike, Ik heb veel meegemaakt in mijn jeugd. Mijn ouders deden elkaar verschrikkelijke ding...
Lees verder
Artikel

Waarom rust nemen belangrijk is – júíst in drukke ti...

Druk-druk-druk, door-door-door; uitrusten doen we wel als we klaar zijn. Maar klaar zijn we natuurli...
Lees verder
Artikel

Geef je bloot, dan durf ik het ook

Wie worstelt met persoonlijke kwesties kan zich intens eenzaam voelen. Maar als je er open over bent...
Lees verder
Artikel

Vooral oppervlakkig blijven…

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling
Lees verder
6701