Een paar tips:

– Reken anders. Inderdaad: sporten kost tijd. Maar wie het goed aanpakt, krijgt daar meer energie en een betere concentratie voor terug, en wordt dus efficiënter.

Laat de mp3-speler thuis. Muziek stimuleert, maar maakt ook dat je sneller over je grenzen heen gaat – met blessures en oververmoeidheid als potentieel gevolg. Sport de eerste maanden liever in stilte en concentreer je op je beweging en ademhaling; daarmee sport je je hoofd ook beter ‘leeg’.

– Begin rustig. Eén keer in de week fanatiek aan spinning of een andere inspannende sport gaan doen is zinloos. Je verstookt je hele energiereserve en bent de rest van de week aan het bijkomen; conditieopbouw is er niet bij. Vuistregel: ga 36 uur na het sporten na hoe je je voelt. Luidt het antwoord ‘energieker’, dan zit je goed.

Bram Bakker en Koen de Jong, Bewegen voor beginners, Carrera, €16,90