Sporten: zo houd je het vol

Meer bewegen, willen we dat niet allemaal? Maar tussen droom en daad staan smoesjes in de weg, en praktische bezwaren. In Bewegen voor beginners besteden psychiater Bram Bakker en ademdeskundige Koen de Jong aandacht aan valkuilen voor startende sporters.

Een paar tips:

– Reken anders. Inderdaad: sporten kost tijd. Maar wie het goed aanpakt, krijgt daar meer energie en een betere concentratie voor terug, en wordt dus efficiënter.

Laat de mp3-speler thuis. Muziek stimuleert, maar maakt ook dat je sneller over je grenzen heen gaat – met blessures en oververmoeidheid als potentieel gevolg. Sport de eerste maanden liever in stilte en concentreer je op je beweging en ademhaling; daarmee sport je je hoofd ook beter ‘leeg’.

– Begin rustig. Eén keer in de week fanatiek aan spinning of een andere inspannende sport gaan doen is zinloos. Je verstookt je hele energiereserve en bent de rest van de week aan het bijkomen; conditieopbouw is er niet bij. Vuistregel: ga 36 uur na het sporten na hoe je je voelt. Luidt het antwoord ‘energieker’, dan zit je goed.

Bram Bakker en Koen de Jong, Bewegen voor beginners, Carrera, €16,90

auteur

Anne Pek

Gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is ook lekker in je vel zitten, zin hebben in dingen, ermee kunnen omgaan als het even tegenzit. Als wetenschapsjournalist volg ik gretig het onderzoek naar alles wat ons geestelijke en fysieke welzijn beïnvloedt, en al sinds 2005 schrijf ik voor Psychologie Magazine over gezondheid in die brede zin.

» profiel van Anne Pek

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Turboman is een wacho

Moderne mannen begrijpen dat het klassieke macho-gedrag taboe is en dat zij hun 'vrouwelijke', verzo...
Lees verder
Artikel

Turboman is een wacho

Moderne mannen begrijpen dat het klassieke macho-gedrag taboe is en dat zij hun 'vrouwelijke', verzo...
Lees verder
Branded content

Zo kom je fit thuis van vakantie

Heerlijk, dat lange luieren onder een parasol. Maar van een vakantie met voldoende inspanning kom je...
Lees verder
Branded content

Zo kom je fit thuis van vakantie

Heerlijk, dat lange luieren onder een parasol. Maar van een vakantie met voldoende inspanning kom je...
Lees verder
Interview

Boekenwijsheid van auteur Oscar van den Boogaard

Auteur Oscar van den Boogaard kiest de boeken uit zijn kast die hem het meest hebben geraakt.
Lees verder
Interview

Boekenwijsheid van auteur Oscar van den Boogaard

Auteur Oscar van den Boogaard kiest de boeken uit zijn kast die hem het meest hebben geraakt.
Lees verder
Kort

Sportende zwangere is minder somber

Meer bewegen, willen we dat niet allemaal? Maar tussen droom en daad staan smoesjes in de weg, en pr...
Lees verder
Kort

Sporters worden vrolijker oud

Mensen veranderen vaak als ze ouder worden, en meestal niet in positieve zin; ze worden minder extra...
Lees verder
Artikel

Lessen van Nadal: mentaal zo sterk als ’s werelds beste te...

Meer bewegen, willen we dat niet allemaal? Maar tussen droom en daad staan smoesjes in de weg, en pr...
Lees verder
Interview

Arie Boomsma: ‘Ik wilde iemand zijn die alles durft’

Hij is op tv, hij schrijft boeken, hij staat in de bladen – Arie Boomsma is overal. En altijd han...
Lees verder
Kort

Meer beweging, minder snel van slag

Meer bewegen, willen we dat niet allemaal? Maar tussen droom en daad staan smoesjes in de weg, en pr...
Lees verder
Artikel

De psychologie achter extreme sporten

Ze vechten zich een weg naar het dak van de wereld. Op eigen kracht, vaak moederziel alleen. Wat bez...
Lees verder