Sporten: zo houd je het vol

Meer bewegen, willen we dat niet allemaal? Maar tussen droom en daad staan smoesjes in de weg, en praktische bezwaren. In Bewegen voor beginners besteden psychiater Bram Bakker en ademdeskundige Koen de Jong aandacht aan valkuilen voor startende sporters. Een paar tips: – Reken anders. Inderdaad: sporten kost tijd. Maar wie het goed aanpakt, krijgt […]

Meer bewegen, willen we dat niet allemaal? Maar tussen droom en daad staan smoesjes in de weg, en praktische bezwaren. In Bewegen voor beginners besteden psychiater Bram Bakker en ademdeskundige Koen de Jong aandacht aan valkuilen voor startende sporters. Een paar tips:

– Reken anders. Inderdaad: sporten kost tijd. Maar wie het goed aanpakt, krijgt daar meer energie en een betere concentratie voor terug, en wordt dus efficiënter.

Laat de mp3-speler thuis. Muziek stimuleert, maar maakt ook dat je sneller over je grenzen heen gaat – met blessures en oververmoeidheid als potentieel gevolg. Sport de eerste maanden liever in stilte en concentreer je op je beweging en ademhaling; daarmee sport je je hoofd ook beter ‘leeg’.

– Begin rustig. Eén keer in de week fanatiek aan spinning of een andere inspannende sport gaan doen is zinloos. Je verstookt je hele energiereserve en bent de rest van de week aan het bijkomen; conditieopbouw is er niet bij. Vuistregel: ga 36 uur na het sporten na hoe je je voelt. Luidt het antwoord ‘energieker’, dan zit je goed.

Bram Bakker en Koen de Jong, Bewegen voor beginners, Carrera, €16,90

auteur

Anne Pek

Gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is ook lekker in je vel zitten, zin hebben in dingen, ermee kunnen omgaan als het even tegenzit. Als wetenschapsjournalist volg ik gretig het onderzoek naar alles wat ons geestelijke en fysieke welzijn beïnvloedt, en al sinds 2005 schrijf ik voor Psychologie Magazine over gezondheid in die brede zin.

» profiel van Anne Pek

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Sporters worden vrolijker oud

Ontwikkeling Mensen veranderen vaak als ze ouder worden, en meestal niet in positieve zin; ze worden...
Lees verder
Artikel

Sporten: zo houd je het vol

Meer bewegen, willen we dat niet allemaal? Maar tussen droom en daad staan smoesjes in de weg, en pr...
Lees verder
Column

Bij de relatiepsycholoog: Peer verschuilt zich achter domina...

Elke maand een inkijkje in de praktijk van relatiepsycholoog Jean-Pierre van de Ven.
Lees verder
Column

Bij de relatiepsycholoog: Peer verschuilt zich achter domina...

Elke maand een inkijkje in de praktijk van relatiepsycholoog Jean-Pierre van de Ven.
Lees verder
Artikel

Potje grommen

Waarom slaken sommige tennissers toch zo’n oerkreet als ze een bal serveren? Om de tegenstande...
Lees verder
Artikel

‘Je huis verraadt wie je bent’

In een gesprek kun je je best een uur lang anders voordoen. Maar dankzij psycholoog Sam Gosling wete...
Lees verder
Artikel

Man & Schuur

Niks moet hier, en alles mag. En vooral: even geen gezeur aan je hoofd. Vijf mannen over hun houten ...
Lees verder
Artikel

De beste sportschoolliedjes

De meeste sporters wisten het al uit eigen ervaring, maar nu is het ook wetenschappelijk bewezen: lu...
Lees verder
Artikel

Stomme gymlessen

Doet u te weinig aan sport? Vanaf nu hoeft u zich daar niet meer schuldig over te voelen, maar kunt ...
Lees verder
Artikel

De Toptoets: een moeilijke toets voor makkelijk lerende kind...

'Wil je ver komen, dan moet je talent hebben. Dat geldt bijvoorbeeld voor prestaties op sportief geb...
Lees verder